Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 21.2.2018
BENCHPRESS
120kgx2
125kgx2
130kgx2
135kgx1x7-30 min slabota,ale alespoň je prostor pro zlepšení
Mimo limit
100kgx10x3
CG INCLINE BP
85,87,90kgx3
92,95kgx1
80kgx5x3
60kgx16
ZADA
Pritahy jednorucky:60kgx12x5
Spodní kladka , spodní kladka jednoruč,lat pulldown:5x10-20
Shyby:100 celkem
Pritahy jednorucek v předklonu 20-30kgxMRSx5
MILITARY PRESS+ TLAKY JEDNORUCKY
50kgx13x3 +25kgx18,27kgx10,30kgx3,20kgx21
DOPLŇKY
Biceps: zdvih o koleno 20-10kg ,zdvih na incline 17-7 kg ,zdvih před telem 7kgx100 celkem
Triceps: kladka nadhmat, kickback,za hlavou 3xMRS
Ramena : laterální zdvih (50),front raise (40) ,military press 25-10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

,,LOWER " 22.2.2018
DEADLIFT KONVENČNÍ
180,190kgx2
200,202,205,210kgx1
Delší pauza
210kgx6
Delší pauza
212,215,217kgx2
220,222,225,227,230kgx1
SWINGY KB
32kgx100
MUSCLE SNATCH
60-72kgx25 singlů +výdrž v horní pozici cca 15secx6
OVERHEAD SQUAT
30kgx10x6-slabota
DOPLŇKY
Triceps:extenze za hlavou, úzký bench ez,trojserie kladka -3xMRS
Biceps:ez úzký/široký 35kgx12x3
Ramena: zapazovani na hyperextenzi 2x10kgx100 celkem
Prsa:pecdeck 90kgx5x1 -8041 tempo -to bolelo
Záda:lat pulldown 100kgx3x1-4381 tempo,lat machine 70kgx50 celkem
Čelňaky zítra. Už jsem chtěl jet Snatch grip, ale pořád ještě nedošly trhacky a s normálníma to už netaham.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne únor 25, 2018 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 24.2.2018
MILITARY PRESS + SHYBY
72,5kgx26 + BW (+8kg)x62-30 min

CG INCLINE BP-bez nohou
80kgx5
85kgx4
90kgx2
92,95,97kgx1
90kgx1
70kgx10
ZÁDA
Kladka,lat pulldown machine,spodní kladka-5x10-20
Shyby:60 celkem
A zaviracka.Na military nový rep pr 72,5x3 .
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 1:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER
BENCHPRESS
Bez časového limitu
110kgx10x2
115kgx9
120kgx4
105kgx10
110kgx10
112kgx6
130,132,135kgx1
100kgx12
CG INCLINE BP-BEZ NOHOU
70,72kgx10
75kgx8
80,82kgx5
85kgx3
90kgx1
ZÁDA
Pritahy jednorucek v předklonu- s cheatem ,swing 12-30kg cca 400 opacek,vždy do selhání
Lat pulldown machine -nadhmat/neutrál-vrcholna kontrakce:5xmrs
Shyby :50
Kladka vsedě -kontrakce trapézu 5xMRS
MILITARY PRESS + TLAKY JEDNORUCKY VSEDĚ
50kgx10x3 + 22kgx12x3
DOPLŇKY
Biceps: šikmá lavice jednorucky 10-20kg MRS
Triceps: Kladka nadhmat,kickback ,podhmat 3xMRS
Ramena : Laterální swing (2kgx100x2) ,, Incline zdvih -2kgx80x2 , zadní swing 2kgx100x1
Trošku jsem to flakal kvůli práci. Na benche byl dnes zájem a úplně nešlo na něm sedět půlhodiny. Solidní volume,135 bench byl ale těžkej jak prase po všech těch pumpách
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER
DEADLIFT KONVENČNÍ
180kgx5x2-beltless,stopky
220kgx1
FRONT SQUAT
100kgx10x2
105kgx5
110kgx5
112kgx5
CLOSE STANCE SQUAT
115,120,125kgx10
ZERCHER SQUAT
70,80,90kgx10
+Pumpa paže
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 2.3.2018
MILITARY PRESS+ SHYBY NA KRUZÍCH
67,5kgx44 + BW (+12kg)x42 -30 min
CG INCLINE BP+ CG SPOTO PRESS
70kgx12x3 + 90kgx10x3
80kgx3x3

Záda
Dropsety přítahu na záda 20-15-5kg-cca 500 op- FEEL THE PUMP
Lat pulldown nadhmat+podhmat 5xMRS
Lat pullover+ pritahy t-grip 5xMRS

DIPY + DB FLOOR PRESS
Bwx25,18,16,12 + 32kgx20x3-stopky
DOPLŇKY
Biceps: úzký, široký,nadhmat 3xMRS
Triceps: francouzský tlak,kladka nadhmat -3xMRS
Ramena :lat raises (200 op celkem), zadní swin (100 op celkem) , tlaky 17kgx20x3
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne březen 04, 2018 11:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 4.3.2018
KONVENČNÍ DEADLIFT
200,205,207,210kgx3
180kgx1x20-speed
PROWLER
100kgx12mx12
Na víc nebyl čas
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 6.3.2018
BENCHPRESS
125kgx31 -30 min hezky pěkně etc
INCLINE CG BP +CG SPOTO PRESS NA DECLINE
82,5kgx5x3 + 100kgx5x3
ZÁDA
Pritahy k hrudníku: s pomalou negativní -100kgx12x5
Meadows row :50kgx15x5
Lat pulldown machine : neutrál/nadhmat 5xMRS
DB lat swing 5xdropset 20-16-5kg
MILITARY PRESS + DB PRESS SEATED
55kgx9x3 + 17kgx20x3
DOPLŇKY
Biceps :incline,o koleno ,kladiva 3xMRS
triceps:kladka 40kg 100 op celkem
Ramena: laterální zdvih+cheat 2,5kgx120 reps
Benche super , pocitově lehčí . zvedám na 127,5 na tenhle počet op /čas
Cg SPOTO dělám na decline abych vyřadil arch a cheat nohama a pracoval jen tricepsy.
Každopádně hypertrofie je momentálně z tohohle tréninku něco šílenyho, připadám si jak kdybych měl druhý noob gainz.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 8.3.2018
FSQ
110kgx10
SPLIT LUNGE WITH BB - ZE ZEMĚ
70kgx12x3
RDL
150kgx10x3
SINGLE LEG LEGPRESS
Platforma x50x3
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so březen 10, 2018 11:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 9.3.2018
Fluff And puff bodybuilding, žádný váhy nepadaly
Ozkousel jsem nějaký nový techniky na ramena tak uvidíme co to udělá za pár měsíců.
LOWER 10.3.2018
KONVENČNÍ DEADLIFT
180kgx2
200kgx2
230kgx1x3
Litalo to hrozně rychle ,tak jsem se pokusil o
250kgx0- ke kolenům
Ale velký oči .
180,185,190kgx3-speed
RDL
170kgx5x3-heavy af
HIP THRUST
140kgx10
PAŽE
32kgx100 celkem -francouzske tlaky +bicepsy
Pauza mezi sériemi max 10sec-solidni pumpa

Na 250 si do léta určitě věřím, při nějaký slušný BW (do 91kg) mi to bude stačit.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 12.3.2018
BENCHPRESS
115kgx50 -30 min- nádhera, s cca 3 min rezervou,zvedám na 117,5
ZÁDA
Pritahy k hrudníku 110kgx10x4 -pomale negativy
Lat pulldown machine nadhmat/neutral-5xMRS
Lat pullover 5xMRS
Shyby na kruzích up to 2rm +3x10bw
CG INCLINE-BEZ NOHOU + CG SPOTO NA DECLINE
90kgx2 + 90kgx11x3
90,92,95kgx1
75kgx13,9
60kgx20
MILITARY + BODYBUILDING RAMENA
Up to 2rm (70kg)
+ gigaserie (laterální zdvih +press+ zapazovani+neutrál press + upright row) s 12kg,12kg,8kg,5kg
DOPLŇKY
Biceps : úzký, široký,neutral-3xmrs
Triceps:za hlavou ve stoje ez -uzky/široký + dipy -3xMRS
+Pumpa 1x100 každá partie

Solidní trénink. Bench se pořád zlepšuje, většinou tak půlku opacek pauzuju a půlku ne , abych neztracel schopnost využívat pořádně stretch reflex.
Zítra ozkousim něco na ten lockout od kolen ,buď deadlift s řetězy,nebo box pulls ( ale nemáme boxy , takže nějaký impro)
Je docela logicky že mám slabší lockout (ne slabší než dřív,jen slabší) ,když jsem jezdil hlavně snatchovy deadlifty kde ta horní fáze nedostává zabrat takovou váhou.
Uvítám rady na zesílení horní fáze deadliftu.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2018 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 13.3.2018
KONVENČNÍ DEADLIFT S ŘETĚZY -opasek trhacky
Single řetězy (+5 kg spodek , + 15kg top)
Singly 180,190,200,202,205,210,212 (vše + řetězy)
Double řetězy (cca+ 8-9 kg spodek ,+30 kg top)
212kg (220 dole ,cca 240 top)x1x7- těžký
SNATCH GRIP DEADLIFT! -trhacky ,bez opasku,stopky +reset
180kgx3x5
SLDL -bez opasku
152kgx9x3
VÝPADY S VLASTNÍ VÁHOU
100xkazda noha
AIR SQUATS
200 celkem
PREDKOPAVANI+ZAKOPÁVÁNÍ
3x10-15 , pomalé negativy
+Pumpa ruce

Ze zeme to litalo,dotah byl masakr.
Potěšil trhovej tah, 180kgx5x5 bych odpocatej dal určitě
Už jsem se necejtil na to na sebe nandavat nějaký masakry ,takže nohy jen pumpičky
Můj dřep asi docela utrpí,ale stejně mě to nebaví.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 2 14.3.2018
FSQ PAUZOVANY -2 count
Singly 100-132kg po 2,5kg
3 count
100kgx4x4
5 count
80kgx5
110kgx1
Bez pauzy
100kgx10
NOHY
Air squats-400
Výpady -100 každá noha
Archer squats -30 každá noha
Bulgarian squats -+12kg -50 každá noha
Pistol box squats - 20 každá noha
Supported pistol squats - 12 každá noha
Squat static hold -6x20 sec
core
Výdrž trx -5x20 sec
Hollow position +10 kg-5xmax
Hyperextenze+32 kg -100 reps celkem
Skin the cat -3x
Strašně mě pálí stehna : D
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 15.3.2018
Trénink mimo plán s borcem z fitka
INCLINE JEDNORUCKY
30kgx10
32kgx10
40kgx10
45kgx3
40kgx3
30kgxMRSx2-zpomalovane
DB FLOOR PRESS -natazene nohy
20,25,30,35kgx10
40kgx8+10 count negativ
45kgx4+10 count negativ
CG SPOTO DECLINE
80kgx16
90kgx10
95kgx5
97kgx5
100kgx5
110kgx2
ZÁDA
Pritahy velká osa : 100kgx10x5-pokladani
Db lat swing-24-20-5kg dropset X5
Trapbar power shrug -130kgx10x5
+Pumpa prsa ramena,ruce
Typical gymrat trénink.
Na incline db jsem hrozně slabej.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so březen 17, 2018 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 17.3.2018 -rychlotrenink
SNATCH GRIP DEADLIFT
140kgx10
190kgx5- Že bych..
210kgx2..cejtil..
215kx1.. nějaký...
220kgx1 PR!
SUMO DEADLIFT
120kgx25- kompenzace
And thats all folks
190x5 se stopkou a resetem taky dobrý
210x2 bylo TnG
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru