Advokátův boj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Advokátův boj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Advokátův boj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Advokát


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
9. / 3. W. / 12. 1.

Time like 3 hours, took it a bit casual today, especially the accessories. / Trvalo mi to tak 3 hoďky, hlavně doplňky jsem jel v klidu.

LB squat
Ragnar: "Good AF" - cheers mate
3x5x175@7,5-8

Bench
3x5x125@9,5, 8,5, 10 - second set was good, 1st and 3rd not so much. - did not fail. Bench in my hometown is very low and disables my legdrive. / druhá serie super, první a třetí moc ne. Bez failu. Bench je v mým rodným městě nízkej a nedá se zabrat nohama.

Med-grip bench
95-110
3x8x110@8,5-9,5

Box squat
130-150
3x5x150@8

Good morning
Getting better. / Zlepšuje se.
60-90
5x60
5x90 - too heavy / moc těžký
2x5x85 - good

Chest supported DB rows
3x10x30

Triceps
Skull crushers - 4x12x40
Extensions - 4x8

Facepulls
4x10

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
10. / 4. W. / 15. 1.

From reading back my log it seems that I tend to undershoot the RPE a lot (also overshoot sometimes). Shit takes time. / Ze čtení logu a sledování videí mi připadá, že pořád neumím pořádně odhadnout RPE. Chce to čas.

LB squat
Good.
3x3x182,5@7,5-8

Bench
Better, but short bench sucks
3x3x132,5@9, 8,5, 9

Incline bench
2x8x90@9
8x92,5@9

Front squat
Felt a bit better than last time again. / Zase trochu lepší
5x110@8,5
4x112,5 - dropped last one because of insufficient front rack
5x105

Stiff legged deadlift
From a small deficit (like 2 cm). / Z malinkýho deficitu (asi 2 cm).
3x5x160@8-9

Bent-over row
10x90
2x8x100

Slow eccentric hammer curls
4x

Facepulls
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
11. / 4. W. / 17. 1.


Time: 2 hours 45 minutes

Deadlift
2x235@8,5 - with amonia
3x5x177,5@<7 - whippy AF / rychlý

3ct pause bench
After a brief discusion about purpose of this excercise with coach decided to do 3ct instead of 3sec. / po debatě s koučem o účelu cviku zpátky na 3ct pause místo 3sec pause
95-110
5x105@7
5x5x110@8-9

CG bench
85-100
3x8x90@9-10

HB beltless squat
130-150
Getting a bit better at these. / Trochu se zlepšuju.
3x8x130@7-8

OHP
50-65
8x60@8
2x8x65@9-10

Core/Trunk
Weird shit for lower abs - 4x
Weird variation of plank - 4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
12. / 4. W. / 19. 1.

Fatique is real. Switched to working mentality, just banged rep after rep, set after set. / Únava si sedla. Musel jsem přepnout na pracovní režim a prostě jsem to tam sázel.

LB squat
Shoulder stopped hurting - bar a bit higher on back, actively squeezing it. Deep AF. Knees cave in a bit. / Rameno nebolí - osa trochu vejš, aktivně zmáčknutá. Hluboký jak prase
3x5x175@8-9 - definitely slower than last week; last set got fucking slow. / Pomalejší než minulej tejden, poslední serie dost dopomala.

Bench
3x5x125@9,5, 9, 9,5 - better than last week, still a bit worse than my top form in UK / lepší než minulej tejden, ale furt trochu horší než top forma v UK.

Med-grip bench
95-110
3x8x110@9, 10, 9

Box squat
130-150
3x5x150@8

Good morning
Getting better. / Zlepšuje se.
60-90
5x60
3x5x80 - good, deeper

Chest supported DB rows
3x8x35

Triceps
Behind the neck DB extensions- 1x8x15
Behind the neck cable extensions - 7x8 - felt like Sylvester Stallone in Rocky IV / Cejtil jsem se jak Stallone v Rockym IV.

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po leden 22, 2018 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
13. / 5. W. / 22. 1.

Long day - to uni, exam, back home, quickly to the gym. / Dlouhej den - na zkoušku a zpátky.

LB squat
Lower bar position, feels good. / Osa níž. OK.
3x185@7,5
5x5x145@<7 - fast AF

Bench
3x135@10 PB - low bench sucks, pushed through. / nízká lavička na hovno, protlačil jsem to.
5x5x110@7-8

SL box deadlift
160-180
Weird AF, might be helpful
3x5x160@7-8, can't really tell the RPE; one set with straps and beltless, two sets with mixed grip and belt

Lat pulldown
Wide grip 3x8-10
Close grip 3x8-10

Hammer curls
Slow eccentric
4x8

Facepulls
2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
14. / 5. W. / 24. 1.


Deadlift
Was nervous about it for whole day, due to circumstances switched Friday and Wednesday DL session. / Byl jsem nervózní celej den, šel jsem páteční těžkou trojku.

3x240@10 - ultimate hype, first 2 reps very fast. Switched on well. / Totální hype, první 2 hodně rychlý. Dobře jsem se zapnul.
https://www.instagram.com/p/BeVps4bHQuy/?taken-by=lifttoeat105

LB flat shoes box squat
130-145
Beltless, sleevles, wrapless, shoeless / bez pásku, bandáží, bot
8x3x130@6

Bench
100-105
8x5x105@6-7

OHP
5x60
2x5x65@7,5

Side deadlift
Weird.
3x8x60

Cable wood choping
3x10x5

Side planks
3x60s each side

Planks
3x40 s

Core wrecked. / Střed rozbitej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
15. / 5. W. / 26. 1.

Morning, was a bit lazy - no coffeine. / Ráno, moc se mi nechtělo - žádněj kofein.

Front squat
5x5x100@7-7,5

Med-grip bench
With pause - left bicep hurt a bit. / s pauzou, bicepsová šlacha trochu bolela
5x3x115@7-7,5

Incline bench
85-100
5x7x90@8-9

Deadlift
Speed level "excuse me, Larry Wheels"
8x3x160

Upper back
Lat pulldown - 3x8-10
Cable pullover - 3x10

Arms
Tricep extension behind the neck - 4x8-10
Slow eccentric hammer curls - 3x8

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Advokát napsal:
Speed level "excuse me, Larry Wheels" ...


Kiger Strength and BBWs
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po leden 29, 2018 11:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
16. / 6. W. / 29. 1.

Long day - to uni, exam, back home, quickly to the gym. / Dlouhej den - na zkoušku a zpátky. Zas jsem málo spal, abych se něco naučil.

LB squat
Slow, ofbalanced, felt like shit. / Pomalý, mimo rovnováhu, na prd.
Shoulder and elbow pain free, as the pain moved to hips - IT bands / Přestaly bolet rameno a loket, teď se to přesídlilo do kyčlí - IT bandů

3x187,5@9
5x5x145@<7 - fast AF

Bench
2board:
3x130
3x140@8 PB - felt OK
Normal bench:
5x5x110@7 - fast AF

SL box deadlift
160-180
beltless
5x160@<7
2x5x170@7

Upper back
Lat pulldown - 3x10-12
Pendlay rows - 3x8-10x70 kg

Hammer curls
Slow eccentric
3x8


Naposledy upravil Advokát dne st leden 31, 2018 10:40 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st leden 31, 2018 10:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
17. / 6. W. / 31. 1.


LB pause squat
130-145
Much better than Monday. / Mnohem lepší než pondělí.
5x140
4x5x145@7 - running out of breath

Bench
100-105
5x5x105@<6

Deadlift
8x3x160@excuse me

OHP
6x60
2x8x70@9,@10; all time PB

Side deadlift
Weird.
3x8x60

Cable wood choping
3x10x5

Side planks
2x45 s each side

Planks
2x45 s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
18. / 6. W. / 2. 2.

In a bit of a rush / celkem jsem spěchal.

Deadlift
5x3x205@7-8

Med-grip bench
5x3x115@6-7

Incline bench
85-100
7x90
7x95
2x7x100@9-10 PB
7x95@9,5

HB squat
5x5x130@<7

Upper back
Chin-ups - 3x8
Lat pulldown - 8-10
Facepulls - 3x10

Triceps
Tricep extension behind the neck - 4x8-10

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
19. / 7. W. / 4. 2.

Switched gyms. Was in a rush by the end of the bench. / Změna posek, ke konci jsem spěchal.

LB squat
Different gym different feeling. / jiná poska, jiný pocity
3x190@8,5-9
5x5x150@7

Bench
Strength wasn't there, comp bench height feels weird now. Will get better. / Síla tam nebyla, závodní vejška mi teď připadá strašně jiná - silnější, ale jiná.
2x140@10 - misgrooved / ujelo
2board: 3x145@9
Normal bench: 5x5x115@6,5-7,5 fast

SL box deadlift
160-180
beltless
5x5x160@7 - was in a rush, accidentaly did 5x5 and not 3x5, lol / jsem spěchal, omylem jsem udělal 5x5 místo 3x5 :D

Accessories on Thuesday. / Doplňky v úterý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
20. / 7. W. / 6. 2.

Started doing a bit of planks at the beginning to stabilize the core - we will see how goes.

LB pause squat
130-145
5x140
5x5x145@7-8 - running out of breath

Bench
100-105
Short pauses between sets
5x5x105@6-7

Deadlift
Was lazy to go for different plates, so used nice blue eleikos and comp collars, hence 165 and not 160. Speed was ok.
8x3x165@excuse me

OHP

First time without a miror in a long time - felt unstable AF.
3x8x65@9,@10 - worse than last time

Side deadlift
3x8x65 - heavy collars again

Skipped cable wood chops - cables were occupied, and side planks - was lazy to do it in the evening.

Lat pulldown
4x10

Planks
3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
21. / 7. W. / 8. 2.


Deadlift
Felt strong today. / Silnej.
5x3x210@7-8

Med-grip bench
Felt very strong and fast. / Taky silnej.
5x3x120@6

Incline bench
85-100
Different bench - no legdrive and bigger ROM. / jiná lavka - žádnej leg drive a delší rozsah
5x7x90

Front squat
Forgot how to front squat, felt awful. / Hnus.
5x5x100@9-10

Upper back
Variation of pull-ups and chin-ups - 6x6

Triceps
One arm skullcrushers - 4x8

Weekly wrap-up:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Advokát


PříspěvekZaslal: po únor 12, 2018 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Off-season
22. / 8. W. / 11. 2.

No rush, proper mobility and warm-up. The whole training took legitimitely like 3,5 hours. / Pořádně warm-up a mobilita, celej trenál trval snad 3,5 hodiny.

LB squat
Felt surprisingly good. The groove was there. / Dobrý, šlo mi to.
3x195@9 - PB triple by 5 kg
5x5x150@6,5-7,5

Bench
Feeling better by every training.
3x120
2board:
1x140
1x150
1x155@9
Normal bench: 5x5x115@6-7 - piece of piss

SL box deadlift
160-180
beltless
3x5x175@8-9

Upper back
Pull-ups - 3x6
Rowing machine - 3x12

Arms
Triceps extensions + biceps curls - both machines; 4x12-15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Advokátův boj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru