5. / 9. 12. a 10. 12
Had a deadlift party on Saturday in the gym. Unfortunately, I got a bit drunk the day before so didn't do much. / V sobotu byla deadlift party. Bohužel jsem den předtím pil, takže jsem toho moc neodjel.
Saturday
Bench
19x100 - PB
Pull-ups
1x11
Sunday
Felt horrible, almost straight from bed. / Hrozný, skoro přímo z postele.
LB squat
Everything slow AF. Took a shitload of time to feel at least decent. / Všechno strašně pomalý, dlouho trvalo, než mi to nepřšlo uplně cizí.
6x150@7
6x155@8
SSB good morning
5x5x97
Buffalo bar bench
10x5x60+red bands (+50 kg on top approx.)
That's right, I am starting another Calgary Barbell. This time the 16 week one. I am still in the off-season and I still don't know the exact date of my next comp. Not sure if I finish it, might hire a coach before the end comes. / Správně, začínám další CB, tentokrát 16W. Ještě nevím, kdy budu příště závodit. Nejsem si jistý, jestli to dokončím, možná si dřív najmu kouče.
Arrived at the gym only to find out that it would close in an hour. Rushed to the squat rack. / Přišel jsem a zjistil, že zavírají za hodinu. Spěchal jsem do klece.
Left shoulder pain is gone. Right started bothering a bit. / Levý rameno už nebolí. Začalo trochu bolet pravý zápěstí.
LB squat
Running out of breath, short rest periods did not help. Other than that felt good. / Docházel mi dech, krátký pauzy nepomohly. Jinak dobrý.
4x7x147,5@6-8
Bench
Whole bench took like 8 minutes. / Bench trval asi 8 minut.
4x7x105@6-8
Off-season
1. / 1. W. / 24. 12.
Coached by John Hamson from now on. / Od teď mě trénuje John Hamson.
Training in the morning, had some Smarlabs coffeine (best before 5/2016). / Trénink ráno, dal jsem prošlej kofein.
LB squat
Squats at 9:30 a.m. did not feel that bad.
3x3x175@7-7,5
CG bench
Really close. / Na mě hodně úzkej.
85-100
8x85@8
8x90@9,5
8x85@8,5
HB beltless squat
I am horrible at grinding these, so they don't get much slower but they do get uglier. Utilizing hip drive like a MOFO on these. / Na HB neumím moc držet pozici, takže sice moc nezpomalím, ale je to hnusnější. Hip drive!.
130-150
3x8x130@7-8
OHP
50-65
3x8x60@8-10
Core/Trunk
AB wheeler - 3x8
Cable crunch - 3x10-12
Leg rises - 2x8
Naposledy upravil Advokát dne út leden 09, 2018 9:12 pm, celkově upraveno 2 krát
Off-season
3. / 1. W. / 29. 12.
2 days rest, afternoon training. Everything good. / 2 dny odpočinek, odpolední trénink, všechno cajk.
LB squat
3x5x170@7,5-8
Bench
3x5x120@7,5-8
Med-grip bench
85-100
8x90
2x8x100@7
Box squat
130-150
Set-up took like 10 minutes. Had to figure out how to make the box exactly 15 inches. / Trvalo mi asi 10 minut to narychtovat, potřeboval jsem box, co by měl 15 palců.
5x130
5x140@6,5
5x145@7
Good morning
Feels very awkward with normal bar instead of SSB. / S normální osou místo SSB divný.
60-90
5x80
2x5x90
Off-season
4. / 2. W. / 31. 12.
Last session of the year, in the morning again. Despite that and skipping one rest day, strength was there. I feel absolutely recked now. / Poslední trénink roku, znova ráno. Navzdory tomu,a taky tomu, že jsem šel o den dřív, síla byla. Teď odpoledne jsem úplně zničenej.
Worked out with a very strong friend, pushed the rest pauses a bit. Total time like 2:20. / Cvičil jsem se silným kamarádem, stlačili jsme pauzy. Celkovej čas asi 2:20.
Happy new year to everyone, make all them gains and stay healthy. / Šťastný nový rok všem, hlavně gainy a zdraví.
BW: 104,1 kg
LB squat
Felt good, although left shoulder hurts a bit from tight low bar position and pushing the elbows down. / Dost dobrý, ale levý rameno trochu bolí s těsnýho low baru a držení loktů pod osou.
3x3x177,5@7-7,5
Bench
Rad. Last set best set. / Skvělý. Poslední serie nejlepší.
3x3x127,5@7 and lower / 7 a míň
Incline bench
3x8x90@8
Front squat
Legs can go a bit heavier, rack position can't. Just can't remain upright enough. / Nohy celkem můžou, rack pozice ne, nedokážu to udržet dostatečně vzpřímený.
3x5x110@9-10 - PB - Almost dropped the last rep, so no more reps were possible. / Poslední jsem málem upustil, takže už bych další nedal.
Stiff legged deadlift
From a small deficit (like 2 cm). / Z malinkýho deficitu (asi 2 cm).
5x140
3x5x150@7-8
HB beltless squat
130-150
Had to do squats right away as the bench was occupied. Trying to find the groove, last set felt all right. Left knee tends to cave in. / Musel jsem jít hned na dřepy, bench byl zabranej. Snažím se v tom najít, poslední serie celkem šla. Levý koleno padá dovnitř.
8x130@7
8x135@8,5
8x130@8,5
3ct pause bench
Became harder throughout the sets. / Ztěžklo to.
95-110
6x5x110@8-9
CG bench
85-100
8x85@7
2x8x90@8,5-9,5
OHP
50-65
3x8x60@8-9,5
Core/Trunk
4 supersets
AB wheeler - 4x6-8 with added weight for some reps (5 or 10 kg) / s přidanou váhou na nějaký opakování
Plank - 4x30s with 20 kg on my back
Naposledy upravil Advokát dne út leden 09, 2018 9:12 pm, celkově upraveno 2 krát
Off-season
7. / 3. W. / 7. 1.
In the evening, ran some errands before, everything felt a bit off. / Večer, předtím jsem měl nějaký obchůzky po městě (teda objížďky na kole)
Belt felt looser than ever since arrival from UK. / Pásek mi přišel nejvolnější od tý doby, co jsem se vrátil.
LB squat
Felt like shit, didn't look that bad. Shoulder hurt a bit more, have find out a way to do low bar without beating it up. / Na pocit hrozný, ale nevypadlo to tak blbě. Rameno bolelo trochu víc, musím se naučit low bar bez toho, aby to bolelo.
3x3x180@7,5-8,5
Bench
Slow AF. Last set best set again. / Pomalý. Poslední serie nejlepší.
3x3x130@9, 9, 8,5
Incline bench
3x8x90@8,5, 9,5, 8,5
Front squat
Felt a bit better than last time.
5x100
2x5x110@9, @10
Stiff legged deadlift
From a small deficit (like 2 cm). / Z malinkýho deficitu (asi 2 cm).
3x5x160@8-9
Bent over row
3x10x90
Biceps
5x
Facepulls
4x10
Naposledy upravil Advokát dne čt květen 31, 2018 11:47 am, celkově upraveno 2 krát
3sec pause bench
Found out that what I did was 3ct pause bench, pause lasting anywhere from 1,5 sec to 2 sec. So today I did a proper 3sec paue bench, friend with stopwatch gave commands. Heavy AF, pressing muscles were wrecked after that. Right upper body, especially shoulder blade, was losing a bit of tightness. / Zjistil jsem, že v minulých týdnech ta pauza byla asi 1,5-2 sekundy. Takže dneska doopravdy 3 sekundy. Všechny tlakový svaly byly pěkně rozbitý. Pravá strana ztrácela pevnost, hlavně lopatka.
95-110
2x5x100@9-10
3x5x95@8,5-10
1x4x95@10 - failed last rep, probably due to shorter rest period / fail na poslední opáčku, nejspíš kvůli kratší pauze.
CG bench
85-100
8x85@8
8x90@9,5
8x85@8,5
HB beltless squat
130-150
Trying to force the left knee not to cave in. / Snažím se udržet levý koleno od padání dovnitř.
3x8x130@7-8
OHP
50-65
8x60@7,5
8x65@9,5 - probably PB
9x60@10 - probably PB as well
Core/Trunk
Cable crunch - 1x15
Crunches on incline bench - 4x8-12
Side planks - 4x30 sec each side
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru