Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: čt říjen 12, 2017 9:23 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil kubbas dne ne březen 18, 2018 1:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so říjen 14, 2017 7:39 pm Předmět: Info |
|
|
Naposledy upravil kubbas dne ne březen 18, 2018 1:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so říjen 14, 2017 7:49 pm Předmět: Tréningové info |
|
|
Momentálne to mám naplánované ak sa zase nič neposere že pôjdem takto...
Tréning 1.
4w - Fullbody 5x5
1w - Skúška maximálok.
1w - Deload.
Celkom: 6 týždňov.
Tréning 2.
6w - Tréning na Myofibrilárnu hypertrofiu.
3w - Tréning 1-6 opakovaní.
1w - Deload.
3w - Tréning 1-6 opakovaní.
1w - Deload.
2w - Príprava na další tréning a skúška maximálok.
Celkom: 10 týždňov.
Tréning 3.
4w - Tréning na sarkoplazmatickú hypertrofiu.
4w - Tréning 8-12 opakovaní.
1w - Deload.
2w - Príprava na další tréning a skúška maximálok.
Celkom: 7 týždňov.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 5:42 am Předmět: |
|
|
souhlasim s tebou, ze ten prvni trening byl nahouby, ale to druhe tomu moc nepomohlo
smysl ma jenom ta prvni cast, nicmene je hovani po prvnim cyklu koncit, tyhle treningy vetsinou byvaji na vice period, po kazdem cyklu se ti o trosku zvedne maximalka pro vypocet novych startovnich 5x5
vice o tehle periodizaci treba tady:
http://powerlifting.ronnie.cz/c-8937-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-i.html
http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html
ty si davej extra bacha, protze kdyz jsem se dival, tak jsi mel kazdy trening svalovku nohou a to jsi to jenom solichal, az budes depovat trikrat tydne tak se rozbrecis :D _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 3:12 pm Předmět: Tréning 1 - Tréning 2 - Tréning 3 |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 3:15 pm Předmět: Strava info |
|
|
- Takže momentálne sa stravujem tak že idem 2200 kcal +- 200 kcal obed v práci.
- Budem pridávať cca 50-100kcal denne ak nebudem priberať.
- Nejem žiadne sladkosti, cukor, junk a podobne.
- Raz za 2 týždne si dávam cheat day 1-2 dni kde jem 2200kcal čoho chcem.
- Strava sa bude meniť každý tréningový plán aby som nejedol dookola to isté.
- Budem zaradovať aj dni kedy budem mať čisto iba bielkoviny a tuky a podobne všetko rozpíšem pri konkrétnom pláne.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 4:19 pm Předmět: Tréning 1. - Tréning |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 4:20 pm Předmět: Tréning 1. - Strava |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 4:29 pm Předmět: Tréning 1. - Ostatné info |
|
|
- Budem si robiť týždenný súhrn váhy a kalorií.
- Vážiť sa budem denne pokiaľ nebudem na služobke.
- Strava na služobke bude improvizovaná ale dodržím denný limit.
- Idem clean objemovku takže chcel by som pribrať tak 0.5-1.5kg max. za mesiac.
- Uvidíme ako to bude vyzerať v zrkadle a ako sa bude hýbať váha a podľa toho sa bude meniť strava alebo pridám kardio.
- Cheat day dám 2x za tento tréning v 2 a 4 týždni v nedeľu.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 12:49 pm Předmět: |
|
|
tohle jsi nekde vycetl nebo sestavil sam?
u prvniho treningu me zarazi dve veci:
jednak ze na nohy mas jenom dva cviky ( a na ramena tri) a ani jeden z nich neni klasicky drep
a ze i ty izolovane cviky jedes silove
Pokud o moje komenty nemas zajem, dej mi vedet, ale to co tam mas je vazne hruza _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|