Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 22, 23, 24  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt leden 04, 2018 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem



No každopádne mám dobrú svalovku na nohách zo včera. Dnes bude ešte powerkardio v práci na pár hodín a potom pár dní asi chill, nanajvýš kardio.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3 dni za sebou furt kardio, buď práca u otrokára Miša na jeho posilovni alebo vrece. Svalovka stále úplne neodoznela, takže na gym to veľmi nevidím. Ešte aspoň tak 2 dni off bude treba dať.

BW 98 nalačno, 95 som mal 3 dni dozadu boha Som nezažil.

EDIT: A dnes v nedeľu zasa 95 LOL Dnes bude gym.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 1:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vizuálna forma je obstojná, ale výkonnosť mizerná. Končím teda cutting a začínam rozumne naberať. Štartovacia váha 95, cieľová neviem ale nechcem sa vyžrať na 105+.

Tréning B - volume

Pauzy 2:30 min.


Mobilita

KLIKY NA BRADLÁCH

8xBW+20kg
7xBW+20kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW
6xBW
6xBW

MŔTVY ŤAH - klasika

10x110kg
10x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Hanebné, idem sa zahrabať. Ale dobré volume, akurát by to chcelo ešte aspoň 50kg navyše

DOPLNKY

Zhyby - širší podhmat

4xBW
3xBW

Sumo mŕtvy ťah - technika

2x6x45kg

Krk zadný

2x10x5kg
Bude dobré precvičovať aj z ostatných smerov. Robí to dobre mojej krčnej chrbtici.

Krčenie ramien v multipresse

16x55kg
11x55kg

Kontrakcia medzilopatiek na hornej kladke - stredný nadhmat

10x45kg
20x30kg
Veľmi príjemné a hlavne dúfam, že už mi na benči nebudú lietať lopatky kade tade.

Biceps na scottovke unilaterálne

2x17x6kg

Plank

20sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:50


15 min. rotoped - stačilo, opäť som si pripomenul, prečo už toto kardio nerobím. To je tak hrozná nuda...
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BW 99 po tréningu, jem viac a je to cítiť na sile.

Tréning A - intensity

Pauzy 5 min.


Mobilita + SM

SPOTO PRESS - široký úchop, bez legdrive

5x65kg
5x70kg
5x75kg
4x75kg
3x75kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
Cecky na kašu, môj regular bench je pomerne úzky, takže nezvyk mať prostredník na vonkajšom ringu.

PREDNÝ DREP - atg, pauza

5x80kg
5x82,5kg
5x85kg
3x90kg
2x92,5kg


DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

2x8x37,5kg

Príťahy spodnej kladky v sede širokým nadhmatom

8x45kg
7x45kg
-pridať 1 sériu

Zapažovanie v stoji unilaterálne

17x11kg
15x11kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

12x5kg
15x3,5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

2x16x6kg

Rozpažky na hrudník unilaterálne

2x15x8,5kg

Výpony na lýtka v stoji unilaterálne

12xBW+22,5kg
15xBW+7,5kg

Plank

20sec.ON/20sec.OFF
0:10-5:10


Box pytel 15 min.netto
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 12:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio 15 min. netto pytel. Hlavne práca na foot work, lebo si pripadám pomalý a ťarbavý, takže som urobil čo najrýchlejšie výpad, jedno rýchle kombo a rýchlo uskočiť nazad a popri tom celom krúžim okolo vreca. Masaker na fyzičku.


Dnes sme mali po asi 11-12 rokoch užšie rodinné stretnutie, dorazil ujo z Čiech a obaja sme sa nestačili diviť ako vyzerá ten druhý

BW nalačno 97,5-98kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út leden 16, 2018 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5 hodín power kardio v robote. Do gymu pôjdem pravdepodobne pozajtra.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning B - intensity

Pauzy 5 min.


Mobilita

STRIKTNÝ TLAK V STOJI

5x50kg
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
3x60kg
3x57,5kg
3x57,5kg
-ubrať sériu na všetkých tlakoch
Poctivé stopky dole po každom opakovaní, dnes ma to dosť bavilo. Akurát treba pridať na warmup sériách, tie 50tky boli dosť nemastné neslané kým si to nesadlo.

DOŤAH sponad kolien

5x160kg
5x170kg
5x180kg
5x190kg
4x200kg
-ubrať sériu na všetkých ťahoch aj drepoch
Asi by som dal aj 200 5x, ale načo zbytočne riskovať miss. Je to len obmena mrtvoly. Nevedel som odhadnúť koľko naložiť, zasa si to asi muselo sadnúť lebo pocitovo od 160 do 180 tam nebol výrazný rozdiel.

DOPLNKY

Unilaterálny príťah jednoručky kolenom o lavičku (dead stop)

8x36kg
6x36kg
10x31kg

Sumo mŕtvy ťah - technika

2x6x45kg

Krk zo všetkých smerov

4x15x5kg

Krčenie ramien s jednoručkou unilaterálne

2x16x21kg

Kontrakcia medzilopatiek s oporou na šikmej lavičke s jednoručkami

2x15x16kg

Biceps na scottovke unilaterálne

20x6kg
18x7kg

Plank

30sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10


10 min.netto pytel - tí jogíni už ma jebú, preťahujú to tam aj o pol hodiny a potom nestihnem kardio

Najbližší tréning bude niečo easy nech to neprepálim. Zajtra pravdepodobne power kardio.

BW ráno 97,5kg. Dobre že som dal tú zhadzovaciu fázu, teraz žerem veľa a držím váhu nízko (pod 100 u mňa je nízko ).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Power kardio včera 8 a dnes 4 hodiny. Únava už je celkom naakumulovaná. Teraz budem pár dní len oddychovať a žrať
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning C - deload


Mobilita + SM system

DREP - lowbar

2x3x70kg

TLAK NA LAVIČKE - stopka

3x3x50kg

MRTVY ŤAH

2x3x100kg

Plank

30sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10


20 min.netto pytel - zápästie pobolieva, takže len lakte a kopy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá leden 26, 2018 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning A - volume

Pauzy 2:30 min.


Mobilita + SM

TLAKY S JEDNORUČKAMI NA ŠIKMEJ DOLE HLAVOU - touch&go

8x36kg
7x36kg
6x36kg
8x31kg
6x31kg
6x31kg
Techniku som vychytal až v 6.sérii, to mi pridalo pocitovo silu o 5-10%, ale už bolo neskoro

DREP - highbar, atg, pauza

7x95kg
9x90kg
7x90kg
7x90kg


DOPLNKY

Predný drep - ATG, ruky predpažené

2x8x35kg

Príťahy hornej kladky širokým nadhmatom

10x40kg
2x8x40kg

Zapažovanie v stoji unilaterálne

15x13kg

Upažovanie v stoji unilaterálne

16x5kg

Tricepsový tlak v ľahu unilaterálne

17x7kg

Rozpažky na hrudník unilaterálne

17x11kg

Výpony na lýtka v stoji unilaterálne

15xBW+15kg

Plank

30sec.ON/20sec.OFF
0:10-3:10
+1 séria


Rotoped 15 min
Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne leden 28, 2018 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera som po asi mesiaci trochu povolil stravu aj abstinenciu, dal som nejaký McD a 2dcl whiskey. Jeden sparring to po 4 panákoch zabalil a druhý pre istotu nepije vôbec. Nie kvôli zdraviu ale kvôli tomu, že za 2 eurá by si nechal prevrtať koleno a naložiť anus súčasne. Fck it.

Gym asi v utorok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út leden 30, 2018 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning A - volume

Pauzy 2:30 min.


Mobilita

TLAK NA LAVIČKE ÚZKYM ÚCHOPOM - touch&go

8x77,5kg
8x75kg
6x75kg
7x70kg
7x65kg
7x65kg

MRTVY ŤAH - deficit malé 15tky, pauza po odlepení

8x120kg
7x120kg
7x115kg
6x115kg


DOPLNKY

Sumo mrtvy ťah - technika

2x7x45kg

Príťahy spodnej kladky unilaterálne

10x20kg
6x25kg
7x20kg

Okay, týmto končím fázu číslo 1. V ďalšej fáze už pôjdem silovejšie, 3-4x týždenne ak sa bude dať a skúsim hitnúť nejaké PRs postupne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita + SM system

TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV

3x32,5kg
3x37,5kg
3x42,5kg
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg - RPE 8,5
Pauzy od 1 min. do 4:30 v poslednej sérii
Prvýkrát v živote som sa snažil odhadnúť RPE, snáď dobre.

Upažovanie unilaterálne

14x6kg
12x5kg

Rozpažovanie hrudník unilaterálne

20x9kg
16x11kg

Triceps v ľahu k čelu unilaterálne

15x7kg
10x8,5kg

Biceps scottovka unilaterálne

15x8,5kg
13x9kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio vrece 20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

DREP - lowbar

8x45kg
8x47,5kg
8x50kg
8x52,5kg
Len warm-up.

MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit malé 15tky

3x82,5kg
3x92,5kg
3x102,5kg
3x112,5kg
3x120kg
3x127,5kg
3x135kg
3x145kg
3x150kg - RPE 8,5-9
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii
Pred tréningom som mal pár hodín powerkardio, ale dalo sa odmakať.

Príťahy spodnej kladky unilaterálne

2x20x10kg

Výpony unilaterálne

2x15x7,5kg

Plank v multipresse

7xmaximumx15kg
Vymyslel som ako dávať planky so záťažou bez sparringa. Keď som si podložil lakte boardom na bench, tak to bolo okej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 22, 23, 24  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru