Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
VincentVega89
|
Zaslal: út říjen 18, 2016 1:39 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 17.10.2016 - Deadlift + squat
foam roller + dynamicky strecing 5 min
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Squat (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg PR
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 60 kg
Pritahy JC v predklone
3 serie 6 x 40 kg
Zhyby
6 x BW
6 x BW
5 x BW
Hyperextenzie
3 serie
Spodna kladka
3 serie
Lytka vypony legpress
3 serie
Trapezy krcenie ramien s kotucmi
3 serie 12 x 25 kg
foam roller, staticky strecing, core - 15 min
Dlzka treningu: 90 min (+ 20min)
Kvalita treningu : 8/10
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
VincentVega89
|
Zaslal: st říjen 19, 2016 9:32 am Předmět: |
|
|
Utorok 18.10.2016 - benchpress + military press
foam roller + dynamicky strecing 5 min
Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
4 x 105 kg (dopomoc)
Military press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg PR
3 x 60 kg pushpress
Tlaky JC na rovnej
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
Rozpazky na rovnej
3 serie 8 x 25kg
Francuzsky tlak
10 x 10 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
Biceps EZ
2 serie 10 x 30 kg
Upazovanie JC
3 serie 8 x 10 kg
Dlzka treningu: 80 min
Kvalita treningu : 8/10
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: po říjen 24, 2016 8:01 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 20.10.2016 - Deadlift + Squat
foam roller + dynamicky strecing
Deadlift
5 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg PR
3 x 160 kg
2 x 160 kg
Squat
8 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
5 x 130 kg - (dopomoc)
Rumunský DL s VC
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Pritahy kladky podhmat
4 serie
Rumunsky DL s JC
3 serie
Krcenie ramien s JC
3 serie 8 x 35 kg
Dlzka treningu: 90 min
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: po říjen 24, 2016 8:06 am Předmět: |
|
|
Nedela 23.10.2016 - Bench press + Front squat
foam roller + dynamicky strecing
Benchpress
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg dopomoc
Front squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg PR
Rozpazky na rovnej
4 serie 8 x 27,5 kg
foam roller + staticky strecing
Dlzka treningu: 90 min
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: čt listopad 10, 2016 11:16 am Předmět: |
|
|
Pondelok 7.11.2016 - drep + benchpress
foam roller + dynamicky strecing
Squat (atg, high bar)
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
5 x 90 kg
Benchpress
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg
Front squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
Tlaky JC na rovnej
6 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg
Biceps EZ
3 serie
Lytka
4 serie
brucho+foam roller+staticky strecing
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: čt listopad 10, 2016 11:20 am Předmět: |
|
|
Utorok 8.11.2016 - deadlift + military press
foam roller + dynamicky strecing
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 3 x 120 kg
Pritahy VC v predklone
3 x 8x80 kg
Military press
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
Upazovanie
3 serie
Franc. tlak
5 serii
Spodna kladka chrbat
3 serie
Trapezy
3 serie
core + foam roller + staticky strecing
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: po listopad 14, 2016 2:15 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok 10.11.2016 - drep + benchpress
foam roller + dynamicky strecing
Squat (high bar, atg)
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg PR
Benchpress
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
Benchpress sikma
8 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 80 kg
Rozpazky sikma
3 x 8x25 kg
Biceps
4 serie
Lytka
4 serie
foam roller, staticky strecing
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: po listopad 14, 2016 2:19 pm Předmět: |
|
|
Piatok 11.11.2016 - deadlift + military press
foam roller + strecing
Deadlift
5 x 5 x 100 kg
Pritahy v predklone
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
Military press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg PR
Pritahy VC k brade
3 x 8 x 45 kg
Pritahy JC v predklone
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Upazovanie
3 serie
Trapezy
3 serie
foam roller + strecing
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: út listopad 15, 2016 7:24 am Předmět: |
|
|
Pondelok 15.11.2016 - squat + benchpress
foam roller + strecing
Squat (high bar, atg)
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg PR
Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg PR
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Front squat
5 x 6x80 kg
Tlaky JC na rovnej
6 x 35 kg
5+2 x 40 kg
5 x 40 kg dopomoc
Biceps EZ
4 serie
Lytka vypony v sede
4 serie
Foam roller + strecing
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: út únor 27, 2018 2:55 pm Předmět: |
|
|
Po dlhšej dobe sa vraciam k blogu, minulý rok som cvičil dosť nepravidelne, ale váhy trochu poskočili, bohužial poskočila aj moja váha
súčasné maxká:
drep (atg) - 160kg
mrtvola - 190kg
bench - 125kg
Pondelok 26.2.2018 - deadlift + bench
Deadlift
5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg (alt grip)
2 x 160kg (opasok)
2 x 170kg
2 x 180kg
1 x 190kg
Benchpress
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
4 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg
Workout rutina - 3 série
(3 x dip + 3 x zhyb + 3 x klik = 1 set) x 5 setov= 1 séria
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: st únor 28, 2018 11:09 am Předmět: |
|
|
Utorok 27.2.2018 - SQUAT + MILITARY PRESS
SQUAT (high bar, atg)
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 60 kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 145kg
5 x 3 x150kg
MILITARY PRESS
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 5 x50kg
Biceps 3 série
Trapézy 3 série
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 8:26 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 1.3.2018 - BENCH
Benchpress
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 115kg
2 x 120kg
2 x 120kg
1 x 120kg
superset: 5x100+5x90+5x80+5x70+5x60+5x50+5x40+5x30+5x20kg
Zhyby na kruhoch
Zhyby na hrazde, kliky, dipy - vesta
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: út září 04, 2018 8:00 am Předmět: |
|
|
Pondelok 04.09.2018
Tomas - DL
deadlift
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160 w/b
2 x 170
2 x 175
2 x 180 x 4 série
pull up - 7 serii - 40op
biceps VČ - 4s
Natalia - Chrbat/biceps
Deadlift - 40kg - 8s x 5op
Pritahy KB v predklone - 12kg - 5x10
Pritahovanie saní s TRX (+30kg) - 4 x 20m (cca 20 pritahov/seria)
Biceps VC - 4s[/b]
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: st září 05, 2018 7:09 am Předmět: |
|
|
Utorok 04.09.2018
Tomas - SQUAT
squat (hb, atg)
5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg w/b
3 x 120kg
3 x 125kg
3 x 130kg
2 x 135kg
3x3 130kg
military press
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
3x5 50kg
3x8 40kg
Natalia - HRUDNIK/TRICEPS
benchpress
7x5 30kg
tlacky JC na sikmej
5x8 7.5kg
rozpazky na sikmej
3x10 5kg
bench close grip
5x7 20kg
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: pá září 07, 2018 12:32 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 06.09.2018
Tomas - BENCH + SQAUT
BENCHPRESS
10x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110
3x3 x115
3x5 x100
SQUAT
5 x 20
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110 w/b
3 x 120
3 x 125
3 x 130
3 x 135
Natalia - kardio - pas + airbike
|
|
nahoru |
|
|
|