|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
Zaslal: pá září 22, 2017 9:20 am Předmět: |
|
|
PÁTEK HIT FULLBODY
zahřátí => TECHNOGYM 700 EXCITE RECUMBENT BIKE 5' - LEVEL 5
silový trénink začátek 07:010 konec 07:37
1. TLAKY V SEDĚ NA STROJI (TECHNOGYM MED SELECTION) tempo 5/1/5 72.5KGx6
2. UPPER BACK ROW (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 45KGx6
3. TLAKY NA STROJI NA RAMENA (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 35KGx6
4. RACK PULL NA MULIPRESSU (TECHNOGYM) cca 5-10cm pod koleny tempo 3/1/3 100KGx14
5. BICEPS S OPOROU LOKTŮ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 27.5KGx7
6. LEG PRESS (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/5 200KGx15 => DROP SET 160KGx6
7. VÝPONY (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/2/5 100KGx14
8. ZDVIHY NOHOU VE VISU tempo 3/1/3 x9
CARDIO TECHNOGYM 700 EXCITE RECUMBENT BIKE 20 minut (5'-LEVEL 5 => 5'-LEVEL 8 => 5'-LEVEL 11 => 5' LEVEL 14 : 151Kcal , 5.02km , tep 121-140)
Dneska jsem musel přehodit některé pořadí cviků,bo leg press a výpony byly na začátku obsazené,navíc jsem dneska naspal asi jen 4 hodiny protože jsem byl včera v práci do noci a usnul jsem okolo 1 ráno,ale překvapivě to byl velmi dobrý trénink a cítil jsem se svěže.Fullbody mě baví a určitě budu pokračovat,postupně budu ubírat cviky a zvyšovat cardio,takže by silový trénink měl skončit okolo 4-5 cviků na lekci tedy cca 10-12minut + cardio,vše by tedy mělo být odjeté do 60 minut.Na břicho od příště přidám ještě jednu sérií,takže na zdvihy nohou budu dávat 2 série,u všeho ostatního zustává 1 série,případně drop set pro leg press.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mentzers boy
|
Zaslal: po září 25, 2017 4:28 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ HIT FULLBODY
začátek 15:08 konec 15:29
1. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 5/5 100KGx6 - 150KGx3 - 210KGx15
2. VESLOVÁNÍ S OPOROU HRUDNÍKU T-OSA (SPORTMAR) tempo 5/1/5 47.5KGx5
3. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 80KGx6
4. DELT DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 30KGx6
5. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/2/5 50KGx11 + REST PAUSE x5
6. BICEPS S OPOROU LOKTU NA STROJI (SPORTMAR) tempo 5/1/5 27KGx7
+
CARDIO STARTRAC RECUMBENT BIKE 25 minut
5' - LEVEL 10z20
10' - LEVEL 12
5' - LEVEL 14
5' - LEVEL 10
Stále pokračuju v redukci cviků jen na ty nejnutnější,na intenzitu jsem si za ten měsíc už zvykla,takže to jde jak po másle....takže od tohoto týdne používám 6 cvičení v jedné tréninkové lekci,postupně se dostanu na 3-4 cviky.Tento týden přidáno na cardio/aerobku dalších 5 minut,přibližný počet Kcal na tréninkový den mám v tuto chvíli cca 3000kcal a na netréninkový den okolo 1600-1800kcal,váha jde pěkně dolů,v tuto chvíli to lítá okolo 89-90.5KG.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st září 27, 2017 4:53 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA HIT FULLBODY
začátek 15:04 konec 15:23
1. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 5/5 100KGx6 - 160KGx3 - 220KGx11
2. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 80KGx7
3. SHYBY tempo 5/1/5 TH přibližně 91KGx5
4. DELT DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 33KGx5
5. BICEPS S OPOROU LOKTU NA STROJI (SPORTMAR) tempo 5/1/5 27KGx7
6. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/2/5 55KGx10
+
CARDIO STARTRAC RECUMBENT BIKE 25 minut
5' - LEVEL 7z20
10' - LEVEL 10
10' - LEVEL 13
Tento týden trénink navíc,vše jde podle plánu,nohy sílí každý trénink,na záda jsem dal pro obměnu a ze zajímavosti shyby,nevěděl jsem kolik jich zvládnu,dal jsem 5 poctivých pomalých shybů,takže jsem spokojený,příště dám přídavnou zátěž asi +5KG,jediné co mě sere jsou lýtka,nereaguji na trénink tak jak bych si představil,o to víc je to demotivujíci když vidím v práci chlápka který neudělal v životě ani jeden výpon a má lýtka jak kyptová,to nasere ,genetika na lýtka je sviňa.Taky si říkám,že někdy pro změnu dám místo legpressu dřepy...Jinak další trénink v pátek odpoledne a ptom příští týden dle plánu jen pondělí a v pátek tedy 2x týdně,potom jestli se budu cítit tak zase dám tři tréninky,mohl bych to takhle točit,dokud to funguje.Na cardio bylo ode dneška v plánu kolo,ale bylo obsazené tak jsem ještě dnes dal recumbent,příště už chci dát kolo.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt září 28, 2017 2:41 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil mentzers boy dne po říjen 02, 2017 9:17 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt září 28, 2017 2:41 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil mentzers boy dne po říjen 02, 2017 9:18 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá září 29, 2017 5:38 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK HIT FULLBODY
začátek 14:32 konec 14:49
1. SHYBY tempo 5/1/5 TH přibližně 90.5KG + 5KG činkax4
2. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 5/5 130KGx6 - 240KGx9
3. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 90KGx5
4. BICEPS S OPOROU LOKTU NA STROJI (SPORTMAR) tempo 5/1/5 35KGx5
5. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/2/5 55KGx11
6. DELT DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 36KGx4
+
CARDIO STARTRAC E- SPINNER
25 MINUT
10,9 KM
303 Kcal
půměrná TP 145
Zatím maximální spokojenost,i když jsem v netréninkové dny v kalorickém deficitu tak se zatím pořád zlepšuju silově,každý trénink lehce snižuju čas,dneska jen 17 minut silovky na lekci.Kolo je fajn jen bolí prdel,takže si na to budu muset zvyknout.Říjen co se týče tréninku bude v duchu 2x-3x týdně tréninky => Listopad a Prosinec bych měl dle plánu jet 1:1 nebo 1:2 tedy 1 silový trénink + 1 až 2 cardio/aerobní tréninky týdně.Co se týče jídla,tak v říjnu ještě pořád mám v jídleničku ovoce,skyr nebo řecký jogurt + arašidové máslo a čokoláda + 80% v tréninkové dny.Krom toho na mém seznamu jsou vločky,brambory,vajca => v tréninkový den a vajca,skyr,tekuté bílky,slanina,kopa zeleniny => netréninkové dny.Listopad a prosinec jen vajca+bílky+hovězí maso+ořechy+zelenina.
Příští týden trénink Pondělí a Pátek v OV na technogym.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 9:12 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ HIT FULLBODY
silový trénink začátek 06:58 konec 07:13
1. LEG PRESS (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/5 120KGx6 - 240KGx9
2. TLAKY V SEDĚ NA STROJI (TECHNOGYM MED SELECTION) tempo 5/1/5 80KGx5
3. UPPER BACK ROW (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 50KGx5
4. VÝPONY (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/2/5 120KGx11
5. BICEPS S OPOROU LOKTŮ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 30KGx5
(Délka tréninku 15 minut )
+
CARDIO TECHNOGYM BIKE FORMA
30 MINUT =>
5' - LEVEL 8
10' - LEVEL 10
10' - LEVEL 12
5' - LEVEL 14
9.68 KM
258 Kcal
Váhy se mi stále daří zvyšovat,případně počet opakování za dodržení stejné rychlosti.Další trénink v Pátek,případně podle regenerace i ve středu.V tuto chvíli používám jen pozitivní selhání,intenzifikace jen zřídka takže regenerace probíha dobře a zatím vše šlape.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st říjen 04, 2017 8:42 am Předmět: |
|
|
STŘEDA HIT FULLBODY
silový trénink začátek 06:49 konec 07:05
NTF - NOT TO FAILURE SET (série není provedená do selhání=>2 op. před selháním)
1. LEG PRESS (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/5 120KGx6 - 240KGx7 NTF
2. TLAKY V SEDĚ NA STROJI (TECHNOGYM MED SELECTION) tempo 5/1/5 80KGx3 NTF
3. LOW ROW (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/1/5 40KGx4 NTF
4. VÝPONY (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/2/5 120KGx9 NTF
5. BICEPS S OPOROU LOKTŮ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 30KGx3 NTF
6. PŘEDKOPÁVÁNÍ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 50KGx8 NTF
7. TRICEPSOVÉ STLAČOVÁNÍ KLADKY tempo 5/1/5 25KGx6 NTF
(Délka tréninku 16 minut )
+
CARDIO TECHNOGYM BIKE FORMA
30 MINUT =>
5' - LEVEL 8
10' - LEVEL 11
10' - LEVEL 14
5' - LEVEL 8
10.46 KM
353 Kcal
Dneska jsem necvičil do selhání,použil jsem NTF podle A. Jonese,který je provedeny 2 opakování před selháním,tzn. použití stejné zátěže jako minulý trénink s 2 opakováními méně než v předelšlém tréninku,ideální tedy pokud někdo jede 3x týdně HIT fullbody,tím se vyhnu přetrénování,ale zároveň zachovám růstový potenciál...Triceps kladku jsem dal až po kole,protože jsem na ten cvik zapomněl.Trénink byl velmi rychlý jen 16 minut i se zahřívací sérií na leg pressu.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá říjen 06, 2017 9:07 am Předmět: |
|
|
PÁTEK HIT FULLBODY
silový trénink začátek 06:57 konec 07:14
1. LEG PRESS (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/5 120KGx6 - 160KGx3 - 260KGx9
2. TLAKY V SEDĚ NA STROJI (TECHNOGYM MED SELECTION) tempo 5/1/5 85KGx5
3. LOW ROW (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/1/5 50KGx6
4. VÝPONY (TECHNOGYM PURE STRENGTH) tempo 5/2/5 140KGx10
5. BICEPS S OPOROU LOKTŮ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 30KGx7
6. PŘEDKOPÁVÁNÍ (TECHNOGYM SELECTION) tempo 5/1/5 55KGx10
(Délka tréninku 17 minut )
+
CARDIO TECHNOGYM BIKE FORMA
35 MINUT =>
10' - LEVEL 8
10' - LEVEL 11
10' - LEVEL 14
5' - LEVEL 8
12.09 KM
369 Kcal
Od zítřka přidávám hovězí maso a vyřazuji mléčné výrobky (Skyr nebo Řecký j.),takže bych měl dietu postupně přitvrzovat,ovoce (banány,lesní směs) ještě tento měsíc zatím nechávám,příští týden pokud to časově vyjde tak NTF trénink ve středu ponechám.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po říjen 09, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ HIT FULLBODY
začátek 15:02 konec 15:19
1. SHYBY tempo 5/1/5 TH přibližně 90KGx6
2. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 5/5 140KGx6 - 190kgx3 - 250KGx7
3. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 90KGx5
4. DELT-DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 36KGx6
5. BICEPS S OPOROU LOKTU NA STROJI (SPORTMAR) tempo 5/1/5 35KGx6
6. PEC-DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 40KGx6
7. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/2/5 60KGx9
8. PŘEDKOPÁVÁNÍ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 50KGx9
(17 minut)
+
CARDIO STARTRAC E- SPINNER
40 MINUT
16,01 KM
439 Kcal
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st říjen 11, 2017 5:18 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA HIT FULLBODY
NTF - NOT TO FAILURE SET (série není provedená do selhání=>1 až 2 op. před selháním)
začátek 15:04 konec 15:19
1. SHYBY tempo 5/1/5 TH přibližně 90KGx5 NTF
2. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 5/5 140KGx6 - 190kgx3 - 250KGx5 NTF
3. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 90KGx4 NTF
4. DELT-DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 36KGx4 NTF
5. BICEPS S OPOROU LOKTU NA STROJI (SPORTMAR) tempo 5/1/5 35KGx4 NTF
6. PEC-DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 40KGx4 NTF
7. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/2/5 60KGx7 NTF
8. PŘEDKOPÁVÁNÍ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 50KGx7 NTF
(15 minut)
+
CARDIO STARTRAC E- SPINNER
40 MINUT
19,04 KM
479 Kcal
půměr TP 142
Naposledy upravil mentzers boy dne pá říjen 13, 2017 7:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 7:35 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK HIT FULLBODY
začátek 15:02 konec 15:20
1. SHYBY tempo 5/1/5 TH přibližně 89,5KGx7
2. LEG PRESS 45° (SPORTMAR) tempo 5/5 140KGx6 - 190kgx3 - 250KGx9
3. TLAKY NA HRUDNÍK NA STROJI V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 90KGx6
4. DELT-DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 36KGx7
5. BICEPS S OPOROU LOKTU NA STROJI (SPORTMAR) tempo 5/1/5 40KGx5
6. PEC-DECK (SPORTMAR) tempo 5/1/5 45KGx6
7. VÝPONY V SEDĚ (SPORTMAR) tempo 5/2/5 60KGx10
8. PŘEDKOPÁVÁNÍ (SPORTMAR) tempo 5/1/5 50KGx10
(18 minut)
+
CARDIO STARTRAC E- SPINNER
40 MINUT
21KM
482 Kcal
půměr TP 145
Příští týden trénink ráno,chtěl bych provést změnu a to,že pokud bude volný multipress tak odjedu většinu cviku jen na něm (tlaky,dřepy,výpony...),taky přidám 5 min. kolo navíc....
