Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W3/D1

Bench press: (21)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
3x2x110kg [80%]
3x1x115kg [85%]

Peck-deck:
4x8 (pomalá excentrická fáze)

DB hammer curls:
5x10

RTE:
100x (vkuse)

AVG. INT.: 74,5%
TONNAGE: 2025kg
LIFTS: 21
________________________
Opět bylo vše lehký a s citelnou rezervou. Mostování mi vyšlo perfektně. Znovu byla dodržena striktní IPF pauza.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 15, 2017 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W3/D2

Bench press: (22)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
5x2x110kg [80%]

Dips (BW):
4x8

Power squat:
1x6x70kg
1x5x120kg
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x160kg
1x3x180kg (Toro belt)

Seated row:
5x10

DB shrug:
50x

AVG. INT.: 72,2%
TONNAGE: 2120kg
LIFTS: 22
________________________

Dneska jsem se nějak nemohl dostat do tempa, takže začátek tréninku stál za hovno. Nicméně bench press byl lehkej a opět se striktní IPF pauzou.
U dřepů, jak je teď úmyslně delší chvíli nedělám, byla mírně znát poslední série, avšak nic na krev.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W3/D3

------
BB cuban rotation:
120x (během tréninkový jednotky)
------

Bench press: (20)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
2x3x95kg [70%]
4x2x100kg [75%]
* 1x2x130kg PR (s malou rezervou) [95%]

Biceps curls:
5x15

Lat pulldown:
5x5

BB row:
5x5

RTE:
5x15

* nezapočítaná série do tonáže, průměrný intenzity a ani do liftů

AVG. INT.: 68,8%
TONNAGE: 1820kg
LIFTS: 20
________________________
Dnešní trénink byl opět lehkej a povedenej. Znovu u všech opakování byla dodržena striktní IPF pauza. Mostovaní vyšlo precizně...Přidal jsem si jednu bonusovou sérii s 95% maxima. Obě opakování byly s malou, ale citelnou, rezervou, což mě potěšilo.
________________________

SUMMARY AFTER THE THIRD WEEK:
AVG. INT.: 71,8%
TONNAGE: 5965kg
LIFTS: 63

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W4/D1

Bench press: (17)
1x30x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
2x3x80kg [60%]
2x2x95kg [70%]
4x1x100kg [75%]

DB shoulder press:
4x10

DB curls:
5x10

RTE:
5x10

AVG. INT.: 67,8%
TONNAGE: 1470kg
LIFTS: 17
________________________

Lehký, svižný. Opět byla dodržena striktní IPF pauza.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/11/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W4/D2

Bench press: (15)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
2x3x80kg [60%]
3x2x95kg [70%]

DB fly:
3x10

Leg press:
100x150kg

Leg extension:
4x15

AVG. INT.: 63,3%
TONNAGE: 1260kg
LIFTS: 15
________________________

Lehký, svižný. Opět byla dodržena striktní IPF pauza.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 24, 2017 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/11/2017 - Eagle Fitness

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD COMPETITION - W4/D3

Bench press: (15)
1x20x20kg (osa)
1x3x70kg [50%]
1x3x80kg [60%]
1x2x95kg [70%]
2x2x110kg [80%]
1x1x120kg [90%]
1x1x132,5kg [97,5%]
1x1x141kg PR [105%]
*2x5x100kg [75%]
*1x10x70kg [50%]

Rack high pull:
6x6

Biceps curls:
10x10

* série nezapočítány do průměrné intenzity, liftů a ani tonáže

AVG. INT.: 79,1%
TONNAGE: 1473,5kg
LIFTS: 15
________________________
Dnešní trénink, jenž uzavřel tříměsíční makrockylus, do 97,5% maxima probíhal svižně a v pěkným tempu. Dodržel jsem striktní IPF pauzu, ale s vědomím, že u 105% maxima ji, bohužel, nedodržím a provedu tuto sérii touch & go, což se naplnilo. Výtlak trval hrozně dlouho, což mě trochu znervóznilo, avšak nakonec se zadařilo. Asi v tom hrál roli fakt, že již dlouho jsem nešel PR tak na krev.
Progrese činí 6kg, což není kdovíjak moc, ale vzhledem k tomu, že se pomalu, ale jistě blížím ke svému naturálnímu stropu, tak ve výsledku převažuje spokojenost.
________________________

SUMMARY AFTER THE FOURTH WEEK:
AVG. INT.: 70,1%
TONNAGE: 4203,5kg
LIFTS: 47



Naposledy upravil Roper dne pá listopad 24, 2017 4:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá listopad 24, 2017 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MONTHLY SUMMARY:
AVG. INT.: 70,6%
TONNAGE: 29443,5kg
LIFTS: 323





________________________________________________

Uplynulý makrocyklus, jenž byl úmyslně zaměřený na bench press, hodnotím ve výsledku kladně, i když jsem trochu rozčarovanej z toho, že nový PR nebyl s rezervou. Paradoxně mě těší víc to, že jsem se citelně zlepšil hodně v mostu, respektive v technice cviku. A to, že jsem se dokopal k dodržování striktní IPF pauzy, je příjemnej bonus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2017 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25/11/2017 - Gym za Prahou

PREPARING FOR MY MODIFIED WAVE PERIODIZATION - D1

Rack lockouts:
1x4x70kg
1x4x120kg
2x3x150kg
2x3x170kg
2x2x180kg

Dips (BW):
5x7

Power squat:
1x5x70kg
1x4x110kg
1x4x140kg
1x3x160kg (Toro belt)
2x3x180kg (Toro belt)

Leg press:
50x170kg
________________________
Začínám se připravovat na mojí modifikovanou periodizaci úmyslně zaměřenou na bench press, kterou hodlám začít v brzké době. Takže dnešek byl ve znamení společného tréninku s bývalým spolužákem ze školy...je docela interesantní, že jak jsem v tříměsíčním makrocyklu cvičil dřepy jen velice zřídka a nahrazoval je leg pressem, tak síla se pocitově výrazně nezhoršila.
________________________
Zde je mnou modifikovaná vlnová periodizace:


Naposledy upravil Roper dne po listopad 27, 2017 3:10 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/11/2017 - Ronnie Gym

PREPARING FOR MY MODIFIED WAVE PERIODIZATION - D2

Bench press:
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg
1x4x80kg
3x2x90kg
1x11x100kg PR

C-G bench press:
2x 15s x140kg (static hold rep)
1x3x115kg
2x3x110kg
1x10x75kg

Peck-deck:
50x

Biceps curls:
50x

Lat pulldown:
50x
________________________
Dneska opět svižnej trénink. U všeho byla dodržena striktní IPF pauza, i u PR, který mě slušně vyšťavil.
Na bench pressu úzkým úchopem jsem zkoušel static hold rep, což ruce solidně rozvibruje. Povedenej trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/11/2017 - Ronnie Gym

PREPARING FOR MY MODIFIED WAVE PERIODIZATION - D3

Incline bench press:
1x3x70kg
1x3x80kg
3x2x90kg
4x1x100kg

DB lateral raise:
3x10

Hacken squat machine:
5x5

Rotoped:
20min (těžký převod)
________________________
Lehký, svižný. Vcelku dobrej trénink.

HSM mě nějak začaly víc bavit, dost z nich hoří hamstringy... :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/12/2017 - Ronnie Gym

PREPARING FOR MY MODIFIED WAVE PERIODIZATION - D4

Dips (BW):
5x6

Paused bench press: (pauza 3s)
1x20x20kg (osa; bez pauzy)
1x4x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x1x125kg (pauza 2s)
2x3x100kg

Seated row:
300x (celkem)
________________________
Dnešní trénink byl takovej utahanej, jelikož mi nešel moc most a síla nebyla, neboť jsem pátej den na max. 20g sacharidů, což tělo nelibě snáší (úbytek na tělesný váze činí - za pět dní - 3kg).
Mírně mě mrzí, že jsem se 125kg nevydržel ještě o sekundu déle... Ke konci tréninku jsem se "vytrestal" 300 opakováními na přítazích vsedě, což solidně napumpovalo latissimy a bicepsy.
________________________
Uvažuju o změně na rychlejší styl zápisu v logu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2017 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Převádím si log opět na původní stránku, neboť se na ni chystají poměrně značný změny, přičemž zde to s kvalitou logů/článků ke/k sledování/čtení rapidně uvadá. Ovšem neznamená to, že sem - na fórum - chodit nebudu. Takže kdo chce, může mě sledovat na ***. Píšu tam i zajímavý periodizace různého druhu v neotřelém a důsledném stylu.

Slunce v duši

--
Edit, viz pravidla fóra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: