Dřepy:
15*60kg
8*100kg
6*120kg
4*140kg
3*152kg
3*152kg
2*152kg - dneska nic moc..ten treti uz jsem radeji nesel,nemel me kdo jistit a citil jsem ze uz bych sel asi hodne do predklonu... (pauzy 120s)
Výpady za chůze s činkou:
30*30kg
30*30kg
30*30kg - pauza 60s
Předkopy v sedě:
15*25kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg - pauzy 45s
Zákopy v leže:
15*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg - pauzy 45s
Zákopy ve stoje jednou nohou:
12*25kg
12*25kg
15*15kg - bez pauzy
Výpony lýtek ve stoje na stroji v superserii s vyponama na jedne noze:
15*90lbs 12*jurken
15*130lbs 12*jurken
15*160lbs 12*jurken
15*190lbs 12*jurken - pauzy mezi seriema cca 10-20s
Mrtvý tah:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
5*130kg
4*160kg
3*177kg
3*177kg
3*177kg - vše bez pásku..ale už dost těžké..od příště týden deload (pauzy 120s)
Stahování kladky na široko pred hlavu:
15*100lbs
12*160lbs
8*190lbs
6*205lbs
8*160lbs - pauzy 60s
Přítahy T-osy v předkonu s oporou hrudi:
12*40kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg - pauzy 60s
Vesla v sedě:
15*100lbs
10*130lbs
8*160lbs¨
8*160lbs - pauzy 45s
Pulover na horní kladce:
3x10op*115lbs
Krčení ramen s velkou osou:
20*60kg
20*80kg
20*80kg
20*80kg - pauza 45s
Cardio 25m stepper... od příště jeden cyklus deload,navic na me zase vlezla rymecka a slusne me skolila :-D..mrtvoly dneska byly pocitově hodně težké..navíc nevyspany..
Mrtvý tah:
15*60kg
8*100kg
6*140kg
3*170kg
3*170kg
3*170kg - vše bez pásku..ale přišlo mi to docela těžké..asi už se začína dieta podepisovat na síle..tak snad aspoň nějakou udržím. (pauzy 90s)
Shyby na široko nadhmatem:
13*jurken
8*10kg
8*10kg
8*10kg - pauzy 60s
Stahování kladky na šířku ramen podhmatem:
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs
10*130lbs
Přítahys jč v předklonu:
12*35kg
12*35kg
10*35kg
Pullover na horní kladce:
3x12op*100lbs
Krčení ramen s jč:
3x15op*35kg
Výpony lýtek v sedě v superserii s výponama ve stoje:
4x15-20op
Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg - pauzy 45s
Biceps s jč v sedě na nakloněné lavici (obě ruce najednou):
3x8*12,5kg
Scottovka s jč jednou rukou:
3x8*15kg
Cardio stepper 30m + strečink... dneska narozky tak jsem si dal první cheat meal od 20.4... :-D bramborové placky..jen 10 kousků :-D dobře to pumpovalo no...a od zítřka 200g sachrů.
Tlaky s jč v sedě:
20*20kg
12*30kg
8*35kg
8*35kg
6*35kg - pauzy 60s
Tlaky s velkou činkou za hlavu v sedě v superserii s rozpažováním jč na středy ve stoje:
15*40kg 15*10kg
10*50kg 15*10kg
10*55kg 15*10kg
8*55kg 15*10kg
Upažování jednou rukou na spodní kladce:
12*25lbs
10*40lbs
10*40lbs - pauzy 30s
Zapažování s jč v leže:
15*7,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg - pauzy 45s
Bench press na uzko se stopkou na hrudniku:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg - pauzy 120s
Francouzské tlaky s jč v leže:
15*12,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
8*17,5kg - pauzy 45s
Dřepy:
12*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
3*147,5kg
3*147,5kg
3*147,5kg - tezke jak prase..uz mi strilela prdel nahoru..kurna nedospany tak se to asi podepsalo..priste to snad bude lepsi jinak budu muset ubrat...jeste kolega co se semnou stridal tak jel serie po 8op se 180 :-D tak jsem se citil skvele
Mrtvý tah:
12*60kg
8*100kg
6*140kg
3*175,5kg
3*175,5kg
3*175,5kg - dnes jsem si zapomnel boty tak jsem tahal na boso a neni to vubec spatne :-D asi to tak pojedu porad..natocil jsem posledni serii pro kontrolu ->
8*140kg - pauzy 90-120s
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru