|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Kamikaze
|
Zaslal: čt listopad 23, 2017 5:38 pm Předmět: |
|
|
21.11.2017
Silovo
Kliky v stojke
7s 8,7,7,6,5,5,4op
Diamantove kliky
5s 17op
Tricepsove extenzie
3s 9op
Zhyby na siroko
7s 7op
Brucho zdvihanie noh na zemi
5s 38op
20 min strecing 20min chi kung
22.11.2017
Kondicak
10 anglicakov
50m sprint
10 kliky s tliesknutim
50m sprint
10 anglicakov
a tak dokola
15 min pauzi minimalne
50min kendo 15 min strecing 20 min chi kung
tak isiel som trening never gymless od Rossa Enemaita mal som ist 50 dni isiel som 60 ani som si to neuvedomil teraz uz mam 32kg ketllebell tak pojdem dalsi trening jeho knihy infinity intense ... tento bol fakt super fest ma to bavilo bola to super makacka viac ma bavi trenovat silovo kondicne ako len silovo uvidim co to bude teraz urcite mi kondicka isla hore
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Kamikaze
|
Zaslal: pá listopad 24, 2017 8:56 pm Předmět: |
|
|
24.11.2017
Silove premiestnenie vyraz
32kg ketllebell
8x8
Tricepsove extenzie
5x 11,9,9,8,8
Zhyby na siroko
5x 8,6,5,5,5
Zhyby podhmatom
1x 14 op
Swing
32kg ketllebell
5x14
rano chi kung strecing vecer po treningu tiez strecing
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: ne listopad 26, 2017 9:47 am Předmět: |
|
|
25.11.2017
rano chi kung strecing
poobede kendo 45 min nacvik technik
vecer beh intervaly
10x 400 m 1m pauza
brucho zdvihanie noh v lahu
5x 35 op
strecing
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: ne listopad 26, 2017 8:25 pm Předmět: |
|
|
25.11.2017
rano chi kung strecing
poobede 25 min kendo nacvik technik
vecer
kliky v stojke
8s 8,6,5,4,4,3,3,3op
kliky na jednej ruke
5s 8op
tricepsove extenzie
3s 10,9,9op
Zhyby na uteraku
7s 10,8,8,7,6,5,5op
Drepi z vyskokom
5s 19op
kratsie pauzi medzi seriami moc sami nechcelo tak som sa to snazil rychlo odbuchat
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 8:03 pm Předmět: |
|
|
26.11.2017
chi kung strecing
kendo 40 min
brucho zdvihanie noh na zemi
5s 36 op
27.28.29.30.11.2017
dal som si volno 4 dni kvoli regeneracii tak som to citil isiel som uz dlho bez takej dlhsej pauzi
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: pá prosinec 01, 2017 8:06 pm Předmět: |
|
|
1.12.2017
rano:
chi kung strecing
doobedu:
kendo 30 min nacvik technik
vecer:
silove premiestnenie vyraz 32kg ketllebell
5s 9 op
diamantove kliky
5s 15,13,13,13,13 op
zhyby nadhmat uzky uchop
5s 10 op
svihy 32kg ketllebell
5s 14 op
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: so prosinec 02, 2017 5:14 pm Předmět: |
|
|
2.12.2017
rano: chi kung strecing
vecer:
tabata
anglicaky kliky drepi
ang 20 s 10s pauza kliky 20s 10s pauza drepi 20s 10s pauza
24 krat bez pauzi (samozrejme tie 10s pauzi boli hah)
vislo to asi na 7 anglicakov 11 klikov 15 drepov v intervali
brucho:
zdvihanie noh v lahu
5s 36 op
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: út prosinec 05, 2017 8:36 am Předmět: |
|
|
3.12.2017
len chi kung a strecing nestihol som viac taze rest day
4.12.2017
rano chi kung strecing
beh
10x 400 metrv intervali 1m pauza
vecer strecing
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: út prosinec 05, 2017 6:19 pm Předmět: |
|
|
5.12.2017
rano chi kung strecing kendo 30 min nacvik technik
vecer silovo
kliky v stojke
5s 7,6,5,4,4 (vobec mi to neslo neviem com tak malo opakovani isiel som to sice pomali kontrolovane ale ajtak nic moc)
silove premiestnenie vyraz 32kg ketllebell
7s 8op
Zhyby na uteraku
7s 10,9,9,8,6,6,5
Svihy jednourukou 32kg ketllebell
5s 9 op
Drepi z vyskokom
5s 19,15,15,15,15 op
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: st prosinec 06, 2017 9:20 pm Předmět: |
|
|
6.12.2017
100 anglicakov
11min
tabata kliky
tabata drepi
strecing
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: čt prosinec 07, 2017 4:39 pm Předmět: |
|
|
7.12.2017
rano chi kung strecing kendo 30 min nacvik technik
vecer: kruhac
silove premiestnenie vyraz 32kg ketllebel 5x na obe ruky
svihy jednorucne 32kg ketllebell 5x na obe ruky
10 anglicakov
cele v jednom kole
40 - 50 s pauza medzi kolami
cele 8x
fu masaker uz po prvom kole som to chcel vzdat ale nakonec som to dal cele co som teraz velmi rad ale bolo to tazke dost no ...
5s hrazda na siroko 9,8,6,5,4 op (pomale kontrolovane opakovania)
1s hrazda podhmatom 9 op
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: so prosinec 09, 2017 9:02 pm Předmět: |
|
|
8.12.2017
rest day
9.12.2017
rano chi kung strecing kendo nacvik technik 40 min
vecer
Kliky v stojke
8s 9,7,6,5,5,5,4,4
Tricepsove extenzie
5s 14,11,10,9,8
Zhyby na uteraku
8s 10,9,8...8,7 op
Svihy jednorucne 32kg ketllebell
5s 9op
brucho zdvihanie noh v lahu
5s 35,30,30,30,30 op
plank 1min
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: po prosinec 11, 2017 8:51 am Předmět: |
|
|
10.12.2017
rano chi kung strecing
poobede beh
10anglicakov
sprint 50 metrov
9 kliky s tliesknutim
sprint 50 metrov
10 anglicakov
......
16 min
dal som to asi 9 - 10 krat
vecer kendo nacvik sermu zo sparingom 35 min
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: po prosinec 11, 2017 6:49 pm Předmět: |
|
|
11.12.2017
rano chi kung
vecer
silove premiestnenie 32kg ketllebel
2x na kazdu ruku
6x anglicakov
10 min nonstop
skoro bez pauzi semtam 5s na vydychnutie
svihy dvojrucne 32 kg ketllebell
10 min
dal som asi tak 12 - 13 serii po 10 (spodok chrbta jak kamen)
tabata kliky drepy
kliky 20s 10s pauza drepy 20s 10s pauza ... a tak dokola 18 kol
vyslo mi to tak na 14 klikov v serii a 15 drepov
brucho zdvihanie noh v lahu
5s 30,25,25,25,25 op
dobri trening makacka takmer vjednom kuse
|
|
nahoru |
|
|
Kamikaze
|
Zaslal: út prosinec 12, 2017 6:46 pm Předmět: |
|
|
12.12.2017
rano chi kung strecing kendo nacvik technik 30 min
vecer
Kliky v stojke
5s 9,7,6,4,5
Silove premiestnenie vyraz 32kg ketllebell
5s 9op
Zhyby na uteraku
7s 13,10,9,8,7,6,6
Plank v kliku na prstoch v hornej pozicii
1s do zlyhania
Svihy jednorucne 32kg ketllebell
5s 10 op
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|