Veľa športov, málo času

mikro6 · Zaslal: ne listopad 19, 2017 8:57 pm Předmět:

18/11 Turistika

3km beh
9km chôdza

mikro6 · Zaslal: ne listopad 19, 2017 9:03 pm Předmět:

19/11 Fitko

Benc
6 x 60kg
6 x 65
5 x 70
5 x 75
4 x 80
3 x 85
8 x 60

Tlaky JČ plecia
8 x 15kg
8 x 17,5
8 x 20
6 x 22,5

Rozpažky na plecia + krúženie s kotúčmi v leže
3 supersérie

Sťahovanie kladky v predklone
3 série

Francúzsky tlak + jednoručky biceps
4 supersérie

mikro6 · Zaslal: pá listopad 24, 2017 1:07 pm Předmět:

20/11 voľno

mikro6 · Zaslal: pá listopad 24, 2017 1:08 pm Předmět:

21/11 Kravmaga

mikro6 · Zaslal: pá listopad 24, 2017 1:09 pm Předmět:

22/11 Lezenie

- tentoraz iba top rope, málo energie
- 6 ciest, obtiažnosť 5 až 7 + boulder

mikro6 · Zaslal: pá listopad 24, 2017 1:11 pm Předmět:

23/11 Kravmaga

- ráno tréning, celkom výživný vrátanie škrtenia a prehadzovania
- ako bonus doobeda výživné dve hodiny fyzickej práce v exteriéri

mikro6 · Zaslal: ne listopad 26, 2017 1:10 am Předmět:

24/11 Posilka

MT
5 x 60kg
5 x 70
5 x 80
5 x 90
4 x 100
4 x 105
3 x 110
2 x 115
2 x 120

Dotahy
5 x 140
4 x 150
3 x 160

Zhyby
6 x 3op ja+15kg

Dragon flag
3 x 3

Ab roller
3 x 10

Zdvihy noh vo vise
3 x 6

mikro6 · Zaslal: út listopad 28, 2017 11:37 am Předmět:

25/11 aktívny odpočinok

Práca s drevom v exteriéri (6h) rúbania.

mikro6 · Zaslal: út listopad 28, 2017 11:44 am Předmět:

26/11 Posilka
- zľahka, panovala celková únava

Military press
6 x 40kg
6 x 45
5 x 50
2 x 52,5
4 x 45
6 x 40

Rozpažky
4s

Tlak naúzko
8 x 50kg
8 x 55
8 x 60
7 x 65
6 x 70
6 x 60

Francúzsky tlak v sede
4s

Biceps VČ
4s

Sťahovanie kladky zhora + príťahy kladky na zadné delty
4 supersérie

[/b]

mikro6 · Zaslal: út listopad 28, 2017 3:20 pm Předmět:

27/11 volno

mikro6 · Zaslal: út listopad 28, 2017 3:25 pm Předmět:

28/11 fitko

OHS - rozcvicka
5 x 20kg
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Drepy zadne
8 x 60kg
8 x 70
6 x 75
4 x 80
8 x 60

Hacken drepy
4s

Zdvihy panvy s VC
4s

Pullover
4s

mikro6 · Zaslal: so prosinec 02, 2017 3:54 pm Předmět:

29/11 lezenie

6 ciest, obtiaznost 5 az 6
Zopar bouldrov

mikro6 · Zaslal: so prosinec 02, 2017 3:54 pm Předmět:

30/11 kravmaga

mikro6 · Zaslal: so prosinec 02, 2017 3:55 pm Předmět:

volno

- darovanie krvi

mikro6 · Zaslal: po prosinec 04, 2017 12:37 am Předmět:

Zmena

Prešiel som na nový tréning.
Budem cvičiť GVT, ale rovno druhú fázu 10x6.
Pridal som kreatín, uvidíme, ako to pôjde.