|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
 Zaslal: ne březen 25, 2018 10:48 pm Předmět: |
 |
|
Mobilita
TLAK NA LAVIČKE - spoto press, užší úchop
3x55kg
3x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg
3x82,5kg
1x87,5kg - MISS
Pauzy 1-5min.
Wtf?! Asi len zlý deň alebo čo. Včera menej jedla lebo som bol mimo domu. Ak ani o týždeň nedám, tak mením cvik.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - touch&go, 55 stupňov sklon
2x15x20kg
Tricepsová extenzia v ľahu unilaterálne
15x7,5kg
10x7,5kg
Bicepsový zdvih na scottovke unilaterálne
20x10kg
15x10kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po březen 26, 2018 9:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 26, 2018 9:51 pm Předmět: |
|
|
Ten spoto press je akože benč bez dotyku hrudníka, či aký cvik? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po březen 26, 2018 10:47 pm Předmět: |
|
|
Hej, pointa je v tom, že to neodrážaš ani si neoddýchneš dole. Vždy to treba mať pod kontrolou. Ja zastavujem tak 2-3 cm nad hrudníkom.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: st březen 28, 2018 6:24 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
3x62,5kg
3x65kg
Len warm-up.
ČELNÝ DREP - atg, pauza
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
3x80kg
3x87,5kg
3x95kg
1x100kg
Už narážam na limity, ešte 1 mikrocyklus potiahnem, pokúsim sa o 3x100 a switchnem na high bar squat.
Pauzy 1-5min.
Výskoky na box
4x3x70cm + 9kg vesta
Sťahovanie hornej kladky - užší podhmat
20x35kg
15x35kg
Výpony unilaterálne
17xBW+10kg
15xBW+10kg
Ab roll
-zo stoja 8x,5x,5x
-z kolien 12x,12x
Naposledy upravil Dante Flyshit dne pá březen 30, 2018 8:46 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: čt březen 29, 2018 11:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: pá březen 30, 2018 4:51 pm Předmět: |
|
|
Dnes som bol za kamošom v gyme a "nie úplne naturálni"  chlapci cvičili trap bar, tak som dal v rifloch bez rozcvičky 273kg, čo nedal nikto z nich. HA HA HA
A teraz ego stranou a pokračujeme v systéme.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po duben 02, 2018 8:33 pm Předmět: |
|
|
Sm systém + mobilita
Mrtvola - do 225kg
Výraz - do 85kg
Mimo plánu tréning, už obmením cviky lebo ma to nebaví a preto cvičím ledabolo. 225 heavy as fuck na prasáka, ale ešte som rozbitý z trap baru. Časom iste prelomím zakliatych 250kg, dnes som nemal nárok.
|
|
| nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
| Zaslal: út duben 03, 2018 9:09 am Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | Dnes som bol za kamošom v gyme a "nie úplne naturálni" chlapci cvičili trap bar, tak som dal v rifloch bez rozcvičky 273kg, čo nedal nikto z nich. HA HA HA
|
neskutocna sila!
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: út duben 03, 2018 11:28 am Předmět: |
|
|
Hej, dík.
Inak včera na tréningu som si po dlhej dobe strhol mozoľ, takže teraz tam mám ranu. Dám si pár dní voľno a pôjdem odznova toto. Akurát som trochu obmenil cviky, budem cvičiť high bar drepy, úzke benče, military atď.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: st duben 04, 2018 9:35 pm Předmět: |
|
|
30 min.brutto box pytel. Strašne tuhý dnes, jak slon v porceláne som si pripadal.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: so duben 07, 2018 11:41 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
TLAK NA LAVIČKE - užší úchop, touch&go, molitany
3x52,5kg
3x60kg
3x67,5kg
3x75kg
3x82,5kg
3x87,5kg
3x90kg - RPE 9
Pauzy 1-5min.
Kdesi to odporúčal tuším Jonáš Petrík, že benčovať na molitan A.K.A. board press pre chudobných. Dám tomu šancu lebo na spoto presse som sa viac zhoršoval jak zlepšoval. Akosi ma však pobolievali úpony okolo bicepsov, takže žiadne hrotenie, istotka s 90 a hotovo.
INCLINE TLAK S JEDNORUČKAMI - stopka, 55 stupňov sklon
15x17,5kg
15x20kg
Tricepsová extenzia v ľahu ezetka
2x20x12,5kg
Bicepsový zdvih na scottovke ezetka
2x20x20kg
Pár dní pauza na nabratie síl, v pohode odcvičené len furt riešim v hlave sračky, takže radosť z tréningu takmer žiadna.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne duben 08, 2018 9:39 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM system
SILOVÉ PREMIESTNENIE
3x57,5kg
3x60kg
3x62,5kg
3x65kg
3x67,5kg
Len warm-up.
HIGHBAR DREP - atg, pauza
3x67,5kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg - RPE 8
Po x mesiacoch zadný drep, príjemné. Kebyže sa postupne vyškrabem na 3x120-125, tak by som sa nehneval.
Pauzy 1-5min
Výskoky na box
4x3x70cm + 9kg vesta
Sťahovanie hornej kladky - široký nadhmat
20x20kg
20x25kg
Spumpované plachty jak piča. Dbám na precíznu techniku.
Výpony unilaterálne
15xBW+10kg
15xBW+5kg
Ab roll
-zo stoja 7x
-z kolien 13x
Pre istotu len 2 série, nech neni svalovka.
Strečing
Dnes cvičil aj James Howlett z čoho mám veľkú radosť  Bomby jak za starých čias.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: út duben 10, 2018 4:57 pm Předmět: |
|
|
Kardio na vreci 15 min.netto, prevažne kopy.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: st duben 11, 2018 10:25 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
TLAK V STOJI pred hlavou
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg - RPE 9,5
Pauzy od 1,5 min. do 5 min. v poslednej sérii
Sila nikde, ale pred hlavou som dlho netlakoval. Trochu som pozmenil techniku aby som do budúcna viac vytlačil (mierny záklon a štart činky z pokoja na hrudi).
Upažovanie unilaterálne - kladka
10x10kg
11x5kg
Pec-deck
15x40kg
17x25kg
Francúzsky tlak v ľahu - ezetka
2x12x15kg
Biceps scottovka - ezetka
11x25kg
10x25kg
Strečing
Box vrece 10 min.netto
BW momentálne +- 101kg podľa toho, jak som najedený.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
