Tyjo je to rychlejsi :-D jeste jak jedes tech 8 serii...prijdes,chytnes a valis...navic chci trosku posilit stred tela..pokud je technika slusna a nic neboli tak nevidim duvod davat pasek. Jinak dik ze me furt sledujes! :-D doufam ze tez jeste zajdes sem tam nejakou osu na benchu ohnout :D
Bench press:
20*40kg
8*60kg
4*80kg
4*100kg
4*110kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*122,5kg
4*125kg - dneska zase bez sparinga..nastesti to dopadlo dobre :D celkem to slo no..
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem:
10*60kg
8*80kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
Tyjo je to rychlejsi :-D jeste jak jedes tech 8 serii...prijdes,chytnes a valis...navic chci trosku posilit stred tela..pokud je technika slusna a nic neboli tak nevidim duvod davat pasek. Jinak dik ze me furt sledujes! :-D doufam ze tez jeste zajdes sem tam nejakou osu na benchu ohnout :D
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
4*100kg
4*120kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg
4*142,5kg - docela to šlo..zase bez sparinga tak trošku strach,ale už si zvykám :D pauzy 120-150s
Tlaky s jč na rovné lavici:
8*25kg
8*40kg
6*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg - no jelikož tam mame jen 50 a pak az 55,60 a mezi tim nic tak jsem skocil z 50 na 55,ale ubral opačko..
Shyby na široko nadhmatem (dneska na rovné v multipressu:)
8*jurken
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg - přišlo mi to trošku lepší jak na te zakrivene..a mozna i tezsi
Ropažky na středy ramen s jč:
20*7,5kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Zapažování s jč v předklonu:
15*12,5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Strečink..... Ráno před odpolední ty tréninky moc nemusím,ale bylo to celkem v pohodě...koleno přestálo bolet (musím zaklepat)tak se dřepovalo dobře :D
Bench press:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
4*100kg
4*110kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg
3*130kg - na poslední jsem zkusil jaka je rezerva no 3 sly 4 uz by bylo asi s malou dopomoci.
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem:
12*60kg
10*80kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
6*112kg
Shyby na široko nadhmatem (v multipressu):
8*jurken
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*jurken - dneska jsem si dal jeste shyby misto legpressu...musim to koleno posetrit at je ready na drepy.
Tlaky na ramena s jč v sedě (se stopkou na ramenech):
8*27,5kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg
Výpony lýtek na stroji hammer strenght:
4x20op v superserii s vyponama ve stoje na jedne noze x10-15op
Strečink.... Asi poslední týden a zkusím přejit pak na nějaké težší dvojky
Dřepy:
10*40kg
8*60kg
6*80kg
4*100kg
3*120kg - všechny zahřívací se stopkou dole
4*145kg
4*145kg
4*145kg
4*145kg
4*145kg
4*145kg
3*150kg - 4 uz jsem mel strach bez jisteni..ten treti uz sel pomalu
Tlaky s jč na rovné lavici:
12*25kg
8*45kg
6*55kg
6*55kg
5*55kg
5*55kg
Shyby na široko nadhmatem (dnes zas pro zmenu na zakřivené hrazdě):
10*jurken
8*15kg
8*15kg
8*15kg
6*20kg
Bradla:
10*jurken
8*20kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg - ty bradla mi přijdou teď nějaké lehké..
Biceps s jč střídavě:
16*15kg
16*20kg
16*20kg
16*20kg
Stahování kladky v kleče na břicho:
20*130lbs
12*175lbs
12*175lbs
12*175lbs
12*175lbs
Mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*140kg
4*160kg
2*180kg
1*200kg - s paskem
1*212kg - PR (s páskem)
2*180kg
10*140kg - Dnes jsem cítil docela silu tak jsem si zkusil potahnout co vlezlo..docela spokojeny. Hodně mi pomohlo jezdit ty vetší váhy bez pásku..citím se teď pevnější a lépe se jakoby držím ve zpevněné poloze. Těch 210 šlo celkem pěkně,ale víc už jsem raději nezkoušel protože jsem cítil že už šly ramena trochu dopředu..
Bench press:
12*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*110kg
5*120kg
3*130kg
2*140kg
1*145kg
1*150kg - fail : ( nedotlacil jsem..sparing dal prsty k ose a pak šla. Docela zklamani..tak snad priste.
3*130kg
Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*40kg
6*55kg
5*55kg
7*50kg
Peckdeck:
3x12op*130,145,160lbs
Tlaky v sedě na stroji v superserii s bradlama na prsa:
15*100lbs 10*jurken
15*100lbs 8*jurken
15*100lbs 6*jurken
Biceps s velkou osou ve stoje:
20*20kg
15*30kg
12*40kg
10*40kg
20*20kg
Biceps s velkou nadhmatem v superserii s lanama (kladivovy uchop na kladce):
12*30kg 10*115lbs
12*30kg 10*100lbs
12*30kg 8*100lbs
Cardio rychla chuze 20m + strečink
No ty superserky a kratke pauzy me ted dobre nicily po te dlouhe dobe silovek a nizkych op :-D
Mrtvý tah:
15*60kg
8*100kg
6*130kg
4*160kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg - vse bez pasku,ale dnes vyjimecne s trhackama..testoval jsem nove figure 8 trhačky, a super..mnohem rychlejší jak s klasickýma. (pauzy 120s)
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*jurken
10*jurken
6*jurken - 3s podrzeni nahore vse pomale provedeni (pauzy 60s)
Přítahy velké činky nadhmatem v předklonu:
15*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg - pauzy 60s
Trapezy s velkou cinkou:
20*60kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg - pauzy 60s
Výpony lýtek v sedě v superseri is vyponama na jedne noze se svoji vahou:
15*130kg 12*jurken
15*130kg 12*jurken
15*130kg 12*jurken
15*130kg 12*jurken - bez pauzy
Biceps s EZ na uzko:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
10*50kg - pauzy 60s
Scottovka s jč jednou rukou:
10*15kg
10*15kg
8*15kg - pauzy 45s
Stahování kladky v kleče na břicho:
20*85lbs
20*85lbs
20*85lbs - pauzy 60s
Cardio 20m + strečink... v plánu je na základní cviky přidávat po cca 2kg týdně na ty tři opačka..a zbytek podle pocitu. Snad se podaří i v dietě nabrat popř udržet nějakou sílu,protože minule šla hodně dolu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru