buky log 2017 start

buky · Zaslal: po květen 08, 2017 3:30 pm Předmět: buky log 2017 start

Cvičím od začátku roku poctivě 3x-4x týdně . leden 66kg současnost 69kg výška 176cm 23 let.
Mým cílem bylo do konce roku mít 70kg ale to asi splním rychle pak to bude 75kg vyrysované postavy.Začínal jsem na 2+1 systémem s kamarádem velká partie + malá + běhaní 1x-2x tydně,pak jsem přešel sám trenovat tréninkem vrch spodek a záda byly trénovány 4x týdně 2 dny z toho lehce opravdu kladka nějaká a 2x týdně běh. Ted najíždím na trénink FST-7 -5x týdně a běhat nebudu nebaví mě to moc tak budu víc v posilovně změnil jsme životní styl a mám hodně volného času tak proč ne .

Maximálky
dřep 85kg-3x
bench 72 kg 2x
mrtvý tah 105kg 1x

buky · Zaslal: po květen 08, 2017 3:31 pm Předmět: tréninkový rozpis

Pondělí- Biceps triceps,
Úterý- Nohy, lýtka
Středa- Volno
Čtvrtek- Hrudník, triceps
Pátek- Záda, lýtka
Sobota- Ramena, biceps
Neděle- Volno

buky · Zaslal: po květen 08, 2017 3:36 pm Předmět: trénink biceps triceps

Biceps EZ osou - 3x8-12 25kg
Biceps jednoručkama v sedě 3x10-12 5kg s kontrakci na hoře
spodní kladka biceps 7x10-12 20kg
Triceps kliky na bradlech 3xja 10-12 op
uzky bench 2x8 50kg přestřelená vaha 1x8 45kg přestřel . příště 40kg
horni kladka triceps 7x10-12 25kg

pauzy minuta mezi seriemi mezi cviky 2 minuty

balbi · Zaslal: po květen 08, 2017 3:37 pm Předmět:

Ruce prakticky 3x tydne a nohy jen 1x?