Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po listopad 27, 2017 10:04 am Předmět:
-12 (-4)
15.11
Tah deficit
155x3x5
Bench
135x3x6
Tah
200+ red bands 4x4 PR
16.11
Dřep
202,5x3x5
Bench
135x3x5
High bar dřep
170x5x3
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po listopad 27, 2017 10:15 am Předmět:
-11 (-3)
Celý týden
20.11
Dřep
202,5x3x6
Bench
135x2x2
150x2x4 PR
135x2x2
22.11
Bench
135x2x6
Tah s pauzou
190x2x6
Press+red bands
60x5x5
24.11
Dřep
202,5x2x2
227,5x2x4 No nebylo to nejlehčí RPE8,5
Bench
130x3x5
Pauzovaný dřep
202,5x2x3 PR
25.11
Tah deficit
no belt
155x3x5
Bench
130x3x5
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: út prosinec 12, 2017 9:57 pm Předmět:
-10 (-2)
27.11
Dřep
202,5x3x7
Bench
pyramida zakončena
145x1x3
29.11
Bench
130x2x6
Tah + bandy
200+ reds x2x5
1.12
Dřep
202,5x3x5
Bench
130x3x6
Dřep
170x6x3
-9 (-1)
4.12
Dřep
202,5x3x7
Bench
do 150x1x3
6.12
Bench
112,5x6x5
Tah
190x2x6
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: út prosinec 12, 2017 10:05 pm Předmět:
Vision Nutrition 2017 RAW
Navrženo: 92,0
Dřep
V rozcvičovně do 230
První 240✅
Druhý 252,5✅ NR
Třetím jsem nešel ❌
Bench
V rozcvičovně do 145
První 155 ✅
Druhý 162,5✅
Třetí 167,5 NR ✅
Tah
V rozcvičovně do 200
První 220 ✅
Druhý 230✅
Třetí 240 ✅
8/8 pokusů
Total : 660
Willks 416,79
1. Místo v kategorii -93
2. místo absolutně
A konečně mám MVT
nahoru
visual
Zaslal: st prosinec 13, 2017 1:30 pm Předmět:
gratulace, progress mi prijde pekelny, je videt, ze te nekdo vede a ma to super smer!
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st leden 10, 2018 9:23 pm Předmět:
8.1.2018
Slibil jsem, že budu zase poctivě zapisovat. První trénink po devíti dnech bez cvičení, potřeboval jsem vyléčit nějaké problémy. Konkrétně bic. šlachu a křížový vaz. Začnu nějaký off-season a pojedu upravený Calgary barbell.
Dřep
60x10
100x8
140x5
170x3
200x3x3
170x5x2
Bench press
60x10
100x8
115x5
135x3x3
115x5x2
SL DL
25x9x4
Shyby
4x6
Rozpažky
6x8
Facepulls
4x12
GM v sedě
4x6
Kolečko
3x
Mobilita ramene
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: čt leden 11, 2018 9:18 pm Předmět:
10.1
Na to že jsem byl z pondělí solidně rozbitý, tak tohle byl velmi energický a příjemný trénink
Tah
70x5
120x5
170x5
200x3x3
170x5x2
poněkud tuhá záda, ale nemělo to vliv, rychlé a dalo by se říct i pěkné
Bench 2ct paused
pauza samozřejmě na hrudníku
60x10
100x5
115x4
130x3x4
Měl jsem jít 4 opakování, blbě jsem se podíval
Dřep
60x10
100x5
140x4
165x5x2
první pracovní bez pásku, druhá s
Shyby
4x6
2xRedband
1xBlackband
Přítahy j.č s oporů hrudníku
35x8x4
Opačný Bench + facepulls
4x10
Kliky na TRX
4x12
Toes to bar
3x
Veslo 500m
Strečink
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: so leden 13, 2018 5:55 pm Předmět:
11.1
Nemám moc kondici.
Dřep paused 2ct
70x10
120x5
150x5
170x4
190x4x4
Bench
60x10
100x6
115x5x6
Bench feet up
Divný ale snad to bude mít nějaký přínos
105x5x6
Tah
70x5
120x5
165x5x2
Protažení problémů
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: út leden 16, 2018 10:31 pm Předmět:
14.1
Tah paused 2ct
Pauza hned po odlepeni
70x10
120x5
170x3
180x4x4
Bench
T&G
60x10
100x6
120x5
125x6x3
Close grip incline bench
50x8x4
GM
6X8
Facepulls
6x10-12
Kolečko
3x
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: čt leden 18, 2018 11:49 am Předmět:
16.1
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3x4
170x5x2
Bench
60x10
100x5
115x4
137,5x3x5
115x5x3
lehčí jam 135 minulý týden
SlDl
30x8x4
Facepulls
5x10
Side plank
3x30
Sestřih minulého týdne zde:
VIDEO
Naposledy upravil Ragnar Lothbrok dne st leden 24, 2018 10:45 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: pá leden 19, 2018 10:17 pm Předmět:
17.1
Divný trénink, byl jsem přežraný tak to nešlo úplně ideálně
Tah
70x5
120x5
170x3 byl jsem napomenut,že moc bouchám
205x3x4
Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x3
130x3x4
Příště přidám, zase se trochu ozvala bic. šlacha asi budu muset fakt přestat zalamovat zápěstí
Dřep
120x5
170x5x3
Přidám nebo pojedu no belt
Wide grip seated row
4x8
GM
4x5
Kolečko
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st leden 24, 2018 10:58 am Předmět:
19.1
Dřep paused 2ct
70x10
120x5
150x4
170x3
195x3x5 RPE 6
Bench
60x10
100x6
115x3
122,5x4x6
Bench feet up
110x4x3
Tah
70x10
120x5
170x5x3
Shyby
4x6
Kladka na záda
4x10
Facepuls
5x10
Glute bridges
4x8
Zakopávání
6x10
21.1
Tah paused 2ct
70x5
120x5
170x5
185x3x5
Bench T&G
60x10
100x5
110x12
120x11 PR
120x10
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st leden 24, 2018 10:16 pm Předmět:
23.1
Zkouškové téměř zamnou, teď už můžu spát a jíst jak se sluší a patří.
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
217,5x2x5
180x4x2
Bench
60x10
100x5
115x3
135x2
145x2x5 RPE7
122,5x4x2
Dost mi ujíždí lopatka, to je i důvod zánětu v bicepsové šlaše. musím to začít kompenzovat a řešit
SlDl
35x8x4
Bulharský dřep
24x8x4
GHR
3x8
Uvolnění lopatek na kruzích plus klasická mobilita zaměřena na ramena, mobilitu hrudní páteře a na gluteáty
Sestřih z minulého týdne zde :
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st leden 31, 2018 9:09 pm Předmět:
25.1
Tah
70x5
120x5
170x3
200x3
215x2x5
180x5x2
Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x3
135x3x3
Dřep
70x10
120x5
170x5
180x5x2
26.1
Dřep paused 2ct
70x10
120x5
150x4
170x3
190x5x4
Bench
60x10
100x6
115x3
125x3x6
Bench feet up
105x3x4
Tah
70x10
120x5
170x5
180x5x2
28.1
Tah paused 2ct
Pauza hned po odlepeni
70x10
120x5
170x3
180x5x4 smrt
Bench
60x10
100x5
115x3
135x3
Bench EQ
oprášil jsem starou katanu
150x1
165x1
170x1
180x1
185x1 PR lehké
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st únor 07, 2018 11:24 am Předmět:
Celý týden v kostce
30.1
Dřep
70x10
120x5
150x5
170x3
200x3
215x3x4 PR na objem ?
190x4x3
Bench
60x10
100x5
115x4
130x3
140x3x5
125x4x3
SlDl
34x7x4
Plank
2.2.2018
Po 4 hodinách ve vlaku to kupodivu ušlo
Tah
70x5
120x5
170x3
200x3
215x3x4 PR objem
190x4x3
Bench paused 2ct
60x10
100x5
115x3
130x4x4
Dřep
120x5
170x5
185x4x2
Přitahy kladky k pasu
4x8
3.2
Dřep paused 2ct
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3
210x2x4 PR
Bench
60x10
90x5
115x5x6
Tah
120x5
170x3
185x4x2
4.2
Tah paused 2ct
70x5
120x5
170x5
190x2x4
Bench
60x5
100x5
120x5x4
Půlka plánu za mnou, je na čase se do toho obout
Sestřih minulého týdne (3W) zde
VIDEO
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: