Cesta k 550kg trojboju


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 550kg trojboju
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM

DREP - lowbar

8x52,5kg
8x55kg
8x57,5kg
8x60kg

MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit červený bumper

3x87,5kg
3x95kg
3x102,5kg
3x110kg
3x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
3x140kg
3x147,5kg
3x152,5kg - RPE 8-8,5
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii

Príťahy spodnej kladky unilaterálne

15x15kg
20x10kg

Výpony unilaterálne

2x15xBW+10kg

Koliesko na brucho

- z kolien XY

Clean & Press s trapbarom

Veľa x 33kg
3 x 43kg
3 x 45kg
0 x 53kg
Cirkusantstvo ale chcel som skúsiť, najhoršie je premiestniť rozmerný 33 kg trapbar od pása na plecia, press je malina. Najviac to berie stred tela.

Strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 11:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop

3x47,5kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg - RPE 8
Pauzy 1-5min.

INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon

15x20kg
13x20kg

Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne

2x15x7,5kg

Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne

20x10kg
15x10kg

Už len 1 easy tréning a idem konečne naplno. Toto je nuda trochu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 1:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM system

SILOVÉ PREMIESTNENIE

3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
3x62,5kg
Len warm-up.

ČELNÝ DREP - atg, pauza

3x52,5kg
3x57,5kg
3x62,5kg
3x67,5kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x90kg - RPE 8-8,5
Pauzy 1-5min.

Výskoky na box

3x70cm
3x3x70cm + 9kg vesta
Debna má max 70cm ale aj tak mám rešpekt vyskočiť vyššie, hoci to je úplne bezproblémov a dynamické.

Príťahy hornej kladky širokým nadhmatom

2x20x25kg

Výpony unilaterálne

2x15xBW+10kg

Ab roll

-zo stoja 2x7
-z kolien 2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Box pytel 30 min.brutto + ráno power kardio tak pol hodina.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ako vyzerá tvoj posun v trojboji aktuálne?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Netuším. Ale viem, že keď prihadzujem na tieto cviky čo idem teraz, tak rastie aj výkon v regular disciplínach trojboja.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A to vies ako, vsak si ich necvicil, ani sam nepamätás, heh?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Proste viem. Bodka.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nejsem sice žádný ůber trojbojář, ale dovolím si tvrdit, že přenos toho, co teď cvičíš, bude do trojboje mizivý, na to asi narážel i pan Turek. Což neodporuje tomu, že tě takové tréninky mohou bavit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ktovie, no nehádam sa Možno to tak bude.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ale vážne teraz, chodím teraz také variácie v ktorých som slabý a keď mi už nepôjde pridávať váhu, tak zaradím normálne veľkú trojku. Nič komplikované.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NukeTheWhales


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 11:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jedním slovem: specificita. Dřep nezlepšíš výlučně jízdou na kolečkových bruslích. Ale co už, nech se překvapit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Špecificita bude až v ďalších cykloch. Kým pridávam aspoň 2,5kg každý obtréning, tak nebudem obmieňať cviky. Jak sa to zasekne na dlhšiu dobu, tak už pôjdem "normálne".

Ja som to zámerne vymyslel tak, že pôjdem povedzme 2 cykly drep vpredu-2 cykly drep highbar-a nakoniec drep lowbar. Opačne to je blbosť a cvičiť vkuse dokola to isté tiež.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2018 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM

TLAK V STOJI Z TRAPÉZOV

3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg - dorovnané PR
3x62,5kg - PR
Pauzy od 1,5 min. do 5 min. v poslednej sérii
Poslednú sériu som tlačil s vypätím všetkých síl, ale išlo.
BW 101 - prišiel som si aj v zrkadle plnší (akože tučný ) a váha to potvrdila.

Upažovanie unilaterálne

12x7,5kg
10x7,5kg

Rozpažovanie hrudník unilaterálne

2x15x15kg

Triceps v ľahu k čelu unilaterálne

2x10x10kg

Biceps scottovka unilaterálne

11x12,5kg
15?x10kg

Strečing


Niečo na mňa lezie, ani som nechcel ísť do gymu, pri rozpažkách hlava jak paprika ale odmakané.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita+SM

DREP - lowbar

- vynechané, obsadené stojany

MRTVY ŤAH S PAUZOU PO ODLEPENÍ - deficit červený bumper

3x100kg
3x112,5kg
3x125kg
3x137,5kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg - RPE 8, asi aj menej, proste celkom OK
1x200kg - hec od kamoša, stále určitá rezerva, na to že som včera v posteli hltal paraleny jak najatý, tak spoko. Už to ale bol bežný deadlift, žiadne deficity ani nič.
Pauzy od 1 min. do 5 min. v poslednej sérii

Príťahy spodnej kladky unilaterálne

2x20x15kg

Výpony unilaterálne

18xBW+10kg
16xBW+10kg

Koliesko na brucho

- zo stoja - 2x8
- z kolien - 2x10

Strečing

Trochu dlhšia pauza od fitka kvôli chorobe, snáď už budem ok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 550kg trojboju Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru