|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: po srpen 07, 2017 10:27 pm Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Jake jsi drzel pauzy u tech 10x3, resis nejake OTM apod? |
Zhruba 1-1,5 minuty. Pauzy při tlaku jinak tak 0,5-1s. Nevím, co myslíš tím „OTM“.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 7:39 am Předmět: |
|
|
Fiha, zrovna u pressu potrebuji mit pauzy delsi a kazda minuta je tam sakra znat. (OTxM jakoze start kazdou xtou minutu)
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 11:43 am Předmět: |
|
|
8/8/2017
Regenerace, posílení HSS
• Yoga (20 minut)
• Plank (2 minuty)
________________________
Dneska jen rychlej, uvolňovací trénink.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 12:04 pm Předmět: |
|
|
Z 26/7/2017... FSQ - 145kg PR (Toro belt).
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st srpen 09, 2017 2:51 pm Předmět: |
|
|
9/8/2017 - Eagle Fitness
Modified linear periodization – W2/D3
Conventional deadlift: (24)
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
4x3x210kg (Toro belt)
Lat pulldown:
5x10
Dips (BW):
5x5
Hanging knee raises:
30x
DB paused shrug: (pauza 3s)
5x5
AVG. INT.: 66,9%
TONNAGE: 4050kg
LIFTS: 24
________________________
Opět se opakoval jev, kdy jsem měl před tréninkem tahů spodek zad úplně ztuhlej, asi za to může špatná poloha ve spánku. Takže samotný tahy nebyly vůbec snadný, ačkoliv se jednalo jenom o 82,5% maxima.
Doplňkový cviky mě dneska bavily. Krčení ramena s jednoručkama a s 3s pauzou trapézy vymučí.
|
|
nahoru |
|
|
bradoo
|
Zaslal: st srpen 09, 2017 3:57 pm Předmět: |
|
|
Ahoj.Mam na teba otázočku. Idem sheiko 29, 30, 31, 32. Momentálne som na 32 prvom týždni úspešne dal "naladenie" - 105%. Mám dosadiť nové maximálny a dorobiť 32, alebo pokračovať so starými max? Dik za odpoveď
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st srpen 09, 2017 4:27 pm Předmět: |
|
|
bradoo napsal: | Ahoj.Mam na teba otázočku. Idem sheiko 29, 30, 31, 32. Momentálne som na 32 prvom týždni úspešne dal "naladenie" - 105%. Mám dosadiť nové maximálny a dorobiť 32, alebo pokračovať so starými max? Dik za odpoveď |
Se starejma maximálkama dokonči ten makrocyklus. Pak měj tejden (aktivního!) odpočinku. Aktivního zdůrazňuji proto, že Vorobyov dělal studii, na základě který došel k závěru, že když během odpočinku hraješ volejbal, házenou, nohejbal apod., tak ti neklesne výkonnost (stačej i vycházky).
Posléze začni ten makrocyklus s novejma maximálkama. Nebo můžeš zkusit jeho rozpis pro pod 80 kilový na tři měsíce, kde je celkem dost objemu. Nebo si stáhni jeho appku za jenom 330kč, kde máš mj. všechny výkonnostní programy od něj, respektive chybějí jen pro výkonnost MS a MSIC, protože v takový výkonnosti musíš mít už trénink individuální.
Napiš potom klidně, jak tě Sheiko případně posunul. Ať „zavřeš huby“ zdejším nevěřícím Tomášům.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 1:16 pm Předmět: |
|
|
11/8/2017 - Ronnie Gym
Modified linear periodization – W2/D5
----------
Warmup:
Air squat - 20x
Squat jump (BW) - 20x
----------
WSB squat: (39)
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg (Toro belt)
6x3x170kg (Toro belt)
Medium-grip bench press: (31)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg
1x3x90kg
5x5x95g
1a) DB lateral raise:
5x5
1b) DB curls:
5x11
Leg press:
50x150kg
AVG. INT. (BP): 66,4%
TONNAGE (BP): 2855kg
LIFTS (BP): 31
AVG. INT. (SQ): 71,4%
TONNAGE (SQ): 4080kg
LIFTS (SQ): 27
________________________
Dnešní déšť přispěl k celkem dobrýmu tréninku.
Dřepy byly ze začátku těžký, postupně, jak jsem se prohřál, tak odsejpaly rychle.
Bench press byl prakticky stejná píseň. Opět první 4 série dost ztuha, ale pak jsem se rozjel.
Doplňky splnily účel.
