Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: st březen 07, 2018 9:26 pm Předmět:

week 2 - dle rozpisu +2,5 kg bench + 5 kg dřep a mrtvola
week 3 - dle rozpisu +2,5 kg bench + 5 kg dřep a mrtvola (bench 108kg, dřep 150, mrtvola 150)

no equip

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so březen 10, 2018 10:21 am Předmět:

Week 3 hotovej

Week 4 - už ta intenzita začíná být znát každopádně mě čeká
Bench - 8x5x110
Drep - 8x5x155
Mrtvola - 8x5x155

Week 5 - je v plánu rest

Week 6-10 - druhá fáze tréninku tady se budu muset už rozepisovat

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so březen 31, 2018 10:13 am Předmět:

Takže..
5 week rest.. Protahovačka, masáž normálka.

Week 6 - II. Fáze

Pondělí:

Dřep
up to 190kg
2x2x195kg

Bench press
up to 100kg
4x5x105kg

Mrtvý tah
up to 140kg
3x3x145kg

+ doplňky na ramena a ruce

Středa

Dřep
up to 140kg
3x3x145kg

Bench press
up to 125kg
2x2x135kg

Mrtvý tah
up to 140kg
4x5x145kg

+ doplňky

Pátek

Dřep
up to 140kg
3x3x145kg

Bench press
up to 100kg
4x5x105kg

Mrtvý tah
up to 185kg
2x2x190kg

+doplňky

___________________

- lehký týden. Těžké váhy byly bez záseku dolů, výpušně nahoru, bez sebemenšího problému. Tréninky trvají cca 1:15

Druhý týden už bude hezčí a bude přituhovat..
ve 4 týdnu by sem měl být na dřep 230kg, bench 157 a mrtvola 226 (2x2)

- Všechny cviky jsou bez equipu (pouze bandáže na zápěstí), no belt

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po duben 02, 2018 10:12 am Předmět:

7 týden - II Fáze

Pondělí:

Dřep
up to 200kg
2x2x208kg

Bench press
up to 100kg
4x5x105kg

Mrtvý tah
up to 140kg
3x3x145kg

+ doplňky na ramena a ruce
___________

Lehký začátek týdne.

No equip

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po duben 09, 2018 5:15 pm Předmět:

Středa

Dřep
3x3x150

Bench press
2x2x140kg

Mrtvý tah
4x5x150kg

easy
______________

Pátek

Dřep
3x3x150kg

Bench press
4x5x105kg

Mrtvý tah
2x2x200kg

easy

2 týden za mnou ...
______________

8 týden - II- fáze

Pondělí:

Dřep
up to 210kg
2x2x220kg

Bench press
up to 100kg
4x5x105kg

Mrtvý tah
up to 140kg
3x3x150kg

hm dřepy lehké ale pro jistotu od 220kg jsem dal pásek ..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!