Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Apollo22
|
Zaslal: út září 12, 2017 7:12 pm Předmět: |
|
|
Predkopavanie
3 ľahké série+ 3 ťažké
Zakopávanie
3 ľahké série+ 3 ťažké
Drepy
3 serie po 10 opakovaní so 60kg
Bench na úzko
40x10
60x8
70x3
75x2
40x10
Veslovanie
Biceps+Triceps
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Apollo22
|
Zaslal: čt září 14, 2017 10:36 pm Předmět: |
|
|
Dnes to bol trosku slabší trening, prišiel ešte aj kamarat tak som viac kecal než cvičil...
Drepy
Osax10
50x5
60x3 serie po 10 opakovaní
Military
Osax15
40x5
40x5
50x5
55x3
55x3
40x5
Zadne delty na protismerných kladkách
3serie po 12 opakovaní
Upazovanie
3serie po 10 opakovaní
Nakoniec biceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po září 18, 2017 6:58 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Ako som spomínal dnes som začal s bear rutinou. Mám v pláne trenovať 3 treningy týzdenne po dobu 6 týždnov+tyžden oddych. Cvičiť budem drep a bench. Namiesto mrtveho tahu sa pokúsim zosilniť vzpriamovače,úchop a ruky. Váhy s ktorými pojdem niesu odvodené od maximaliek ale podla toho aby som ten trening zvládol.
Týžden 1
Prvé na rade boli drepy
2x5 opakovani-90kg
12x5 opakovaní-75kg (myslel som že to bude tažsie, ale za pol hodinku som to mal hotove)
Zhyby
10,8,8 opakovaní
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: st září 20, 2017 7:49 pm Předmět: |
|
|
Dnes to opäť prekvapivo odsýpalo
Týžden 1
Bench
2x5 opakovaní 70kg
14x5 opakovaní 60kg
Tyčový peck deck
3x8 opakovaní
Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovaní
Zadne delty na protismerných kladkach
3x10 opakovaní
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: so září 23, 2017 6:57 pm Předmět: |
|
|
Týžden 1
Mal som v pláne isť cvičiť včera ale nebol ani čas ani energia, no dnes to nebolo o nič lepšie tak aspon takto...
Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovaní
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
Goodmornings
3x10 opakovaní
Prítahy v predkole
Scapula pull-ups
Nakoniec biceps+triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po září 25, 2017 7:40 pm Předmět: |
|
|
Čaute
stále pokračujem v bear rutine takže:
Týžden 2
Drepy
2x5 opakovaní 95kg
12x5 opakovaní 80kg (prvých 5 serii bolo celkom tuhých ale ako hovorí tkadlčík prišiel estrogen a hned to išlo jedna radosť :P )
Zhyby
3x8 opakovaní
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: po září 25, 2017 9:04 pm Předmět: |
|
|
skor adrenalín alebo testosteron... Neviem či ti estrogen pomože :D
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út září 26, 2017 8:22 am Předmět: |
|
|
kubbas napsal: | skor adrenalín alebo testosteron... Neviem či ti estrogen pomože :D |
tym estrogenom som myslel opacne pohlavie ktore cvicilo vedla mna :D
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: ne říjen 01, 2017 4:15 pm Předmět: |
|
|
Týžden 2
Bench som mal v pláne ísť v stredu ale nastali celkom neprijemne osobne problemy tak k treningu som sa dostal až dnes. Strava tiež nič moc, včera som prezil len na kave a polievke tak sa to dnes aj ukazalo na treningu
Bench
2x5 opakovaní 75kg
10x5 opakovaní 65kg (posledne serie boli peklo, hlavne na zápästia)
(bol som v tom ze mam nalozene 75 a ked som isiel skladat na 65 tak ma napadlo ze tyčka ma len 10kg tak som musel este prihadzovať)
Mrtvy tah
130x2
140x1
Na iné už nebola chut tak som si isiel skusiť aspon mrtvolu
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 8:52 pm Předmět: |
|
|
Týžden 3
Drep
2x5 opakovaní 100kg
10x5 opakovaní 85kg
Zhyby
3x8 opakovaní
Stahovanie hornej kladky
3x15 opakovani 40kg
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: st říjen 04, 2017 7:37 pm Předmět: |
|
|
Týžden 3
Bench
2x5 opakovaní 80kg (v oboch seriach bolo posledne opacko s malou dopomocou)
5x5 opakovaní 70kg
3x5 opakovaní 65kg (tu ma uz v dolnej faze celkom bolelo rameno tak som dalej nepokracoval)
Mrtvy tah
kamarát skúšal maximálky tak som si povedal že skúsim aj ja niečo potiahnut
1x140kg
1x160kg
Biceps s velkou osou
3serie po 15
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: pá říjen 06, 2017 3:05 pm Předmět: |
|
|
Týžden 3
Taký lahší tréning
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
Trhy a nadhody s osou
Dnes som skúšal aj sumo mrtvolu a snažil som sa zlepšiť techniku na klasike
Biceps+triceps
Superserie
Inak neviete niekto či je problem ked užívam kreatin a chcel by som darovať krv? Nemáte s tym niekto skusenosti, alebo aj s hocijakým iným suplementom?
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 9:07 pm Předmět: |
|
|
Takže po sedem dnovej pauze další trening
Týžden 5
Drepy
2x5 opakovaní 100kg
10x5 opakovaní 85kg
Zhyby
8,8,5
Klopenie+držanie VČ v stoji (70kg)
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 9:42 pm Předmět: |
|
|
To by problém byt nemal, osobne som darca aj krvi i dosticiek. Kazdopadne, ak uzivas AS, tak z darcovstva si vyradeny. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 10:09 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | To by problém byt nemal, osobne som darca aj krvi i dosticiek. Kazdopadne, ak uzivas AS, tak z darcovstva si vyradeny. |
Som myslel že ked tam bude nejaka zvýšená hladina tak nemožem darovať, ale pôjdem teda skusiť a uvidím.
A ,,sypem,, len kreatín :P o AS ani nerozmýšlam...
|
|
nahoru |
|
|
|