________________________________________________
Sumář za 2. tejden MLP:
AVG. INT.: 70,2%
TONNAGE: 15065kg
LIFTS: 121
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so srpen 12, 2017 3:49 pm Předmět: |
|
|
12/8/2017 - Gym v Mladé Boleslavi
Modified linear periodization – W2/D6 – bonus day
----------
Warmup:
Box jump - 30x
Squat jump (BW) - 30x
----------
Pin squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x170kg
1x5x200kg
1x5x220kg (Toro belt)
1x5x250kg (Toro belt)
1x5x270kg (Toro belt)
1x5x300kg (s rezervou, Toro belt)
Depth jump for height:
5x8
Front squat:
1x3x70kg
1x3x90kg
2x3x100kg
1x3x110kg (Toro belt)
1x3x120kg (ztuha, Toro belt)
________________________
Měl jsem dneska odpočívat, ale v 11:35 mi volal kámoš (atlet), jestli si nechci přijet zatrénovat, a tak jsem přijel.
Opět trénink byl víceméně pod mojí taktovkou.
Na pin squats nevidím moc užitek chodit přes 300kg, a taky už osa byla poměrně ohnutá. Nicméně benefitů z tohoto cviku vyplývá přehršel.
Potom následovaly seskoky do dřepu s velmi krátkou amortizační fází a s následným výskokem, což už načatý nohy ještě víc vyčerpalo.
Na čelní dřepy jsem se nechal nelehce překecat. U nich šel kámoš na 3x165kg, zmrd. :D
Tuto tréninkovou jednotku nepočítám do průměrný intenzity, tonáže a liftů, jelikož se jedná de facto o neplánovanej doplňkovej den.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po srpen 14, 2017 2:58 pm Předmět: |
|
|
14/8/2017 - Ronnie Gym
Modified linear periodization – W3/D1
----------
Warmup:
Air squat - 20x
Squat jump (BW) - 10x
----------
WSB squat: (36)
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x140kg (Toro belt)
1x3x150kg (Toro belt)
6x4x160kg (Toro belt)
Leg press:
5x10
Lying leg curls :
100x
Leg exntension:
100x
One leg calf raise:
1xMRS (každý lýtko)
AVG. INT.: 69,5%
TONNAGE: 2400kg
LIFTS: 36
________________________
Velmi brzo jsem dneska musel vstávat, tudíž na trénink nebylo tělo dostatečně připravený, což se projevilo tím, že dřepy byly takový všelijaký, jenom ne lehký.
Doplňky jsem pojal spíš kulturisticky. 100 opakování na zakopávání a předkopávání bylo "za trest". :D
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st srpen 16, 2017 2:51 pm Předmět: |
|
|
16/8/2017 - Eagle Fitness
Modified linear periodization – W3/D3
Medium-grip bench press: (25)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg
1x4x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (ztuha)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s rezervou)
1x1x120kg (s výraznou rezervou)
BB row:
5x6
Incline plyo push-ups:
5x4
Plates lateral raise:
5x10
Good morning & safety bar squat:
5x5
AVG. INT.: 78%
TONNAGE: 2540kg
LIFTS: 25
________________________
V periodizaci mě dnes čekala menší výzva - dát 10x1x120kg. Což se nakonec uskutečnilo. Opět jsem zaznamenal podivnej jev, kdy poslední série byly paradoxně nejlehčí...Člověk si řekne, že blbý jedničky tělo neunavěj, ale tak to není. Kozy byly ke konci už znatelně vyšťavený.
Zbytek utekl poměrně rychle. Upažování s kotoučema po BP ramena úplně rozpálí.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 1:03 pm Předmět: |
|
|
18/8/2017 - Ronnie Gym
Modified linear periodization – W3/D5
----------
Warmup:
DB cuban rotation - 30x
----------
Incline bench press: (27)
1x20x20kg (osa)
1x5x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg PR
1x1x105kg PR (s rezervou)
1x7x80kg
RTE:
4x25
Biceps curls:
5x11
AVG. INT.: 83,6%
TONNAGE: 2135kg
LIFTS: 27
________________________
Kozy jsem měl ještě ze středečních benčů poměrně načatý, takže maximálka nebyla vyhrocená úplně na krev, avšak panuje spokojenost z progrese.
Zbytek tréninku tvořila pumpa paží.
________________________
Sumář za 3. tejden MLP:
AVG. INT.: 77%
TONNAGE: 7075kg
LIFTS: 88
|
|
nahoru |
|
|
muhammad
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 4:11 pm Předmět: |
|
|
nejde mi se dopátrat, kolik máš maximálku na benč?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 6:15 pm Předmět: |
|
|
mas nekde koncepci tveho treningu???
zajimala by me periodizace, vahy atd
dekuji _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 9:38 pm Předmět: |
|
|
muhammad napsal: | nejde mi se dopátrat, kolik máš maximálku na benč? |
Korán praví, že kdo hledá, najde cestu (vysvětlení).
Peter Ustinov napsal: | mas nekde koncepci tveho treningu???
zajimala by me periodizace, vahy atd
dekuji |
Je to modifikovaná linearní periodizace s nelineární frekvencí/intenzitou...Dojedu ještě dva tejdny, protože už potřebuju něco těžšího, a pak udělám celkovej sumář.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|