Zaslal: st prosinec 06, 2017 9:01 pm Předmět: Stojka na rukou - jak ?
Čau, vždycky jsem chtěl umět stojku na rukou , rozhodl jsem se že se to chci naučit :D cvičím cca 2 roky, tlustý nejsem, ale když jsem se o to pokoušel, vůbec nic , totální fail . Nevíte o nějakém způsobu jak se na stojku učit ? Nemám vůbec šajňu jak na to .. díky
Tiež ju už nejaký ten piatok trénujem, síce ju stále robím ešte o stenu ale na takých 10 sekund sa viem už udržať bez opory. Základ je sústrediť sa na dlane a rozložiť na ne celu váhu. Podobne ako pri drepe palec-päta-malíček čo radí Petřík
Jako prvni bych doporucil naucit se stabilni stoj na hlave, je to podstatne jednodussi a budes to mi jako odrazovy mustek pro stoj na rukou. Se stojkou zacinat s oporou nohou o stenu (zady ke stene) a postupne se snazit kontakt nohou se zdi minimalizovat. Dobre je zaradit chozeni po rukou s nohama na stene - vicemene z kliku s nohama oprenyma o stenu az do stojky (celem ke stene). Zezacatku je potreba, aby si ramena zvykly na trosku delsi konstatni zatez a pak aby se telo naucilo mobilizovat svaly udrzujici balanc ve stoji na rukou - vubec to neni o sile, ale o schopnosti zapojit spravny svaly. Mnohem efektivnejsi, nez to drtit 1x - 2x tydne treba hodinu je venovat tomu kazdy den 10 - 15 min. I tak to ale potrva peknych par tydnu/mesicu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru