LB squat
Quads a bit tired from skiing whole weekend. / Trochu unavený nohy z lyžování.
5x5x145@6-7
Bench
5x5x110@6
Pin press
Pin height approx. 2 cm - just off the chest. Felt very useful. / Pins asi 2 cm od hrudníku, přišlo mi to OK.
Took like 15 minutes to set this shit up. / Trvalo mi asi 15 minut to nastavit.
7x110@7
2x7x115@8 and 9
HB squat
Beltless.
3x7x130@7-8
Incline DB bench press
Mr. Olympia 2020?! Worst part is to get the from the ground to chest. / Nejtěžší je si to nadhodit.
5x35
4x5x40@7-8
Pendlay rows
5x10x70
Naposledy upravil Advokát dne ne únor 25, 2018 10:24 pm, celkově upraveno 1 krát
Off-season
26. / 9. W. / 20. 2.
Rushed from the office. Started pulling literaly straight away when I arrived at the gym. Felt a bit off and unfocused. / Rychle z kanclu, hned tahy asi od 19:45. ve 21:50 už jsem seděl v metru.
Deadlift
Had a bit of a problem with gripping the bar evenly - as I said, a bit unfocused. Maybe gripping too wide. / Chytal jsem to nerovnoměrně a možná trochu moc naširoko.
5x3x220@7,5-9,5
SL deadlift
150-170, 5-7
3x6x150@8-9
Bench
Pecs tired a bit / kozy trochu unavený ze včera.
3x7x105@7-8 - fucked up, missread the plan, should have gone 100 / Blbě jsem se koukl, měl jsem jít jen 100
CG bench
80-90
9x80@7,5
2x9x85@8,5, 9
Good morning
Tried to do them properly. / Snažl jsem se to dělat pořádně.
5x70
4x5x80
Reverse biceps curls
5x10x25 - bit of a pump / trochu pumpa
Off-season
29. / 10. W. / 27. 2.
Was kinda lazy / nějaký líný
Block pulls
Something between 12 and 15 cm. / 12-15 cm bloky
Got heavy, felt back rounding. / Těžký, kulatila se mi záda
5x3x230@8-9,5
SL deadlift
150-170, 5-7
Definitely better than last time. / Lepší než minule.
3x7x150@7-8
Bench
Right pec still sad. / Pravý prso pořád natažený.
7x105@8
7x105@7 - this was very fast / hodně rychlý
7x105@9 - short pause / krátká pauza
CG bench
80-90
9x85@9
9x85@10
9x80@8,5
Good morning
Tried to do them even more properly. / Snažl jsem se to dělat ještě vícpořádně.
Had to rush a bit, so stayed light. Back was tired / Spěchal jsem + unavený záda
5x5x70@6-7,5
Off-season
30. / 10. W. / 1. 3.
Lazy and a bit tired / Líný a unavený
LB squat
5x2x182,5@8 - first set worst set, got better. Last was maybe 7,5. / První nejhorší, pak se to trochu zlepšilo.
Bench
Even though the pec is still sad, bench got definitely better. / Prso pořád přitažený, ale bench se zlepšuje.
5x3x127,5@8
Med-grip bench
5x110
5x115
5x120@8
LB pause squat
Awful thing to do / Nepříjemný
5x5x145@8-8,5
DB seated shoulder press
5x7x27,5
ABS - rotation on bench with 10kg plate
3x10
Off-season
31. / 11. W. / 4. 3.
Recovered very well. / Odpočnutej
Last week before deload and some more skiing. / Poslední týden před deloadem a lyžema.
LB squat
Felt very strong today. Running out of breath. / Hodně silný, jen jsem udejchanej.
5x5x160@7
Bench
Right pec feeling a bit better, should recover completely next week. / Pravý prso lepší, mělo by se to dát dohromady příští týden.
5x5x125@8,5-9,5
Pin press
Felt uneven- lower on right side. / Přišlo mi to vpravo níž.
3x7x115@8-9
HB squat
Beltless, last set with bodybuilding belt. Technique getting worse and worse but I manage to push it everytime. / Bez pásku, poslední serie s kultíkovským. Strašně se zhoršuje technika, ale vždycky to nějak vydřu.
3x7x140@8-8,5 PB
Incline DB bench press
5x25
4x5x40@8
Lat pulldown
3x8 - will do some more lat work on Tuesday.
Off-season
32. / 11. W. / 6. 3.
In the morning with Aodhan aka Mr. Straight Edge. Very good session. / Ráno s kámošem z UK. Hodně dobrý.
Deadlift
Got heavy, felt back rounding. / Těžký, kulatila se mi záda
5x3x225@9-10 - huge volume PB, coach is mental. Took like 10 minutes pauses (not entirely my fault, was handing out benches and shit)
SL deadlift
150-170, 5-7
Definitely better than last time. / Lepší než minule.
3x6 (7)x155@8-9
Bench
Pec got a lot better, bench felt strong today.
3x7x115@8-9, might be a PB actually.
Off-season
33. / 11. W. / 9. 3.
Started eating beef regularly. I feel strong AF: / Začal jsem jít hodně hovězího.
This wraps up the first period of heavy training done under the watchful eye of John Hamson. I can feel the improvement on all three lifts, let's see what we can do towards the peak for June/July competition. Now a week of deload, will hopefully heal up the pec completely.
LB squat
5x2x187,5@7,5-8,5 - felt great
Bench
Even though the pec is still sad, bench felt fucking amazing. / Prso pořád cejtím, ale bench super.
5x3x132,5@8-9
Off-season
34. / Deload / 12. 3.
Time to deload. Had time only for one session this week, which took place at 7:30 to 8:30. Was lazy as fuck about the warm-ups. It all felt a bit off. / Deload, byl čas jen na jeden trénink, a to v pondělí ráno 7:30-8:30. Byl jsem línej, všechno takový divný.
LB squat
1x170
5x140
Bench
1x120
5x100
Deadlift
1x180
5x3x120
Incline bench
3x7x60
Barbell rows
4x8x80
And off he went to the office. / A šel jsem do kanclu. Jako já.
16 weeks out - University Powerlifting World Cup
1. / 19. 3.
Next comp is most likely world uni champs in Pilsen. If I don't make the team, next comp will be regional comp of teams which is on 2nd of June I think (-11 W). / Začíná příprava na univerziádu v Plzni (9. - 15. 7. 2018), jestli mě tam ČSST pošle. Nebo na družstva v červnu.
Squat
140-150
Cardio.
6x6x145@6 or lower, can't really tell
Bench
3x7x100@7 or lower
Med-grip bench
3x7x100@7 or so
Pin squat
125-140
3x5x140@6-6,5 or so, can't really tell either
Incline DB press
7-9
9x25
3x9x35@7-8
Med-grip bent over barbell row
7-9
9x90
4x9x100 - cheated a bit
Plank
Tried to do it as properly as possible.
60 s
50 s
50 s
16 weeks out - University Powerlifting World Cup
3. / 23. 3.
In hometown for a weekend, training with a couple of friends. All great. / Doma na víkend, takže trénink v ČT s kamarádama. Všechno skvělý.
LB squat
3x170@6
3x180@7
3x190@7,5
Bench
5x5x110@<6-6
CG bench
5-7, 80-96
7x90@6
2x7x95@7,5
Lb speed squat
140-155, no blet
3x140
7x3x145
Flat DB press - palms in
7-9
Never done that, sick pump
9x20
3x9x30@7-8
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru