Problém se spánkem



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Problém se spánkem  Úvodní stránka -> Ostatní - kulturistika -> Problém se spánkem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Petr Melán


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 7:47 pm    Předmět: Problém se spánkem Odpovědět s citátem

Ahoj, mám poslední dobou hodně problém se spaním. Většinou to mám tak že mám trénink a den na to jdu ve 4 ráno do práce, takže chodím spávat okolo 9 hodiny abych měl aspon 7 hodin spánku. Problém je, že večer prostě nemůžu usnout, 2 hodiny se jen převaluju a pak se stejně často přes noc budím. Nevíte o nějaké "přírodní" formě na noc třeba čaje nebo něco co by mi pomohlo spát, nebo budu muset přejít na nějaké prášky ? Ještě bych dodal že nemám stres nebo tak něco, prostě nemůžu usnout ... díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chybi tu zasadni informace, napr.:
- Jak dlouho pred spanim naposledy jis a co?
- Jak dlouho pred spanim chodis cvicit?
- Pouzivas predtreninkac?
- Cvicis silove s vysokou intenzitou?

Obecne rady:
- Zkus dve hodiny pred spanim nekoukat do mobilu, nebo pocitace. Treba si cti knizku, poslouchej hudbu, nebo audioknihy.
- Teplotu v pokoji drz okolo 18"C.
- Snaz se mit dostatek vzduchu, vyvetrej si poradne pred spanim.
- Nezapijej na noc zadne prasky a pij naposledy hodinu dve pred tim, nez jdes spat, aby ses nebudil kvuli curani.
- Nejez alespon dve hodiny pred spanim a nejez nic tezkeho (napr. tvaroh, vejce apod.)
- Dej si pred spamim sprchu
- Mej v pokoji absolutni tmu. Zadny svitici budik, lampuy z venku apod.
- Plus lety osvedcena masturbace pred spanim tez pomaha :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Chadzi


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na spánek je fajn čaj z meduňky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mně pomohlo vždy :

- vysoké dávky melatoninu (koupíš v lékárně)
- 2 až 3 narychlo vypité kořalky (moravské, jinak se zbliješ)
- vyvolaná hádka s přítelkyní
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 12:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Frybis napsal:

- vysoké dávky melatoninu (koupíš v lékárně)


Melatonin je u nás pouze na předpis.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 12:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Frybis napsal:

- vysoké dávky melatoninu (koupíš v lékárně)


Melatonin je u nás pouze na předpis.


Takže "melatonin", který je napsán v příbalovém letáku ve složení pár výrobků, není melatonin?

EDIT: A pokud šlo o placebo, tak zabralo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 9:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Farmakokinetika circadinu prakticky přesně imituje chování hormonu, díky tomu je účinný i u lidí s patologickými poruchami spánku + jet lag apod. Doplňky s melatoninem jsou fajn a lidem, co prostě občas blbě usínaj nebo spí fungujou, ale jejich účinnost je diametrálně nižší a nelze je považovat za melatonin.
Řikám to jenom proto, že si lidi na us webech dohledaj, jak je melatonin fajn a pak si v domění, že si kupujou onu látku, kupujou dost předražené věci, které ji v podstatě neobsahujou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
drlift_


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 1:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Proboha na co léky, čaje atd. Nejlepší je si před spaním pustit porno, užít si to. Pak budeš zaručeně spát jako špalek :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drlift_ napsal:
Proboha na co léky, čaje atd. Nejlepší je si před spaním pustit porno, užít si to. Pak budeš zaručeně spát jako špalek :)


Na mě má sebemrskačství opačné účinky. Mě to vždycky tak rozproudí, že nemůžu usnout. Prd. Maximálně večerníček a do hajan!
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tom.K. napsal:

Na mě má sebemrskačství opačné účinky. Mě to vždycky tak rozproudí, že nemůžu usnout. Prd. Maximálně večerníček a do hajan!


Musíš to robiť nežne, jemne, romanticky, s láskou, ideálne pri sviečkach A potom zaspať sám so sebou v objatí.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
drlift_


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tom.K. napsal:

Na mě má sebemrskačství opačné účinky. Mě to vždycky tak rozproudí, že nemůžu usnout. Prd. Maximálně večerníček a do hajan!


No protože ty se bojíš, že tě při tom někdo chytí a tak to nedotáhneš do konce :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tor


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citrát hořčíku, ten před spaním docela vyklidní. A stejně by měl hořčík suplementovat skoro každý...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Melán


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok díky všem za rady, něco z toho vyzkouším, protože spát 4-5 hodin po tréninku je fakt nanic
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Fangorn


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Koukam, ze tu jeste nikdo nezminil hermanek - ja kdyz si dam pred spanim hrnek hermankoveho caje, tak by me nevzbudila ani rana z kanonu:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Problém se spánkem
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: