Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 5:58 pm Předmět: |
|
|
Trénink D
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
5*100kg
5*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
Předkopy:
15*30kg
12*35kg
12*40kg
10*45kg shazovana 8*25kg
Zákopy v leže s jč:
15*15kg
13*15kg
12*15kg
Mrtvý tah klasika (střední vaha,duraz na techniku a dynamiku):
8*80kg
8*110kg
8*110kg
Shyby nadhmatem na široko (zmena sirku uchopu kazdou serii):
4x10-12op*jurken
Přítahy T-osy:
15*30kg
12*50kg
10*70kg
10*70kg
Výpony lýtek ve stoje 4x15-20op
Zvedání noh ve visu + zkracovačky ¨
Strečink..
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
jurken
|
Zaslal: so srpen 12, 2017 9:30 pm Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*115kg
3*115kg
3"115kg
Incline bench v multipressu:
15*70kg
10*80kg
8*90kg shazovana 8*70kg
Tlaky s velkou osou před hlavu v šedé:
12*40kg
10*50kg
10*55kg
8*60kg
Upazovani s jc ve stoje:
20*7.5kg
20*12.5kg
15*15kg
15*15kg shazovana 12*7.5kg
Pritahy jc v leže na nakloněné lavici s lokty ven:
4x10-12*17,5kg
Pritahy vesla na siroko:
4x10*145lbs
Superserie biceps s jc v sede s tricepsovymi tlaky jjc v leže:
4x12*15kg
Cardio 25m pás + strecink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po srpen 14, 2017 5:12 pm Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
5*140kg
3*170kg
3*170kg
3*170kg - bez pasku a trhacek
Shyby nadhmat na siroko:
15*jurken
10*10kg
8*20kg shazovana 8*jurken
Vesla:
12*130lbs
10*160lbs
10*175lbs
8*190lbs shazovana 8*100lbs
Přítahy jc v leze na vrsky zad:
3x10*17,5kg
Zapažování na spodní kladce jednou rukou:
4x12*25lbs
Biceps v sedě s jč:
16*17,5kg
12*20kg
12*20kg shazovana 16*7,5kg
Biceps s velkou osou ve stoje: (hodne pomala neg.faze + max technika)
3x8-10*30kg
Cardio 15min + strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út srpen 15, 2017 7:01 pm Předmět: |
|
|
Trénink B.
Dřepy:
10*60kg
10*80kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg
10*120kg
Legpress:
4x12-12op*5s neg faze
Předkopy:
4x12op
Zákopy v leže:
4x12-15op
Rumun s velkou osou:
4x20op*45kg
Výpony lýtek v hackenu + vypony ve stoje s vlastni vahou: 6x15-20op
Stahování břicha v kleče na kladce + zvedání noh ve visu: 4x10-15op
Cardio 25min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 6:19 pm Předmět: |
|
|
Trenink C.
Tlaky s jc na rovné:
10*25kg
10*35kg
10*45kg
10"47,5kg
10*50kg
8*50kg
Rozpazky s jc hlavou nahoru:
15*17,5kg
15*20kg
8*30kg
8*30kg
Bradla s lokty od těla:
3x15*jurken3nec
Tlaky s jc ve stoje:
4*12op*20kg
Upazovani s jc ve stoje:
20*10kg
15*12,5kg
15*15kg
15*15kg
Pritahy jc v leže na vršky zad:
4x10*15kg
Biceps na spodní kladce v superserie stahování lana přes hlavu:
4x10-12op
Cardio 20min pás+strecink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink D.
Dřepy:
10*40kg
8*60kg
6*100kg
3*120kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
Hacken dřep:
10*40kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
Zákopy v leže:
15*25kg
15*35kg
15*35kg shazovana 10*20kg
Shyby na siroko:
4x12op*jurken3nec
Pritahy vesla jednou rukou:
4x12*70lbs
Vypíná lýtek v šedé:
5*20op
Sedlehy s kotoučem za hlavou + vytáčení s tyčí
Strecink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so srpen 19, 2017 5:38 pm Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
10*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*117,5kg
3*117,5kg
3*117,5kg
10*100kg
Stahování protisměr.kladek:
15*55lbs
15*70lbs
10*85lbs shazovana 20*40lbs
Tlaky v sedě s velkou činkou pred hlavu:
20*40kg
12*50kg
10*60kg
6*70kg shazovana 12*40kg
Upažování s jč:
20*10kg
15*12,5kg
15*12,kg
Upažování s jč jednou rukou:
3x20*7,5kg
Biceps s jč ve stoje v superserii s kladkou na triceps:
18*17,5kg 15*55lbs
14*20kg 12*70lbs
14*22,5kg 10*85lbs
14*22,5kg 10*85lbs
Přítahy T-osy na vrsky zad:
15*40kg
8*60kg
8*60kg
15*40kg
Stahování horní kladky na siroko (5s negfaze s podrzenim dole):
4x8-10op*115lbs
Cardio 20min stepper + strecink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út srpen 22, 2017 3:57 pm Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg
16*140kg - s odrazenim
Stahování kladky pred hlavu v sedě:
12*130lbs
10*145lbs
10*190lbs
8*205lb shazovana 10*115lbs
Vesla na pulbalonu:
4x15op
Biceps s jc ve stoje:
18*15kg
18*17,5kg
12*25kg 18*10kg
Kladiva s jc:
3x14*27,5kg
Přítahy jc v leze na vrsky zad:
4x12*15kg
Strečink....
Přidávám nějaké fotky aktuální formy... (84kg)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt srpen 24, 2017 7:05 am Předmět: |
|
|
Trénink B.
Drepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg
Hacken:
10*50kg
8*70kg
8*70kg
8*80kg
Legpress na siroko:
4x20op*200kg
Rumun s velkou osou:
4x15*40kg
Zákopy jednou nohou:
4x15
Stahování kladky v klece na břicho +vytáčení s tyčí na šikmé
Vypony lýtek v legpressu:
4x25op
Strecink ...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt srpen 24, 2017 7:16 am Předmět: |
|
|
Trénink C:
Kliky na bradlech:
15*jurken
15*15kg
12*30kg
8*50kg
Tlaky s jc na rovné:
10*40kg
10*45kg
10*50kg
Rozpazky s jc hlavou nAhoru:
15*15kg
15*20kg
15*20kg shazovana 10*10kg
Tlaky s jc na ramena v sede:
15*22,5kg
12*30kg
10*30kg
Upazovani s jc jednou rukou :
4*15*12,5kg
Zapazovani s jc v předklonu:
4*15*10kg
Francouzske tlaky v leže s jc:
15*12,5kg
15*15kg
10*20kg
Kladka na triceps lana:
4*10-15op
Strecink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá srpen 25, 2017 11:49 am Předmět: |
|
|
Trénink D:
Dřepy:
8*40kg
8*60kg
5*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg
3*150kg
Výpady s osou chozeni:
24*40kg
24*50kg
18*60kg
Zákopy v leže:
15*30kg
12*35kg
10*40kg
6*45kg shazovana 8*30kg
Stahování horní kladky pred hlavou na siroko:
15*130lbs
10*175lbs
10*190lbs
8*205lbs shazovana 8*130lbs,8*75lbs
Přítahy velke cinke v predklonu:
4x15op*60kg
Veslovani podhmatem:
4x10-12op*130lbs
Podsazovaní panve v leze v superserii s vyponama lytek ve stoje:
5x15-20op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so srpen 26, 2017 1:32 pm Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
13*100kg
Tlaky s jc hlavou nahoru:
12*35kg
10*45kg
8*50kg
6*50kg shazovana 10*30kg
Peckdeck:
15*145lbs
12*190lbs
10*205lbs shazovana 8*130lbs
Tlaky v sede s velkou osou pred hlavou:
15*40kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg
Upažování s jč jednou rukou:
20*10kg
15*12,5kg
15*15kg
20*10kg shazovana 20*8kg
Biceps s rovnou osou v superserii s kladkou na triceps:
15*40kg 15*70lbs
15*40kg 12*70lbs
12*40kg 10*70lbs
Přítahy T-osy na vrsky zad:
8*65kg
8*65kg
8*65kg
Přítahy jc v predklonu s lokty od tela:
4x12*17,5kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 8:33 pm Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
3*120kg
3*140kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg - bez pasku
Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
10*40kg
10*50kg
8*50kg
Lat pull down masina na siroko:
4x15op*70kg
Přítahy vesla na vrsky zad:
4x12*100lbs
Zapažování s jč v předklonu:
4x15*10kg
Biceps s rovnou osou ve stoje:
15*30kg
12*40kg
10*40kg
8*40kg
Biceps s jč v sedě:
4x16*15kg
Biceps ve stoje s kotoučem:
4x12*20kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út srpen 29, 2017 7:55 pm Předmět: |
|
|
Trénink B.
Dřepy:
6x10op*60kg
Dřepy s jč mezi nohama:
4x12*50kg
Předkopy v sedě:
20*20kg
15*20kg
15*20kg
Rumun s jč na jedne noze:
12*17,5kg
12*17,5kg
15*17,5kg
Zákopy ve stoje jednou nohou:
4x15*25lbs
Výpony v sedě na stroji hammerstrenght:
6x25*100kg
Podsazovaní pánve v leze + zvedání noh ve visu:
4x15op
Strečink... dneska takovy lehči trénink protože jsem od rana do 5 vecera mel mensi cardio na zahradě :-D jako ty spodky dobre horely po vcerejsich mrtvolach...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 02, 2017 11:53 am Předmět: |
|
|
Trénink C.
Bradla:
12*jurken
10*20kg
10*20kg
8*20kg
Tlaky s jč na rovné lavici:
12*30kg
10*30kg
10*40kg
12*40kg
Bench hlavou nahoru:
4x12*50kg
Rozpažky na prostiměr kladkach:
4x15op
Tlaky v sedě s jč na ramena:
3x10*30kg
Upažování s jč jednou rukou:
4x20*10kg
Triceps kladka + kickback:
4x12op
strečink..
|
|
nahoru |
|
|
|