|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá květen 12, 2017 1:41 pm Předmět: |
|
|
12/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W4/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (36+18)
1x6x60kg
2x6x75kg
6x6x80kg
Paused half squat : (pauza 3s)
2x3x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
2x3x150kg
2x3x170kg
Dips (BW):
5x5
Biceps curls:
3xMRS
Rotoped: (těžký převod)
3x1min
Dneškem jsem dokončil první mezocyklus makrocyklu. Pohodovej trénink.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dave1913
|
Zaslal: pá květen 12, 2017 2:06 pm Předmět: |
|
|
Ty dipy máš v poměru k jiným disciplínám extrémně slabý, jakto? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá květen 12, 2017 3:14 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Ty dipy máš v poměru k jiným disciplínám extrémně slabý, jakto? |
Proč by byly? Jsou v parametru, kterej Sheiko píše/doporučuje, nejedná se o max rep set.
Naposledy upravil Roper dne so květen 13, 2017 11:18 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so květen 13, 2017 10:47 am Předmět: |
|
|
13/5/2017
HIIT - (11x40m sprint, zpět 11x40m klus)
Vše v rychlým tempu, docela zlo.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po květen 15, 2017 2:12 pm Předmět: |
|
|
14/5/2017 - Ronnie Gym
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W1/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (20+2)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
5x2x100kg
Power squat:
1x3x70kg
1x3x120kg
2x3x140kg (Toro belt)
1x3x160kg (Toro belt)
1x1x180kg (s rezervou, Toro belt)
1x1x200kg PR (Toro belt)
Bench press: (18)
1x3x70kg
1x3x80kg
4x3x95kg
Lat pulldown:
5x8
1a) Biceps curls:
4x12
1b) RTE:
4x12
Peck-deck:
1xMRS
Dnešek byl poměrně dost vydařenej...
1) Prvně jsem zkusil fitko Ronnie. Je to malá posilovna. Je škoda, že tam je jen jeden bench press a jen jeden stojan na dřepy.
2) Neplánovaně se mi v hlavě vytvořila myšlenka zkusit 200kg na dřepu, protože 180kg bylo až podezřele lehkejch. Bylo to na krev, nicméně hloubka prý hraniční, ale uznatelná, za což jsem pochopitelně spokojenej.
|
|
nahoru |
|
|
Marek_D
|
Zaslal: út květen 16, 2017 10:07 am Předmět: |
|
|
Gratuluji k PR _________________ "Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st květen 17, 2017 1:23 pm Předmět: |
|
|
17/5/2017 - Ronnie Gym
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W1/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x220kg (Toro belt)
Bench press: (22+2)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x100kg
Peck-deck:
5x10
Lat pulldown:
4x10
Snatch-grip BTN press: (pouze s osou)
50x
Lying leg curls:
4x10
Osy na tahy jsou v Ronnie Gymu hrozný, hladký a kloužou i přes větší vrstvu magnéska, takže tahy tam už nepůjdu.
Marek_D napsal: | Gratuluji k PR |
Dík.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt květen 18, 2017 2:49 pm Předmět: |
|
|
18/5/2017
Run:
3km
Air squats:
100x
V dnešním vedru/dusnu solidní prověrka.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá květen 19, 2017 12:03 pm Předmět: |
|
|
19/5/2017 - Ronnie Gym
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W1/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Power squat:
1x3x60kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg (Toro belt)
1x3x150kg (Toro belt)
1x3x160kg (Toro belt)
Bench press: (24+4)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x4x100kg
DB shoulder press (standing):
5x5
Peck-deck:
5x10
1a) DB curls:
3x10
1b) Triceps pushdown:
3x10
Air squat:
100x
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so květen 20, 2017 11:45 pm Předmět: |
|
|
20/5/2017
WOD:
- 800m (run)
- 100x air squats
- 800m (run)
Dát po delší době těžší WOD, navíc s chybějící kondicí, je zlo.
Naposledy upravil Roper dne čt květen 25, 2017 2:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne květen 21, 2017 8:15 pm Předmět: |
|
|
Jelikož mi chodí poměrně hodně dotazů, jestli má WOD a různé sprinty (rovinky, do kopce, přerušovaný apod.) vliv na silovej trénink v posilovně, nebo jestli je dobrý „složitější kardio” dělat, tak napíšu svůj pohled.
Hodně lidských prvoků hejtuje mnohé crossfiterské WODy. Je to opodstatněné? Odpověď zní: ano, do jisté míry je. I když klasickej českej redneck jen stroze nastíní důvod, jenž obvykle postrádá valnou kvalitu, tak v principu má vlastně pravdu.
