14.6
Trénink po praxi byl jsem hrozně osezený. Musel jsem dát delší warm up.
Close grip 60x10
90x5
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Sumo - stopka u kolen 2s
120x5
150x4
165x5
165x5
165x5 začal mi téct krev ze stehna. Minulý týden jsem si to lehce rozmrdal u 5RM a teď se mi spustila znovu
165x5
165x5
Koleno u tahů cajk.
Tlaky j. č. hore hlavů
4x6
Mt na jedné noze s j. č.
4x8
Přítahy v předklonu
Podhmatem mnohem lepší než nadhmat
Do 130x5
17.6
Šel jsem v sobotu místo v pátek, abych nechal koleno odpočinout. Původně jsem chtěl dát dřepy, ale nakonec jsem se rozhodl, že je vynechám. Sice nějaký skřítek v hlavě se mi snažil říct ať je jedu, že spadnu. Nakonec však vyhrál půd sebezáchovy. Přece jen do závodu času dost. Uvidím jestli následující týden už dám dřepy nebo ne. Nechci to uspěchat.
Máme v posilovně novou kládu tak jsem si chtěl otestovat jak na tom jsem. Log lift jsem cvičil naposledy v roce 2015. Takže to byl druhý trénink log liftu za život. Nicméně padlo PR s, kterým jsem spokojený. A hodlám ho do podzimu posunout. Cíl je 120
Zydrunas press
20x10
30x10
40x10
Log lift
Všechny série na videu, vždy jedno přemístění a pak několik výrazu.
65x5
70x3
75x3
85x1
95x1 PR
100x1 PR
Pár poznámek k technice. Neumím přemístění,jsem nestabilní a kupodivu tam nějakou sílu ramen mám, I když je necvičím.
19.6
Museli jsme s Raptorem lehce upravit trénink, kvůli problémům s kolenem. Kdybych to měl oznamkovat jak ve škole tak je to lepší trojka. Zánět se mi asi podařilo dostat pod kontrolu. A zřejmě tím zánětem byl zasažen nějaký upon nebo vaz. Bolí mě upon na vnitřní straně kolene. Bolí jen v určité poloze při chůzi, sezení nebo jiných aktivitách to necítím. Způsobeno to bude asi více faktory, levá noha je víc plocha jak pravá, i když většinou jsem měl problémy spíš na pravé straně a řekl bych, že pravou nohu mám víc vytocenou. Další příčinou může být předjíždění činky přes koleno při klasickém mrtvém tahu (jde to pěkně vidět na některých videích), nedostatečné držení techniky u dřepu a dost velký kneetravel, a velký rozdíl mezi kvadricepsy a hamstringy, na ty se chci teď zaměřit každý trénink. Konečně budu mít možnost srovnat výkonost na tahu a dřepu :-D
Sumo
Cítil jsem se v tom dobře, i když ještě kousek k čince bych se potřeboval dostat, nebo mít o deset cm delší ruce.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
205x3
205x3
205x3
205x3
205x3 RPE 8
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8
Ještě ta technika není taková jak bych chtěl, každopádně je tam posun.
23.6
Diagnostika u Raptora v Brně. Velmi přínosné všem bych to doporučil. ve zkratce mám levou nohu plochou, zle vytočenou, nefunkční gluteus medius a veškerou práci stehen převezme vždy quadriceps. jo a ještě mám lehkou skoliózu v hrudím oddílu páteře. dostal jsem rady a cvičení zkusil sumo hook gripem a jel dom. Regenerační trénink
Tah
závodní osa
70x5
120x3
150x3
170x3
200x2
220x1 po sem hook, nasadil jsem trhačky
220x3
220x3
230x3 PR video
17.7
Mno je na čase zase začít zapisovat. Koleno se hodilo do klidu takže můžu jet dřepy, bench se začal chytat, sice pomalu ale začal, tah je jiný než dřív.
Prostě vše růžové a super. Jo a ještě jsem začal trénovat 4x týdně takže očekáváme signifikantní růst...
Dřep
70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2
195x2 RPE 8
Začínám z lehka, trochu jsem cítil koleno, po kompenzaci zase ok. Je to nezvyk
21.7
To horko mi dává celkem zabrat. Trochu jsem zhubl jelikož nemám moc chuť jist v takovém dusnu. Každopádně na trénink to nemělo žádný větší vliv. Test 5RM na tah a bench
Jelikož mám nějaké povinnosti v Polsku musím odjet všechny tréninky po sobě a jelikož si píšu log retrospektivně tak už vím, že to nebyl dobrý nápad. Zvlášť když se to spojilo s testy na RPE 9
Dřep
Bylo to divné od spodní fáze žádný impulz, bude to ještě chvilku trvat než se na plno vše aktivuje. Zatím je to tak na 50% a odpovídá tomu i technika
70x10
120x5
150x5
175x3
175x3
197,5x3
197,5x3
197,5x3
197,5x3
197,5x3 RPE 8
Bench
Začíná se chytat aktuálně jsem zpět tak z 80%
60x10
90x5
110x3
130x3
140x2
140x2
150x1
150x1
155x1
155x1 RPE 9 a něco
Rozpažky
4x10
Facepulls
4x10
Přítahy v předklonu
4x6
GHR
5x6
25.7
Ku podivu jsem šel celkem čerstvý na trénink a měl jsem v plánu dát i nějaké pěkné číslo na mt ovšem gravitace a úchop byly jiného názoru
Log press
65x6
[size=150]70x6
70x6[/size]
Sumo
Hook grip
70x5
120x5
150x5
175x3
200x2
200x2
215x1 málem mi to vypadlo
215x1
225x1 urvany palec/mozol. Ukončeno
Nebylo to nejhorší, asi přejdu na střídavý a po republice zase zkusím hook teď na to nemám čas ani mentální rozpoložení. Trochu mě začala tahat kyčel což bylo ke konci nepříjemné.
-9w
26.7
Posral jsem to , nesmím chodit nikdy těžký tah a těžký dřep po sobě. Začala mě tahat kyčel a bylo vidět že je to utahané
Dřep 70x10
120x5
150x5
175x3
200x2
215x2
215x2 už tady to bylo RPE 9
220x1 K.O asi nejtežší dřep vůbec :D
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE7,5
dobrá zpráva je ,že bench začíná vypadat k světu a za pár týdnu už bych měl přidávat kila
-8w
31.7
To horko je vskutku výtečné. Naštěstí v posilovně byl příjemný chládek kolem 29°. Občas si z toho dělám i srandu, že je to posilovna se saunou dohromady. Zároveň cvičíš a regeneruješ. Měli bychom si to dát patentovat.
Bench příjemně překvapil začíná to být velmi dobré a i dřep šel zatím pořád ještě nejsou aktivní všechny svaly v řetězci a ještě se trochu hledám v technice. Na zádech lehké. Takže dobrý.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru