|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 11:55 am Předmět: |
|
|
Možno máte fakt pravdu chlapi, skúsim ďalší cyklus viac simple že čo to spraví. Úprimne oceňujem snahu konštruktívne poradiť, som rád za každý nápad, neprekáža mi to.
Dnes ráno som mal power kardio. Kamoš prerába gym, tak som bol pomôcť nosiť sutiny vo vedrách po 30-40 kg v každej ruke a potom sme nosili hore 30 kg vrecia s cementom. Dal som jednu otočku s 3 vrecami, to už bolo dosť cítiť v rukách, tak potom už len po dve a nakoniec mi stačilo aj jedno Celkom som sa zapotil. Večer pôjdem do gymu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 8:29 pm Předmět: |
|
|
Deň 8 - "heavy"
Pauzy 3 min.
Mobilita
TLAK
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
5x1x122,5kg
Tlak na šikmej lavičke širokým úchopom - cca 45 stupňov
3x1x72,5kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
DREP
ATG Predný drep
2x1x90kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy
ATG Olympijský drep
2x1x105kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj
Podrep
1x162,5kg
DOPLNKY
Predný drep - ATG, ruky predpažené
2x10x45kg
Spodná kladka príťahy paralelne naúzko
7x60kg
8x45kg
Mŕtvy ťah s činkou za telom
2x7x45kg
Zapažovanie v stoji unilaterálne
2x18x13,5kg
Krk
2x11xHW+5kg
Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne
20x7kg
11x7kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
3x7x35kg
Kardio
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 8:30 pm Předmět: |
|
|
Len tak zo zvedavosti, že akou technikou si odniesol tie 3 vrecia naraz?
Pre mna by bola makačka už len odniesť to jedno na nejaku vzdialenosť :P
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 8:42 pm Předmět: |
|
|
Normálne do náručia a oprieš o brucho. Inak sa to asi ani nedá Ale trochu sa to šmýka, cement je v prstoch celkom poddajný, takže s tým nemôžeš veľmi hýbať keď už to raz chytíš. Veď si skús, v stavebninách to stojí pár eur
Raz som skúšal suchý betón 40kg - 3 vrecia naraz. To bolo ťažké aj po rovine na pár krokov. Najhoršie je udržať v prstoch, nad 100kg už je to váha. Pre mňa teda.
|
|
nahoru |
|
|
Apollo22
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 10:18 pm Předmět: |
|
|
Privyrábam si občas ako sťahovák a sem tam keď sa mi ešte popri všetkých kokotinách čo odnesiem chce, tak bafnem pod pazuchu automatickú práčku a odnesiem po schodoch v bytovke. Ono to má tak 60-70kg, ale je dosť rozdiel mať to na činke alebo to mať ako neforemnú objemnú kokotinu. Pomôže aj veľké rozpätie rúk, čo je ale zasa nevýhoda napr.pri tlakových cvikoch v posilke. Všetko má svoje.
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 3:04 am Předmět: |
|
|
ake mas teraz vlastne maxka?
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 6:54 am Předmět: |
|
|
All time mám 160 drep, 110 bench so stopkou a 240 mrtvolu. Total RAW, nepoužívam ani opasok. Koľko by som dal v tejto chvíli to neviem, ale asi o niečo menej.
Inak na tréningu bolo cítiť, že som dvihol kalórie v ten deň aj deň predtým. Takže takto to budem robiť. Dám diétku a v okolí ťažšieho tréningu pridám viac jedla. Budem štíhlejší a zároveň nebudem slabší.
|
|
nahoru |
|
|
bogey
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 6:14 pm Předmět: |
|
|
No podla mna by bolo lepsie keby si siel nejaky osveceny trening resp hlavne lifty podla neho s tym ze doplnky si dajme tomu prisposobis sebe (co stale neznamena ze ich budes robit milion).Treningy ktore napisali legitivny coachovia z ktorych mali vysledky tisicky ludi a lifterov ti podla mna daju lepsie vysledky ako takto ked si to spravis hala bala podla seba lebo pravdepodobne tam budu mat rozumnejsie nastaveny volume/intenzitu,progress,periodizaciu.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st prosinec 20, 2017 11:31 pm Předmět: |
|
|
Deň 9 - "medium light"
Pauzy 2 min.
Mobilita + SM
MŔTVY ŤAH
Deficitný mŕtvy ťah
2x5x120kg (2x25kg pod nohami, malé 20ky)
Deficitný mŕtvy ťah s pauzou po odlepení
2x5x112,5kg (2x25kg pod nohami, malé 20ky)
Doťah spod kolien
5x162,5kg
TLAK
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 40 stupňov
3x5x23kg
3x5x21kg
pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
2x5x90kg
DOPLNKY
Sumo mŕtvy ťah
9x55kg
7x55kg
Pendlayove príťahy úzky nadhmat
9x65kg
6x65kg
Rumunský mŕtvy ťah
8x105kg
6x105kg
Upažovanie v stoji unilaterálne
15x8,5kg
10x8,5kg
Výpony na lýtka unilaterálne
16xBW+22,5kg
15xBW+22,5kg
Bicepsový zdvih v stoji unilaterálne
16x9kg
10x11kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
2x7x35kg
4x35kg - LOL, došla mana
Vrece 20 min. netto
Strečing
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 3:12 pm Předmět: |
|
|
Tréning z 26.12.
Deň 10 - "medium light"
Pauzy 2 min.
Mobilita
TLAK
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami - cca 45 stupňov
2x5x23,5kg
4x5x21kg
Pauza dole aj nad hrudníkom 2 sekundy
Dotlak na rovnej lavičke úzkym úchopom
2x5x92,5kg
DREP
ATG Predný drep
2x5x70kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy
ATG Olympijský drep
2x5x80kg
pauza dole aj na paralele 2 sekundy, širší postoj
Podrep
5x122,5kg
DOPLNKY
Predný drep - ATG, ruky predpažené
2x7x50kg
Horná kladka príťahy podhmat naúzko
9x55kg
8x60kg
Mŕtvy ťah s činkou za telom
2x6x50kg
Zapažovanie v stoji unilaterálne
14x16kg
12x16kg
Krk
2x12xHW+5kg
Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne
15x8,5kg
12x8,5kg
Sed-ľah s činkou vo vzpažení
7x32,5kg
7x35kg
7x37,5kg
Vrece 10-15 min.
Strečing
Tradičný vianočný tréning v KE s Bestialom a spol.
Inak stravu som počas sviatkov držal celkom dobre, alkoholu som sa síce nevyhol, ale napriek tomu mi klesá BW. Dnes ráno 96,5kg čo som nemal asi odkedy som tu začal písať log. Dnes, najneskôr zajtra budem opäť v gyme.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne prosinec 31, 2017 12:32 am Předmět: |
|
|
Dnes bol tréning ale nestojí za reč. Jednak spadla sila, takže končím cutting a druhak ma ráno ofúklo na krížoch, takže chodím jak posera s bloknutým chrbtom.
Anyway, jeden môj prihlúply známy sa mi furt v bare vychvaľuje, že komu každému by priyebal, aký je to mega borec a podobné trápne žvásty, tak som si z neho začal uťahovať Což skončilo tak, že sa chce so mnou zajtra stretnúť a dať fight v chráničoch
LOL
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt leden 04, 2018 12:53 am Předmět: |
|
|
Ráno nalačno BW 95, už som suchotinka Nijak extra sa neobmedzujem a chudnem, to je ono A už sa ani nemôžem príliš obmedzovať lebo som slabé hovno potom.
Tréning A - volume
Pauzy 2 min.
Mobilita + SM
TLAK HORE HLAVOU S JEDNORUČKAMI - 55-60st.sklon, touch and go
8x25kg
8x25kg
6x25kg
7x21kg
7x21kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
DREP - lowbar
9x90kg
9x90kg
9x90kg
6x95kg
6x95kg
DOPLNKY
Predný drep - ATG, ruky predpažené
8x40kg
7x42,5kg
6x42,5kg
Príťahy jednoručiek s oporou o lavičku
8x31kg
6x36kg
8x31kg
Zapažovanie v stoji unilaterálne
2x14x13,5kg
Upažovanie v stoji unilaterálne
10x8,5kg
11x6kg
Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne
2x15x6kg
Rozpažky na hrudník unilaterálne
2x13x11kg
Plank
20sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10
Box pytel a sparring LOL
Strečing
Tréning v posilke bol dnes podpriemerný, nestojí za reč, ešte 2 dni nazad som mal problém zohnúť sa lebo ma ofúklo na krížoch, tak som happy že som odmakal aspoň niečo.
Čo som tu písal pred pár dňami ako kamoš (taký ten typ kozy biceps a ego jak môj kkt) machroval koho každého by vyklepal a koho už vyklepal, tak sme sa dnes fakt stretli a dali sparring v chráničoch. Nebudem písať litánie, chlapec dostal naložené aj keď som šiel na pol plynu (hneď po tréningu so železom, takže zatuhnutý a pomalý) a bude chodiť po svete nejaký čas s monoklom. Mne odchádzala fyzička časom a tiež určité údery ešte nemám tak fixnuté a nedávam ich "samozrejme", takže tréning to chce. Aj keď nie som fighter ani vyrývač, tak ja osobne sa psychicky cítim omnoho lepšie ak si chodím zabúchať.
Bolo to však férové, uznávam že sa neposral, postavil sa k tomu chlapsky a aj stanovené pravidlá sme dodržiavali.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|