|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Petr Melán
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 7:47 pm Předmět: Problém se spánkem |
|
|
Ahoj, mám poslední dobou hodně problém se spaním. Většinou to mám tak že mám trénink a den na to jdu ve 4 ráno do práce, takže chodím spávat okolo 9 hodiny abych měl aspon 7 hodin spánku. Problém je, že večer prostě nemůžu usnout, 2 hodiny se jen převaluju a pak se stejně často přes noc budím. Nevíte o nějaké "přírodní" formě na noc třeba čaje nebo něco co by mi pomohlo spát, nebo budu muset přejít na nějaké prášky ? Ještě bych dodal že nemám stres nebo tak něco, prostě nemůžu usnout ... díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 8:01 pm Předmět: |
|
|
Chybi tu zasadni informace, napr.:
- Jak dlouho pred spanim naposledy jis a co?
- Jak dlouho pred spanim chodis cvicit?
- Pouzivas predtreninkac?
- Cvicis silove s vysokou intenzitou?
Obecne rady:
- Zkus dve hodiny pred spanim nekoukat do mobilu, nebo pocitace. Treba si cti knizku, poslouchej hudbu, nebo audioknihy.
- Teplotu v pokoji drz okolo 18"C.
- Snaz se mit dostatek vzduchu, vyvetrej si poradne pred spanim.
- Nezapijej na noc zadne prasky a pij naposledy hodinu dve pred tim, nez jdes spat, aby ses nebudil kvuli curani.
- Nejez alespon dve hodiny pred spanim a nejez nic tezkeho (napr. tvaroh, vejce apod.)
- Dej si pred spamim sprchu
- Mej v pokoji absolutni tmu. Zadny svitici budik, lampuy z venku apod.
- Plus lety osvedcena masturbace pred spanim tez pomaha :)
|
|
nahoru |
|
|
Chadzi
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 9:25 pm Předmět: |
|
|
Na spánek je fajn čaj z meduňky.
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: čt březen 15, 2018 10:55 pm Předmět: |
|
|
Mně pomohlo vždy :
- vysoké dávky melatoninu (koupíš v lékárně)
- 2 až 3 narychlo vypité kořalky (moravské, jinak se zbliješ)
- vyvolaná hádka s přítelkyní
|
|
nahoru |
|
|
KrystofK
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 12:01 am Předmět: |
|
|
Frybis napsal: |
- vysoké dávky melatoninu (koupíš v lékárně)
|
Melatonin je u nás pouze na předpis.
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 12:48 am Předmět: |
|
|
KrystofK napsal: | Frybis napsal: |
- vysoké dávky melatoninu (koupíš v lékárně)
|
Melatonin je u nás pouze na předpis. |
Takže "melatonin", který je napsán v příbalovém letáku ve složení pár výrobků, není melatonin?
EDIT: A pokud šlo o placebo, tak zabralo
|
|
nahoru |
|
|
KrystofK
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 9:26 am Předmět: |
|
|
Farmakokinetika circadinu prakticky přesně imituje chování hormonu, díky tomu je účinný i u lidí s patologickými poruchami spánku + jet lag apod. Doplňky s melatoninem jsou fajn a lidem, co prostě občas blbě usínaj nebo spí fungujou, ale jejich účinnost je diametrálně nižší a nelze je považovat za melatonin.
Řikám to jenom proto, že si lidi na us webech dohledaj, jak je melatonin fajn a pak si v domění, že si kupujou onu látku, kupujou dost předražené věci, které ji v podstatě neobsahujou.
|
|
nahoru |
|
|
drlift_
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 1:07 pm Předmět: |
|
|
Proboha na co léky, čaje atd. Nejlepší je si před spaním pustit porno, užít si to. Pak budeš zaručeně spát jako špalek :)
|
|
nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
drlift_
|
Zaslal: po březen 19, 2018 12:02 pm Předmět: |
|
|
Tom.K. napsal: |
Na mě má sebemrskačství opačné účinky. Mě to vždycky tak rozproudí, že nemůžu usnout. Prd. Maximálně večerníček a do hajan! |
No protože ty se bojíš, že tě při tom někdo chytí a tak to nedotáhneš do konce :D
|
|
nahoru |
|
|
Tor
|
Zaslal: po březen 19, 2018 7:36 pm Předmět: |
|
|
citrát hořčíku, ten před spaním docela vyklidní. A stejně by měl hořčík suplementovat skoro každý...
|
|
nahoru |
|
|
Petr Melán
|
Zaslal: út březen 20, 2018 9:45 am Předmět: |
|
|
Ok díky všem za rady, něco z toho vyzkouším, protože spát 4-5 hodin po tréninku je fakt nanic
|
|
nahoru |
|
|
Fangorn
|
Zaslal: út březen 20, 2018 10:32 am Předmět: |
|
|
Koukam, ze tu jeste nikdo nezminil hermanek - ja kdyz si dam pred spanim hrnek hermankoveho caje, tak by me nevzbudila ani rana z kanonu:)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|