|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: so září 02, 2017 11:56 am Předmět: |
|
|
Trénink D.
Dřepy:
10*60kg
5*80kg
3*100kg
3*120kg
3*130kg
3*135kg
3*140kg - vse bez pasku
Legpress:
4x20op*220kg
Zákopy v leže:
4x10-15op
Shyby nadhmat na siroko:
4x12*jurken
Přítahy T osy:
4x10-12op*60kg
Lat pull down jednou rukou:
4x15op*205lbs
Břicho v kleče na kladce + lytka vypony v superserii 4x20op
Strečink + cardio 35min
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jurken
|
Zaslal: so září 02, 2017 11:59 am Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
8*60kg
6*80kg
6*100kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*122kg
Strihani protisměr.kladek:
4x15op
Tlaky s velkou cinkou v sede za hlavou:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
6*65kg shazovana 10*40kg
Upažování s jč ve stoje:
4x20op*12,5kg
Biceps v sedě s jč v superserii s kladkou pres hlavu na triceps:
4x16*17,5kg 4x12*55kg
Pullover na zada s kladkou + pritahy jc v leze s lokty od tela na vrsky zad:
4x12op
Cardio 20min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po září 04, 2017 7:20 pm Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*120kg
5*150kg
3*186kg
3*186kg
3*186kg - vse bez pasku a trhacek..asi PRko na 3x3,ale uz docela na krev..od priste deload
Stahování horní kladky před hlavou:
12*160lbs
10*190lbs
10*220lbs
8*250lbs shazovana 8*160lbs,10*100lbs
Přítahy jč v předklonu (zada vodorovne s podlahou):
4x13op*35kg
Přítahy T-osy na vrsky zad:
15*50kg
8*70kg
8*70kg
15*50kg
Zapažování s jč v předklonu:
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
Biceps s rovnou osou ve stoje (izolovane s lokty v zadu):
12*30kg
10*40kg
8*40kg
Biceps s jč v sedě v superserii s kladivama s kotoučem 20kg:
4x16*17,5kg 4x10*20kg
Strečink....
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út září 05, 2017 7:35 pm Předmět: |
|
|
Trénink B.
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
5x10op*90kg - sem tam stopky dole,bez pasku
Hacken:
12*60kg
8*100kg
8*120kg
8*120kg
10*120kg
Předkopy v sedě:
3x20op*20kg
Rumun s jč:
3x12*20kg - nejak me pichalo v pravem hamstringu..asi nejaky natazeny z mrtvol...
Zakopy v leze:
4x12*35kg
Výpony lýtek ve stoje:
5x20op
Stahovani horni kladky v klece na bricho:
4x20op
Cardio 20min + strečink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 09, 2017 6:33 pm Předmět: |
|
|
Trénink C.
Bradla:
10*jurken
8*20kg
8*40kg
6*50kg
6*60kg
Tlaky hlavou nahoru s jč:
10*35kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
Bench hlavou nahoru v multipressu:
12*70kg
10*80kg
8*90kg
10*80kg
Strihani protismer.kladek:
4x15op
Tlaky s velkou osou za hlavu v sedě:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*65kg shazovana 8*40kg
Upazovani s jc ve stoje:
4x8oop*20kg
Zapazovani v predklonu s jc:
4x12*10kg
Kladka na triceps:
4x10op
Cardio 20min + strecink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 09, 2017 6:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink D.
Dřepy:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
3*120kg
3*130kg
3*150kg
3*150kg
3*150kg
Legpress:
4x20op*240kg
Rumun s jč:
12*25kg
10*25kg
10*32kg
Pulldown masina:
4x10op*100kg
Stahování horni kladky s veslama:
4x15op*115lbs
Pullover na horni kladce:
4x15op*85lbs
Břicho + lýtka v superserii
vypony ve stoje + podsazovani panve v leze 4x15op
Cardio 20min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 09, 2017 6:41 pm Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*122,5kg
Tlaky hlavou nahoru s jč:
8*35kg
8*45kg
8*45kg - vse max rozsah + pomalu dolu
Rozpazky s jc hlavou nahoru:
3x15*22,5kg
Tlaky na ramena v sede na stroji:
12*130lbs
8*160lbs
8*190lbs
15*130lbs
Upažování s jč ve stoje:
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg shazovana 12*7,5kg
Vrsky zad na horni kladce:
4x12*100lbs
Přítahy jc s loktem od tela jednou rukou na vrsky zad:
4x12*22,5kg
Cardio 30min + strecink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá září 15, 2017 6:53 pm Předmět: |
|
|
Trénink D.
Dřepy:
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*135kg
3*135kg
3*135kg
Hacken drepy:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
Výpady za chuze s osou:
24*30kg
40*40kg
Rumun s jč:
20*17,5kg
15*22,5kg
12*30kg
12*30kg
Přítahy v predklonu v multipressu:
15*50kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
Pulldown masina:
15*40kg
12*60kg
12*75kg
12*75kg
Vesla jednou rukou:
4x15*55lbs
Podsazovani panve v leze:
4x15op
Výpony lýtek v multipressu v superserii s vyponama na jedne noze se svou vahou do selhani
5x20 5xMAX
Strečink....ted jsem mel tri treninky deload takze jsem to ani nezapisoval...takze dnes prvni trenink a zase jsem podsekl zakladni cviky at je kde pridavat..na drepy rezerve velka docela. jinak pred dvemi tydny jsem najel na sacharidove vlny tak se snad zase forma pohne a povede se mi konecne aspon jednou v zivote dosekat ty nohy :D (aktualni vaha 82kg) tri tydny rozdil a nohy trosku vylezly ->
Naposledy upravil jurken dne so září 16, 2017 11:14 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 16, 2017 11:14 am Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
10*60kg
5*80kg
3*90kg
3*100kg
3*112kg
3*112kg
3*112kg
8*60kg
Tlaky s jc hlavou nahoru:
15*35kg
10*45kg
10*45kg
8*50kg
Peckdeck v superserii s kotoucem v leze na stred prsou:
15*130lbs 15*15kg
15*160lbs 15*15kg
15*160lbs 12*15kg
Tlaky za hlavu v multipressu v superserii upazovani jednou rukou:
10*50kg 15*17,5kg
10*60kg 15*17,5kg
10*65kg 15*17,5kg
Biceps s jc v sede v superserii s kladkou na triceps lana:
16*15kg 15*50kg
12*20kg 15*50kg
14*20kg 15*50kg
Stahovani horni kladky na vrsky zad v superserii s pritahama jc v predklonu s loktem od tela:
15*100lbs 12*22,5kg
15*100lbs 12*22,5kg
15*100lbs 12*22,5kg
Cardio 20min orbitrek...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po září 18, 2017 11:27 am Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
3*140kg
3*165kg
3*165kg
3*165kg
Shyby:
4x12*jurken
Přítahy T-osy:
12*30kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg shazovana 8*30kg
Stahování horní kladky na vrsky zad:
4x15*115lbs
Zapazovani jc v leze na naklonene lavici:
4x15*7,5kg
Biceps ve stoje s velkou cinkou:
12*20kg
10*30kg
8*40kg
8*40kg shazovana 8*30kg
Biceps s jc ve stoje:
4x16*15kg
Cardio orbitrek 40min + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út září 19, 2017 11:58 am Předmět: |
|
|
Trénink B.
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg
10*110kg
Výpady za chuze s osou:
24*30kg
24*40kg
24*40kg
Legpress:
15*220kg
15*220kg
12*220kg
12*170kg
Zakopy v leze:
4x12*30kg
Rumun s velkou osou:
12*30kg
12*30kg
15*30kg
Stahování kladky v kleče na břicho:
4x20*160lbs
Podsaznovani panve v leze:
3x12op
Výpony lýtek v sedě v superserii s vyponama ve stoje na jedne noze:
4x20
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st září 20, 2017 6:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink C.
Tlaky s jc hlavou nahoru:
20*22,5kg
10*35kg
10*45kg
10*47,5kg
8*50kg shazovana 15*17,5kg
Rozpazky s jč hlavou nahoru:
4x12*22,5kg shazovana 12*10kg
Rovný bench press s nohama nahore:
4x10*80kg shazovana 8*60kg
Tlaky na ramena v sede ve stroji:
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs shazovana 10*115lbs
Upažování jc jednou rukou:
15*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg shazovana 10*10kg
upazovani,predpazovani,zapazovani a tlak v sede v superserii od kazdeho 8op*8kg
Triceps franoucké tlaky s jč:
15*15kg
12*15kg
12*15kg
Kladka na triceps podhmatem:
3x12*130lbs
kickback:
3x12op*8kg
Cardio 40min orbitrek + strecink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 23, 2017 8:38 pm Předmět: |
|
|
Trénink D.
Dřepy:
10*60kg
8*80kg
5*110kg
3*130kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
Výpady za chuze s osou:
1.serie s pytlem aquahit: 40 kroku
24*40kg
24*40kg
Zákopy v leže s jč v superserii s rumunem jč:
20*15kg 20*15kg
15*17,5kg 20*15kg
15*17,5kg 20*15kg
Přítahy velke cinky v predklonu podhmatem:
4x15op*50kg
Stahování horní kladky na siroko:
4x12*160lbs
Vesla:
4x15*115lbs
Stahování kladky v kleče na bricho v superserii s výponami lytek v sedě:
5x20op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 23, 2017 8:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
10*50kg
6*80kg
5*100kg
3*117,5kg
3*117,5kg
3*117,5kg
Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*35kg
20*37,5kg
12*37,5kg
Peckdeck:
4x15op*145lbs
Tlaky s jč v sede na ramena:
12*30kg
10*30kg
10*30kg
Upažování s jč jednou rukou:
4x12*17,5kg
Biceps ve stoje s velkou cinkou v superserii s kladkou na triceps (lana):
12*35kg 12*70lbs
12*35kg 12*70lbs
12*35kg 12*70lbs
Vrsky zad na horni kladce:
4x12*130lbs
Cardio 40min orbitrek..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po září 25, 2017 8:04 pm Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*140kg
3*160kg
3*170kg
3*175kg
3*175kg
Shyby nadhmat na siroko:
10*5kg
10*10kg
10*10kg shazovana 8*jurken
Přítahy jč v předklonu:
4x12*35kg
Přítahy T-osy na vrsek zad:
12*40kg
10*50kg
10*50kg shazovana 8*30kg
Zapazovani v sede s jc:
4x15*8kg
Biceps ve stoje s jč:
15*15kg
15*17,5kg
15*17,5kg shazovana 12*12,5kg
Biceps v klece na spodni kladce:
4x10*100lbs
Cardio pas chuze 40min.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|