|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá srpen 18, 2017 7:31 pm Předmět: |
|
|
DREPY
up to
3x130kg - lowbar
5x90kg - highbar, atg, pauza cca 2 sekundy dole aj na paralele pri ceste nahor
BENČ
7x70kg - dole hlavou 45•, úzky úchop, pauza pred prepnutím lakťov cca 3 sekundy
6x80kg - stoptlak na rovnej
5x100kg - dotlak úzkym úchopom v racku - 7.dierka
6x60kg - hore hlavou 30• (3.stupienok), pauza dole aj tesne po odlepení od hrudníka na cca 3 sekundy
ZHYBY úzke + kladka naširoko
up to
3xBW+25kg
+
2x10x30kg
MUSCLE CLEAN - improvizovaná axle osa
50kg - 5 min.AMRAP - 25 reps
Zajtra idem zasa, tak dám ešte brucho, nohy a kardio
|
|
nahoru |
|
|
| | |
James Howlett
|
Zaslal: so srpen 19, 2017 1:22 pm Předmět: |
|
|
Aj my ideme, okolo 17 - 17:30. Dojdi vtedy, keď tak.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne srpen 20, 2017 6:19 pm Předmět: |
|
|
PRÍŤAHY JEDNORUČKY S OPOROU
up to
2x4x65kg
10x40kg
Dosť veľký cheating a hlavne bolo cítiť na úchope lebo magnézko som zabudol doma.
BENČ
up to
5x40kg - jednoručky
2x12x50kg - veľká činka, úzko, stopky, bez legdrive
ZAKOPÁVANIE
5x10x15kg
DRAGON FLAG - cheating
15 op. dokopy
Teraz posledné dve noci som niečo popil a nespal, naviac hnusné počasie bolo. Nebol by som vôbec šiel ale kamoši ma vytiahli. Takže aspoň takto zľahka.
|
|
nahoru |
|
|
James Howlett
|
Zaslal: ne srpen 20, 2017 6:38 pm Předmět: |
|
|
odpiš pm jak po včera... Inak, tých 65kg na jč, to vyskúšam :D
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne srpen 20, 2017 9:04 pm Předmět: |
|
|
Skús, bol som dnes v Družbe cvičiť, tam sa dajú jednoručky naložiť ľubovoľne. Škoda tej kriedy že som ju nebral a trhačky nemám rád.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po srpen 21, 2017 6:34 pm Předmět: |
|
|
Dnes 3 hodiny power kardio v robote. Týmto som bicepsy dorazil úplne.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so srpen 26, 2017 8:27 pm Předmět: |
|
|
V poslednej dobe som stále nejaký polámaný a unavený, dnes aspoň vrece 25 min.čistého času. Pôvodne som čakal, že budem jak kríženec Conora a Floyda (po 3 infarktoch,mrtvici a Parkinsonovi naraz), ale ani to nešlo. Po 2 týždňoch bez vreca mi ruky aj nohy lietali kade-tade len nie tam, kam by mali.
No a okrem toho už nič, akurát som sa stavil s jedným že dvihnem na biceps s EZ 75kg činku s ľubovoľným cheatingom Dal som to 3x, ale mega prasoidne.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne srpen 27, 2017 11:47 pm Předmět: |
|
|
VÝPADY
2x5x70kg
3x70kg
8x45kg
8x40kg
Až do odvolania serem na akékoľvek kopy. Zasa ma bolí ten istý sval na pravom triesle a nedá sa ísť nadoraz.
ZDVIHNUTIE KOTÚČOV Z LAVIČKY a chôdza s nimi
30kg - 2 dlžky
50kg - 2 dlžky
70kg - 2 dlžky
80kg - 4 dlžky
80kg - 2 dlžky
Celkom to šlo. V minulosti som podobný cvik robil aj s omnoho vyššou váhou ale zväzoval som si to dokopy. Teraz to neni nijak fixované, tak to chce viac opatrnosti.
PENDLAY ROW/DEAD LIFT
3x110kg
3x125kg
3x140kg
8x90kg
Taký hybrid medzi mrtvolou a príťahmi z podlahy, čím vyššia váha tým viac to vyzeralo jak mrtvola a menej jak príťahy A vice versa
CG BENČ - feet up, touch and go
2x10x60kg
10x70kg
8x80kg
UPAŽOVANIE jednoručkami
3x maximum x 8kg
AB ROLLER - statické držania
10s.ON + 20s.OFF (start 0:10-end 3:20)
Dnes vydarený tréning s Jamesom a Joachimom.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 8:47 pm Předmět: |
|
|
Dnes 20 min.čistého času na vreci. Žerem veľa sračiek tak to aspoň trochu kompenzujem.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út srpen 29, 2017 7:54 pm Předmět: |
|
|
15 km bike. Chcel som úplný off ale nudil som sa. Zajtra bude power kardio v práci a asi aj pozajtra.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne září 03, 2017 7:15 am Předmět: |
|
|
SM system + mobilita
MRTVY ŤAH
up to
8x155kg
6x200kg - doťah z 3.dierky
DB INCLINE BENCH PRESS - cca 50deg.
6x26kg
6x26kg
5x26kg
Pomalé opakovania, dole stopka.
DIPS
2x8xBW
VÝPADY
2x5x60kg
PREDKOP
3x10x15kg
ZNOŽOVANIE
3x10xvšetko
PLANK
6x (30s.ON + 30s.OFF)
Vrece 15min.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt září 07, 2017 1:26 am Předmět: |
|
|
Mobilita
DB BENCH PRESS
up to
7x41kg - PR
10x31kg
BW 101
POWER CLEAN & PUSH PRESS
3+3x60kg
3+3x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
1+0x100kg
0x110kg
1+7x70kg
Milé prekvapenie. Myslel som že mám vyžratých cca 105-106kg, tak som chcel skúsiť vyraziť rovno metrák. Škoda že som nevedel, že na osobák by stačilo 95. Nabudúce to dám ako prvý cvik a malo by padnúť 95kg push press. 110 premko vyzeralo nádejne ale smola. Nedostatočná rýchlosť odspodu.
SQUAT
up to
1x120kg - high bar wide stance
1x135kg - low bar
1x170kg - partial (9.dierka)
1x140kg - partial (8.dierka)
Dnes skúška %, high bar wide stance vychádza cca 90% lowbaru a podrep cca 125%, pričom začnem z 8.dierky a pri veľmi ťažkých váhach pôjdem z 9.
FLOOR PRESS - safety pins
10x75kg
2x7x75kg
5x75kg
Akože malo byť 4x10 ale prešlo ma to James ma vyklepal a dal tuším 1x10 a 3x8.
PLANK
4x (20s.ON + 20s.OFF) xBW+15kg
2x (20s.ON + 20s.OFF) xBW
Vrece 10min.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po září 11, 2017 6:16 am Předmět: |
|
|
Včera tréning po 2 dňoch veľmi chabého spánku.
SM system + mobilita
POWER CLEAN & PUSH PRESS
up to
1+1x85kg
1+0x95kg
SQUAT
up to
1x110kg - front squat
2x8x80kg - oly atg back squat
SPOTO PRESS - feet up, wide grip
10x40kg
8x60kg
2x10x50kg
HORNÁ KLADKA - úzky podhmat
12x25kg
12x35kg
12x40kg
DRAGON FLAG
4x4
ZNOŽOVANIE
Plná kladka a statické držanie niekoľko sérii. Príde mi že to pomáha a tá šľacha ma bolí menej. Uvidíme.
Vrece 10min. - a finito, dal som overhead strike hammer fistom a jeblo mi v ramene až som zaplakal.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt září 14, 2017 11:02 pm Předmět: |
|
|
Včera power kardio v robote 3 hodiny, dnes gym. To rameno stále cítim hoci sa to pomaly zlepšuje.
PAUSED BENCH PRESS
up to
4x100kg
Na to, že trénujem iba tak ledabolo bez ladu a skladu to je prekvapivo dobré na moje pomery.
MILITARY PRESS - paused at the bottom
up to
10x40kg
2x8x40kg
PENDLAY ROW - EZ bar, podhmat
4x5x100kg
Trochu som to rozbiehal nohami ale trup som, až na posledné opakovania, celkom pekne držal.
ATG PAUSE OLYMPIC SQUAT
10x70kg - 3 sekundy pauza dole
4x5x70kg - 3 sekundy pauza dole + 3 sekundy na paralele
No, s tými dvojitými pauzami som cítil v nohách aj hlúpych 70kg
BEAR HUG s kotúčmi
2x 2otočky x 80kg
1x 2otočky x 90kg
ZADNÉ DELTY s jč na lavičke
4x10x5kg
Som čakal že na rameno to bude mať pozitívny efekt ale bolo to presne opačne
PLANK
20s. ON + 10s. OFF (0:00-2:20 min)
ZNOŽOVANIE
Plná kladka a statické držanie niekoľko sérii.
Dnes bez kardia. Mal som ho včera a nechcem dráždiť rameno boxom.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|