Jde o to, že náročnější WODy jsou opravdu náročný, a to nejen fyzicky, což logicky vytváří dojem nedostatečné regenerace. Dokonce lze vypozorovat, že s nimi mají značný problémy i zkušení atleti/crossfiteři.
Avšak platí, že některé WODy představují pro silově orientované sportovce či členy ozbrojených složek, značné benefity a pozitivní odezvu nejen v tréninkové přípravě. Pročež jsou v makrocyklech zásadní, a taky proto, že tento typ tréninku mj. oddaluje nezbytný jev - akomodaci, tedy určitou tréninkovou periodu, kdy tělo (coby biologický objekt) na kontinuální podmět snižuje reakci, V. M. Zatsiorsky (2006). Což mnohé tréninkové rutiny téměř nepředstavují nebo jen velice nepatrně.
V neposlední řadě jinak zasáhnete/využijete inter- a intramuskulární svalovej tonus, přičemž se jeho objem může navýšit, což připraví nový potenciál buď pro výkonnostní, vytrvalostní, silovou či flexibilní progresi. Postupem času se ve svalové tkáni vytvoří vlivem WODu větší počet mitochondrií ( = lepší silová vytrvalost) a nemalé množství myofibril ( = zvýšení hrubý/maximální síly) s libovolně rostoucím obsahem filament.
Sečteno a podtrženo, usoudil jsem, že racionálně-efektivní WODy do tréninkové skladby patří, a já je budu osobně častěji zařazovat. Přičemž jsem za tento víkend už dva absolvoval. #wod #fuckcrossfit
21/5/2017
WOD:
Snatch-grip overhead barbell walking lunges - 25x20m (500m)
Důsledky:
• zatížení ramenních pletenců
• přímá aktivace HSS (hluboký stabilizační systém)
• silová vytrvalost
• zlepšení flexibility kotníků, lýtek kyčlí, stehen, adduktorů, abduktorů, ramen a trapézové oblasti
• efektivnější důraz na kardiovaskulární systém
• zlepšení kondice
Naposledy upravil Roper dne čt květen 25, 2017 3:03 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po květen 22, 2017 2:37 pm Předmět: |
|
|
22/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W2/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (20)
1x5x70kg
1x4x80kg
1x3x95kg
4x2x105kg
Power squat:
1x3x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg
2x3x140kg (Toro belt)
Barbell overhead lunges:
4x6
Bench press: (15+3)
1x3x60kg
1x3x75kg
1x3x90kg
3x3x100kg
Peck-deck:
3x8
Dips (BW):
5x5
Delts:
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st květen 24, 2017 2:08 pm Předmět: |
|
|
24/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W2/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (28)
1x4x60kg
1x4x75kg
1x4x90kg
4x4x95kg
Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x220kg (Toro belt)
1x3x240kg PR (Toro belt) > (96% maxima)
Peck-deck:
5x10
Lat pulldown:
4x10
1a) DB hammer curls:
4x10
1b) RTE:
4x10
Biceps curls:
3xMRS
Run:
800m
Dnešní trénink mě potěšil ze dvou důvodů. Jednak proto, že plánovanejch 3x240kg na tahu padlo, a tak se po přepočtení jednalo o zvednuvších 3x 96% maxima, což vyvrací teorii, že s cca 90-95% maxima je možné provést jen 1-2 opakování. Jinak třetí opáčko šlo dost ztuha.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt květen 25, 2017 2:47 pm Předmět: |
|
|
25/5/2017
WOD: (ráno)
— 800m (run)
— 100x air squats
— 800m (run)
WOD for time: (poledne)
— Snatch-grip overhead barbell walking lunges - 25x20m (500m)
čas: 17:41.81 (pozn.: stopoval jsem si čas sám, takže maličká prodleva v něm bude)
Po dnešku mi výrazně hoří prdel, stehna se přidaj podle mě zejtra. I když cítím, že už se kondičně posunuju, tak je ještě na čem pracovat.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá květen 26, 2017 1:55 pm Předmět: |
|
|
26/5/2017 - Eagle Fitness
WOD for time:
— 800m (run - treadmill)
— 100x air squats
— 800m (run - treadmill)
čas: 9:28.80 PR
WOD hned před tréninkem je zlo, nicméně konečně se mi podařil pokořit pod 10 minut, což je vlastně osobáček.
Naakumulovaná únava hamstringů a hlavně kvadricepsů je citelná.
___________________________________________________________________________
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W2/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Paused half squat: (pauza 3s)
1x2x70kg
1x2x120kg
2x2x150kg (Toro belt)
1x2x160kg (Toro belt)
Bench press: (19+6)
1x4x60kg
1x3x75kg
6x3x90kg
Peck-deck:
3x7
Pull-ups:
3xMRS
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|