Glaber - log - osobní powerlifting


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Glaber - log - osobní powerlifting  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Glaber - log - osobní powerlifting
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:09 pm    Předmět: Glaber - log - osobní powerlifting Odpovědět s citátem

Ahoj, zakládám si log, jelikož tak budu mít lepší přehled o tréninkovém zlepšení, ale klasický sešit nezahazuji. Tréninkovou skladbu jsem dlouze probíral s Roperem , který mi radil, abych setrvával značnou dobu v rozmezí 80-85% maxima. Měl na můj trénink značný vlil. Také jsem se trochu inspiroval Smolovem a Sheikem, z čehož vznikly čtyři tříměsíční mezocykly vměstnané v rozumnou periodizaci. Donutil jsem se začít číst knihy k silovému tréninku, ty mě posunuly hodně. Snad se mi bude dařit.

1) Základní údaje:
Věk: 20 let
Váha: 103,54 kg
Výška: 186 cm
Tělesný tuk: 18%
Délka cvičení: 5 let
---
2) Osobní rekordy na jedno opakování (vše raw):
Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg (kolenní bandáže, pouze opasek)
Mrtvý tah - 280 kg (opasek)
---
3) Trénink:
Baví mě trénovat převážně silově. V minulosti jsem zkoušel klasické kulturistické splity, ty jsou ale velice nudné. Rád trénuji na vysokém objemu a intenzitě. Dokončuji šestý týden prvního mezocyklu - rozepíši je v dalších minutách. Po šestnácti týdnech se mezocyklus protočí, respektive změní.
Co se týče případných soutěžích, tak nepovažuji za nutné závodit, protože si nemyslím, že v Čechách je pro powerliftery adekvátní odměnění a respekt.
---
4) Cíle:
Bench press - 180 kg
Dřep - 270 kg
Mrtvý tah - 300 kg


Naposledy upravil Glaber dne pá prosinec 08, 2017 2:25 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4/9/2017 - T1/D1 - mezocyklus #1 - 70% maxima

Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5

Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175

Mrtvý tah:
1x6x70
1x6x120
1x6x170
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200

(doplňky: břicho, prsa, záda, bicepsy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg


Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:57 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/9/2017 - T1/D3 - mezocyklus #1 - 80% maxima

Bench press:
1x4x70
1x4x100
1x4x120
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140

Dřep:
1x4x70
1x4x120
1x4x140
1x4x160
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200

(doplňky: ramena, tricepsy, bicepsy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/9/2017 - T1/D5 - mezocyklus #1 - 75% maxima

Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135

Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5

(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11/9/2017 - T2/D1 - mezocyklus #1 - 70% maxima

Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5

Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175

Mrtvý tah:
1x6x70
1x6x120
1x6x170
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200
1x6x200

(doplňky: břicho, prsa, záda, bicepsy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg


Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:56 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/9/2017 - T2/D3 - mezocyklus #1 - 75% maxima

Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135

Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5

(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/9/2017 - T2/D5 - mezocyklus #1 - 80% maxima

Bench press:
1x4x70
1x4x100
1x4x120
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140
1x4x140

Dřep:
1x4x70
1x4x120
1x4x140
1x4x160
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200
1x4x200

(doplňky: ramena, tricepsy, bicepsy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg


Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:42 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/9/2017 - T3/D1 - mezocyklus #1 - 75% maxima

Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135

Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5

(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/9/2017 - T3/D3 - mezocyklus #1 - 70% maxima

Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5

Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175

(bez doplňků)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg


Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 2:55 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/9/2017 - T3/D5 - mezocyklus #1 - 85% maxima

Bench press:
1x3x70
1x3x100
1x3x120
1x3x140
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150
1x3x150

Mrtvý tah:
1x3x70
1x3x120
1x3x170
1x3x200
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240
1x3x240 (opasek)
1x3x240 (opasek)
1x3x240 (opasek)

(bez doplňků)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg


Naposledy upravil Glaber dne čt říjen 19, 2017 3:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/9/2017 - T4/D1 - mezocyklus #1 - 70% maxima

Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5

Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175

(doplňky: břicho, prsa, záda, bicepsy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/9/2017 - T4/D3 - mezocyklus #1 - 75% maxima

Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135

Mrtvý tah:
1x5x70
1x5x120
1x5x170
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210
1x5x210

(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy, ramena)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/9/2017 - T4/D5 - mezocyklus #1 - 70% maxima

Bench press:
1x6x70
1x6x100
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5
1x6x122,5

Dřep:
1x6x70
1x6x120
1x6x140
1x6x160
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175
1x6x175

(doplňky: nohy, břicho, prsa)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/10/2017 do 5/10/2017

horečka
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Glaber


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9/10/2017 - T5/D1 - mezocyklus #1 - 75% maxima

Bench press:
1x5x70
1x5x100
1x5x120
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135
1x5x135

Dřep:
1x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5
1x5x187,5

(doplňky: břicho, záda, bicepsy, nohy)
_________________
Věk: 20 let | Váha: 103 kg

Bench press - 175 kg
Dřep - 250 kg
Mrtvý tah - 280 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Glaber - log - osobní powerlifting Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: