Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 5:30 am Předmět: |
|
|
Beru kreatin dlouhodobe a ted pri testech sem ho zvyseny ani nemel, tak nevim ;)
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Apollo22
|
Zaslal: st říjen 18, 2017 8:20 pm Předmět: |
|
|
Týžden 5
Bench
2x5 opakovaní 80kg
6x5 opakovaní 70kg
4x5 opakovaní 65kg
Stahovanie hornej kladky za hlavou
3x12 opakovaní 40kg
Zadne delty na kladkách
3x15 opakovaní
Biceps [/b]
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 8:48 pm Předmět: |
|
|
Týžden 5
Trh
3x5 opakovaní 40kg
Premiestnenie
3x5 opakovaní 40kg
Chcel som ísť tlaky na ramena, ale od stredy bola ešte svalovica tak som sa pohral s technikou deadliftu. Zmenil som trošku pozíciu hlavy a tahalo sa mi omhoho lepšie. Naložil som tam teda 170 čo som síce missol 2x pri kolenách ale myslím ze zachvilu to padne jedna radosť.
Nakoniec biceps+triceps superserie na kladke
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 6:53 pm Předmět: |
|
|
Týžden 6
Drepy
2x5 opakovaní 105kg
11x5 opakovaní 90kg
Silovo bolo všetko v poriadku, až som bol prekavený ale ten počet serií mi už začína celkom liezť na hlavu. Najviac mi asi vyhovuje 5x5 systém.
Zhyby
8,7,7 opakovaní
Stahovanie hornej kladky za hlavu
10x40kg
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út říjen 24, 2017 6:45 pm Předmět: |
|
|
Týžden 6
Bench
2x5 opakovaní 85kg (posledne opakovania s malou dopomocou)
2x5 opakovaní 75kg
6x5 opakovaní 70kg
Zhyby
3x5 opakovaní
Zadne delty na kladkách
3x15 opakovaní
Biceps [/b]
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 7:30 pm Předmět: |
|
|
Týžden 7
Drepy
2x5 opakovaní 110kg
6x5 opakovaní 95kg
Zhyby
10,8,5
Hyperextenzie
3x15 opakovaní
Biceps
Už pri rozcvičke ma začalo pobolievať koleno a pri drepoch som sa vôbec nevedel do toho dostať takže dnešný trening bolo čiste utrpenie. Tie prázdniny mi asi moc neprospievajú :P
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt listopad 02, 2017 10:06 pm Předmět: |
|
|
Týžden 7
Dnes to bol taký trening/netrening. Silu som dnes moc necítil, avšak chcel som už dokončiť tu bear rutinu. Posledne nadeje zmizli po tom čo sme sa so sparingom nedohodli ako ma má istit a nechal ma ležať pod činkou :P Nakoniec som ju musel prehodiť na brucho a potom na zem. Ešte že tam nikto nebol a nič nevidel :P
Bench
90kg-3 opakovania (potom prisiel fail spotting)
90kg-2 opakovanie
80kg-5 opakovaní
60kg-2serie po 7
Zhyby
3x8 opakovaní
Zadne delty na kladkach
3x15 opakovaní
Mrtve tahy
100x5
120x5
130x5
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út listopad 07, 2017 7:35 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Drepy
10xosa
5x60
5x100
3x120
2x130
1x140
0x150 (chybalo trochu v hlbke)
8x60
Zhyby
10,8,5
Dipy
3x10 opakovaní
Biceps+triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: st listopad 08, 2017 7:58 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Mrtvy tah
10x60
5x100
3x130
1x160
1x180 PR
0x185 (už som nebol v miestnosti sám tak som si nechcel zakričať :P )
Bench
10x30
5x50
3x80
1x90
1x100
1x110
1x110 (v oboch bola mala dopomoc tak to ako PR rátať nechcem)
Stahovanie hornej kladky
25x40 opakovaní
Zaradím teraz do treningu dipy so zatazou+viac sa zameriam na triceps a verím že ten bench sa este trosku posunie
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: ne listopad 12, 2017 9:35 pm Předmět: |
|
|
Čaute, dnes som si dal trochu kardia s kettlebellom (16kg)
Swing-20x
kliky-10x
Shoulder press-10x každá ruka
dokopy som dal 5 kôl v čase 20 minut
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po listopad 13, 2017 10:31 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Tlaky na ramena
10xosa pred hlavou
10xosa za hlavou
2x5 opakovaní 30kg za hlavou
2x5 opakovaní 50kg pre hlavou
Predkopavanie
6 serí-pyramída
Kliky na bradlach
10x
5x20kg
5x20kg
5x30kg
5x35kg
10x
Zhyby
10x
Upazovanie s JČ
3seria po 12
Krčenie ramien s JČ
3x10 opakovaní 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po listopad 20, 2017 6:58 pm Předmět: |
|
|
Čaute, dnes to bol taký lahší tréning
Drepy
3x10 opakovaní 60kg
Predkopavanie
3x10 opakovaní
Lýtkostroj
3x15 opakovaní
Bench
10x60kg
7x60kg
3x80kg
3x80kg
Dipy
2x10 opakovaní (chcel som dat viac ale začínaju ma pri tom v poslednej dobe boliet ramena : (
Biceps+Triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 10:48 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Čelne drepy
2x8 opakovaní 40kg
2x5 opakovaní 60kg
Nikdy som čelne drepy nejako extra neskúšal pretože mám zlu mobilitu v ramene a lakti, dnes som to sice skusil s držat s trhačkami ale aj tak to bolo nic moc. Budem musiet na tom popracovať
Tlaky na ramena
10x40kg
8x40kg
2x3 opakovania 60kg
Zhyby
8,8,5
Uzky bench
10x70kg
8x70kg
3x80kg
Upazovanie v stoji
3x10 opakovaní
Biceps+Triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: út listopad 28, 2017 9:22 pm Předmět: |
|
|
Čaute
Rozcvička
Predkopavanie,hyperextenzie,stahovanie hornej kladky
Drepy
10xosa
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
Mrtvy tah
60x10
100x5
130x4
130x3
Zhyby
4x5 opakovaní
Dipy
3x10 opakovani
Biceps+triceps
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: čt listopad 30, 2017 10:52 pm Předmět: |
|
|
Čaute, dnes to bolo celkom bez chuti
Predkopavanie
3serie
Drepy
10x60kg
5x100kg
3x120kg
2x130
0x140 :/
Bench
10x60kg
8x60kg
5x80kg
1x90kg
1x90kg
0x100kg :/
Tlaky s JČ hore hlavou
3serie po 20x s 20kg
Zhyby
10,5,5
|
|
nahoru |
|
|
|