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 10:08 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ HRUDNÍK+DELTY+TRICEPSY
začátek 07:02 konec 07:20
1.
supersérie >
PECK DECK (TECHNOGYM) + TLAKY NA STROJI (TECHNOGYM) tempo 5/1/5
Zahřívací set
40KGx6 + 50KGx3
Pracovní set do selhání
55KGx7 + 60KGx5
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
2.
supersérie >
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE JČ + UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ V PŘEDKLONU tempo 5/5
Pracovní set do selhání
2x6KGx8 + 2x6KGx7
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
3.
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY JEDNOU RUKOU PODHMATEM tempo 5/5
Pracovní set do selhání
10KGx7 (levá i pravá)
18 minut
+
CARDIO TECHNOGYM BIKE FORMA
45 MINUT =>
10' - LEVEL 8
25' - LEVEL 12
10' - LEVEL 8
17.25 Km
459 Kcal
Přes víkend jsem dostal zase chuť rozdělit na chvíli trénink,takže dneska byly kozy,delty s tricepsy,ve středu pojedu nohy a pátek záda a bicepsy.Jinak dneska celkově dobrý trénink.Chvíli jsem na místě přemýšlel jaké cviky zařadit,takže jsem si jednu sérku pohrával na multipresu s tlaky,ale nakonec jsem zeřadil osvědčenou kombinaci peck decku a tlaku na stroji,na tricepsy jsem také zkoušel kick backy ale nakonec jsem raději zařadil kladku,možná budu každý týden střídat klakdy s jč tlaky na triceps,uvidím ale podle toho co ve fitku bude volné apod.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 9:34 am Předmět: |
|
|
Nějak jsem nestíhal zápis středečního tréninku tak dnes napravuju i s dnešním pátečním tréninkem.
STŘEDA STEHNA+LÝTKA+BŘICHO
začátek 07:05 konec 07:25
1.
PŘEDKOPÁVÁNÍ (TECHNOGYM) tempo 5/1/5
40KGx8
55KGx8
60KGx8
2.
DŘEPY NA MULTIPRESU ÚZKÝ POSTOJ tempo 3/3
60KGx8
85KGx9
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
3.
VÝPONY V SEDĚ NA MULTIPRESU tempo 5/1/5
80KGx15
100KGx20
100KGx16
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
4.
ZDVIHY NOHOU VE VISU tempo 3/3
11
9
20 minut
+
CARDIO TECHNOGYM BIKE FORMA
45 MINUT =>
20' - LEVEL 8
25' - LEVEL 10
20,25 Km
489 Kcal
PÁTEK ZÁDA+BICEPS+HAMSTRINGY
začátek 06:40 konec 07:03
1.
STAHOVÁNÍ KLADKY NA HRUDNÍK (TECHNOGYM) tempo 5/1/5
35KGx10
45KGx8
55KGx7
2.
LOWER BACK TRUNK EXTENSION (TECHNOGYM) tempo 5/5
25KGx10
35KGx10
45KGx8
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
3.
BICEPS S OPOROU LOKTU JEDNOU RUKOU NA STROJI (TECHNOGYM) tempo 5/1/5
20KGx8
25KGx7
27.5KGx6
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>
4.
ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ (TECHNOGYM) tempo 5/1/5
40KGx12
50KGx11
23 minut
+
CARDIO TECHNOGYM BIKE FORMA
45 MINUT =>
10' - LEVEL 8
15' - LEVEL 12
15' - LEVEL 15
5' - LEVEL 8
17,20 Km
454 Kcal
|
|
nahoru |
|
|
Zeleny Jëlen
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 9:40 am Předmět: |
|
|
Trenuj chytře -> HIT, znamená to, že my ostatní smrtelníci, co necvičíme HIT, trenujeme hloupě?
Jen mě to tak evokoval ten nadpis. K tréninku jako takovýmu se vyjadřovat, s dovolením, vůbec nebudu. _________________ Squat: Because somewhere out there a girl is warming up with your max.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|