|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Merle56
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 11:10 am Předmět: Regenerace - spánek |
|
|
Zdravím, mám dotaz. Říká se, že na růst musí být dostatečný spánek, co jsem četl nejlépe okolo 7 hodin. Celkem by mě zajímalo, jak na tom budu , pokud chodím na noční. Například řekněme že je pátek, odpoledne zajdu do posilky , dojdu domů, najím se atd. a jdu na noční. Z noční se vrátím v sobotu v 6 ráno a jdu spát. Zkrátka jestli vadí, že si nepůjdu lehnout po tréninku hned večer, ale až druhý den ráno (i když co mi zbývá, ale jen mě zajímá jak to s tím je :D ) Díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
req
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 2:02 pm Předmět: |
|
|
Idealni to neni, nejlepsi je mit stabilni biorytmus. Nicmene regenerujes i mimo spanek. Zapis si svoji hmotnost, %bodyfat, kolik zvedas na zakladnich cvicich. A po dvou mesicich zmer jestli se zlepsujes. (podle toho jestli chces hubnout, ci silit).
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 4:31 pm Předmět: |
|
|
Moje zkušenosti jsou takové, že porosteš stejně při 5h jako při 10h spánku, i pokud to máš rozházené. Ono to spíš ovlivní tvůj výkon v posilovně, než kolik nabereš.
|
|
nahoru |
|
|
KrystofK
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 6:29 pm Předmět: |
|
|
Spanek je slozity komplex primo zavisly na dalsich komplexech. Je obrovsky rozdil mezi 6ti hodinami kvalitniho tvrdeho spanku v naproste tme a tichu a mezi 9ti hodinami, fakticky v dennim svetle, kdy se 6x probudis apod.
S tim, ze samozrejme tech 6 bude pro organismus ocividne mnohem efektivnejsi a pri dobre nastavenych podminkach muze byt i mensi doba spanku optimalni.
V tvem pripade bych se soustredil na to optimalizovat ostatni regeneracni procesy - mit vysoky prijem mikrozivin, fytochemikalii, antioxidantu, umerne navysit kvalitnima surovinama prijem makrozivin/kalorii.
A potom bych se soustredil na to, aby ten spanek byl opravdu takovy, jaky by mel byt. Naprostou tmu, eliminaci zareni z elektroniky par hodin pred usnutim, rusive elementy, stres... jist tak aby digesce a absorpce posledniho jidla byla v co nejvyssi mire hotova, podporil bych spanek rostlinnymi extrakty nebo doplnky, medunkou pocinaje a horcikem, zma nebo melatoninem konce. Hlavne bych mel na pameti to, ze telo se adaptuje a v kratkem casovem intervalu ten organismus dokaze s tou depleci pracovat - jinymi slovy nedostatek spanku jde "dospat" na druhy den, nebo je moznost spat dele pred zacatkem nocnich smen apod. Na gains to bude mit minimalni/zadny vliv, to bych vubec neresil. Spis bych se fakt soustredil na ty body, ktere jsem tu okrajove nakousl a o kterych si muzes na netu mnoho nastudovat. Ty zmeny biorytmu u lidi takhle makajicich na smeny jou predevsim v pozdejsim veku, ale mnohdy i drive celkem nepekne. Spatne regeneruje cns, snizuje se imunita, zvysuje se oxidacni stres apod.
Edit: REQ - vidim, ze te dnes polibila muza ale prestan ty vole otevirat stare topiky...
|
|
nahoru |
|
|
prihlasenieauta
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 12:10 pm Předmět: |
|
|
ideáne to neni ale nerieš to :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|