|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 8:00 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Dřepy:
15*60kg
10*80kg
6*100kg
5*120kg
5*130kg
5*135kg
4*140kg
8*100kg shazovana 12*60kg
Hacken dřepy:
15*60kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg shazovana 6*80,8*40kg
Výpady za chuze s osou:
20*20kg
20*20kg
16*30kg
16*30kg
Zákopy v leže s jč:
15*15kg
12*15kg
12*15kg
Rumun s jč:
15*25kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Zakopy v leže jednou nohou:
4x12op
Cardio 20min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jurken
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 6:47 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Military press:
10*40kg
8*50kg
6*55kg
5*60kg
4*65kg
15*40kg
Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
15*40kg
10*50kg
8*55kg
8*55kg
Upažování ve stoje s jč jednou rukou:
15*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg-shazovana 12*7,5kg
Zapažování v předklonu s jč:
4x15op*8kg
Bench press na uzko se stopkama:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*115kg- shazovana 12*60kg
Stahování horní kladky (lana):
4x10-12op
Kickback s jč:
3x12op*7,5kg
Cardio pas 20min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so červen 10, 2017 8:51 pm Předmět: |
|
|
Záda/lýtka
Dotahy z pod kolen:
8*60kg
6*100kg
6*140kg
4*160kg
4*160kg - dneska treti trenink po sebe tak trosku lehce...
Shyby nadhmatem na široko:
12*jurken
12*jurken
10*retez (cca 10kg)
10*retez - shazovana 8*jurken
Přítahy jč v předklonu:
12*40kg
8*55kg
8*55kg
10*40kg
Vesla v sedě (s lanama):
15*100lbs
12*130lbs
12*145lbs
12*145lbs
Pulldown mašina:
15*160lbs
12*190lbs
10*205lbs
7*235lbs
Pullover s jč na protaženi:
3x12*25kg
Výpony lýtek v sedě + ve stoje 4x15-20op
Dneska jsem zkusil poprvé HIT cardio...docela masakr :-D 40s 15km/h,30s pauza 8 kol
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červen 12, 2017 8:40 pm Předmět: |
|
|
Od dneška zkusím trošku změnit split...
Prsa/triceps
Predky stehen/lytka
ramena/trapez
-
hamstringy/prdel
zada/biceps
-
Prsa/triceps
Bench press:
12*60kg
8*80kg
8*100kg
6*110kg
3*120kg
3*125kg
3*127kg
13*100kg
Tlaky hlavou nahoru s jč:
10*40kg
8*50kg
5*55kg
6*40kg brzdene,shazovana 8*22,5kg
Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*22,5kg
10*25kg
10*25kg shazovana 10*10kg krouzeni
Hammer strenght na spodni prsa:
15*50kg
12*70kg
10*90kg
Kladka na triceps (lana) v superserii s bradlama na prsa:
12*55lbs 8*jurken
10*55lbs 8*jurken
8*70lbs 8*jurken
Tlaky s jč u sebe (5s dolu):
8*25kg
8*25kg
6*25kg
Cardio stepper 20min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út červen 13, 2017 7:11 pm Předmět: |
|
|
Předky stehen,lýtka,břicho
Dřepy:
12*40kg
10*60kg
8*90kg
6*120kg
5*130kg
5*140kg
8*100kg shazovana 6*80kg,8*60kg
Hacken dřepy:
12*60kg
10*80kg
10*100kg
10*120kg
6*120kg shazovana 7*80kg,6*60kg
Předkopy v sedě:
4x10-12op*30kg
Výpony lýtek ve stoje + v sedě 4x10-15op
Podsazování pánve + zvedání noh ve visu 4x15op
Cardio 15min pas chuze + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st červen 14, 2017 11:24 am Předmět: |
|
|
Ramena/trapez
Military press:
20*20kg
10*40kg
8*50kg
6*55kg
5*60kg
4*65kg
10*50kg
Tlaky v sedě s velkou činkou za hlavu:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg
Upažování s jč ve stoje jednou rukou:
20*8kg
15*10kg
12*12,5kg
20*8kg
Zapažování v peckdecku v superserii s přitahama velke činky k bradě na středy:
15*55lbs 15*20kg
12*70lbs 15*20kg
10*85lbs 20*20kg
Krčení ramen s velkou činkou:
20*60kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
Strečink+mobilita...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 7:39 pm Předmět: |
|
|
Záda/biceps
Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
5*162kg
4*172kg
2*187kg
8*142kg
Shyby nadhmat na široko:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
6*20kg shazovana 8*jurken
Přítahy jč v předklonu:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
Vesla:
15*115lbs
12*145lbs
12*145lbs
12*145lbs
Pulover na kladce na široko:
3x12
Biceps v leze na naklonene lavici:
4x8-10op*35kg
Biceps v sedě s jč:
4x10*15kg
Cardio 8 kol HIT + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so červen 17, 2017 5:35 pm Předmět: |
|
|
Hamstringy,břicho
Rumun s jč:
15*17,5kg
12*32,5kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Výpady na jedné noze o lavici s jč:
20*jurken
15*7,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
Goodmorning: (tenhle cvik jsem jel asi poprvé v zivote :-D ale bralo to slušně)
15*20kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Zákopy v leže s jč:
15*15kg
12*15kg
12*10kg
Zákopy v leže:
3x12*30kg
Roznožování:
4x20op
Zvedání noh ve visu:
4x15op
Stahování kladky v kleče:
4x20op
Cardio 20min pas + strečink....
Cítil jsem že jsem ty hamstry odjel mnohem lepe takhle než když jsem je jezdil na konci treninku po stehnech...akorat trosku unavene spodky ze vcerejsich mrtvol jsem pocitil u toho rumuna.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červen 19, 2017 11:46 pm Předmět: |
|
|
Prsa/triceps
Bench press:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*110kg
4*120kg
3*125kg
8*100kg
Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*35kg
10*45kg
8*50kg
6*50kg shazovana 10*30kg
Rozpaž s jč hlavou nahoru:
3x12*20kg
Peckdeck:
4x10-15op
Hammer strenght stroj na triceps (neco jako bradla v sedě):
15*80kg
12*100kg
12*110kg
12*110kg
Francouzské tlaky s velkou osou:
3x10*30kg
Stahování kladky (lana):
3x8-10op
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út červen 20, 2017 5:51 pm Předmět: |
|
|
Předky stehen,lýtka,břicho
Dřepy:
10*40kg
10*70kg
10*112kg
10*112kg
10*112kg
8*132 - lehka dopomoc
Hacken:
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
12*130kg - mala dopomoc
Předkopy vsedě:
4x15op*30kg
Výpony lýtek ve stoje + v sedě 5x15-20op
Stahování kladky v kleče ba břicho:
4x20op*160lbs
Cardio 15min + strečink
Dneska trošku změna..více opakování na dřepy mě krásně rozbilo :D super trénink a hecovačky s kolegou
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 10:27 am Předmět: |
|
|
Ramena/trapez
Tlaky na ramena v sedě s jč:
15*20kg
12*30kg
10*35kg
8*37,5kg
8*40kg
6*42,5kg shazovana 15*20kg
Tlaky s velkou činkou za hlavu ve stoje:
15*40kg
12*45kg
12*50kg
12*55kg
Upažování ve stoje s jč na středy:
20*7,5kg
15*15kg
12*17,5kg shazovana 15*7,5kg
Předpažování ve stoje s jč:
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg shazovana 10*7,5kg
Zapažování v peckdecku:
15*55lbs
12*70lbs
12*85lbs shazovana 10*55lbs
Krčení ramen s jč v sedě:
3x20*35kg
Cardio 20min chuze na pasu + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 11:49 am Předmět: |
|
|
Záda/biceps/břicho
Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
4*160kg
3*172kg
2*182kg - uz jsem dal radeji pasek
1*192kg
1*197kg
5*160kg - bez pasku
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*retez cca 10kg
10*15kg
6*25kg shazovana 8*jurken
Vesla:
15*115lbs
12*160lbs
8*190lbs
6*220lbs
Pulldown mašina:
4x10-12*190lbs
Pullover na protažení 2x25kg*10op
Biceps v leže s EZ na naklonene lavici:
15*30kg
10*40kg
8*40kg
Biceps o nohu s jč izolovaně:
10*15kg
10*15kg
8*15kg
Krření noh ve visu v superserii se stahováním kladky v kleče:
4x10-12op
Cardio 20min pas + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so červen 24, 2017 6:36 pm Předmět: |
|
|
Hamstringy,lýtka
Rumun s velkou osou z deficitu:
15*40kg
12*50kg
12*60kg
12*70kg
12*70kg
Vystupy na lavičku s jč:
16*15kg
16*25kg
16*25kg
14*25kg
Zákopy v leže s jč:
20*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
Zákopy v leže na stroji:
12*30lbs
12*35lbs
10*40 shazovana 8*25lbs
Roznožování ve stroji:
4x20op
Výpony lýtek ve stoje + ve stoje na jedne noze s vlastni vahou:
4x20op 4x max
Cardio stepper 15min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červen 26, 2017 7:47 pm Předmět: |
|
|
Prsa/triceps
Bench press:
12*60kg
10*80kg
6*100kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg 2op mala dopomoc
Horní bench press:
10*60kg
8*80kg
6*90kg
5*100kg
7*60kg
Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*17,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg shazovana 10*7,5kg
Stahování protisměr kladek:
12*55lbs
12*70lbs
10*70lbs shazovana 12*55lbs
Francouzské tlaky s jč:
15*15kg
10*20kg
8*20kg shazovana 7*12,5kg,8*7,5kg
Stahování kladky na triceps (6x nadhmatem 6x podhmatem)
3x12*55kg
Rolování osy v kleče na břicho:
4x12op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út červen 27, 2017 6:17 pm Předmět: |
|
|
Předky stehen,lýtka
Dřepy:
15*40kg
10*70kg
8*90kg
6*120kg
6*140kg
5*150kg
5*140kg shazovana - 4*120,5*100,5*80kg
Hacken dřepy:
10*60kg
8*100kg
8*120kg
6*140kg shazovana 5*100kg,6*60kg
Výpady za chuze s osou:
30*aquahit (vak s vodou)
20*40kg
20*40kg
16*40kg
Předkopy v sedě:
12*30kg
10*35kg
8*40kg
10*30kg shazovana 7*20kg
Výpony lýtek v sedě:
5x15-20op*50kg
Výpony ve stoje na jedne noze s BW 3x max
Strečink.
Dneska největsí vedro za tento rok....jeste jsem se ani nezahral a uz jsem byl kompletne mokry :D a u te shazovane skoro infarkt....jeste ze tam mame klimu,kterou jsem jeste nevidel zapnutou.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|