Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 2:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER
BENCHPRESS
135kgx1x12-30 min
CG INCLINE BP-BEZ NOHOU + CG SPOTO DECLINE
80kgx8x3 + 102kgx5x3
ZÁDA
DB LAT SWING -28-20-5KG
LAT PULLDOWN MACHINE-NADHMAT+NEUTRAL-5xMRS
MILITARY PRESS+ BODYBUILDING RAMENA
Up to 2rm (70kg) + gigaset s 12,15,5kg
PAŽE
30kg ez-60 op biceps ,60 triceps pauzy max 10 count

Na benche zase o pět opacek víc.Prvních 15 minut to litalo, druhá půlka byla utrpení.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 2:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 19.3.2018
KONVENČNÍ DEADLIFT
180kgx2
220kgx2
230kgx2
240kgx1
KONVENČNÍ DEADLIFT+ŘETĚZY
Dole/top
190/210kgx1x3
200/220kgx1x7
SNATCH GRIP DL
190kgx2
200kgx1x5
SLDL
160kgx10x3
NOHY
Air squats : 250
Výpady:110 každá noha
Bulgarian squat :64kgx3x5
Archer squat :15xkazda noha
240 sice těžkých,ale dřív jsem na to musel peakovat. Uvidíme na konci března /dubna kolik se mi povede potáhnout
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2018 6:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 2
FSQ
120,122,125kgx3
HIGHBAR BCKSQT
130kgx5
NOHY
Air squat: 300
Výpady decline-110 každá noha
Bulgarian squat:64kgx3x10
Archer squats:30
Squat static hold :6x30 sec
Výpady:40kgx10x3
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 2:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 21.3.2018
MILITARY PRESS+ SHYBY
75kgx18 + 32kgx18-30 min
CG INCLINE BP-BEZ NOHOU
90kgx3x3
95kgx2
97kgx1
100kgx1
CG SPOTO DECLINE
95,97,100kgx10
ZÁDA
Pendlay row -trhovy -120kgx3x5, 140kgx1
Meadows row-pyramida 60-90kg
DB Lat swing-24-20-5kg
Snatch High Pull:80-90kgx10
DB FLOOR PRESS
42kgx5x4
+Pumpa hrudník,ruce,ramena
+Břicho TRX
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 22.3.2018
SNATCH GRIP DL
210kgx2x2
https://youtu.be/uc4AFCDcYWM
KONVENČNÍ DEADLIFT
230,235kgx1
NOHY
Air squats :200
Box pistol squats :15xkazda noha -pod paralel
+Pumpa ramena +paže
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po březen 26, 2018 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 26.3.2018-mel jsem sotva 30 min na trenink, takže nic moc
BENCHPRESS
120kgx5
125kgx3
Singly :130,132,135,137,140,142-heavy af, úplně vypnutá cns
+Pumpa ruce ramena
Tenhle týden bez zad, uvidíme co potahnu v pátek/sobotu
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER . 27.3.2018
BENCHPRESS
120kgx2
130kgx2
130,132,135,137,140,142,145 (dorovnáno pr)x1
130kgx3
BW
Dipy (50)
Kliky nohy nahoře-40
+Pumpa ruce ramena
Rychlovka
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt březen 29, 2018 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 29.3.2018
BENCHPRESS
120kgx4
130kgx2x2
140kgx1x3

140kgx2
142,5kgx1
100kgx15,10,13
BW
Dipy:50
Kliky nohy nahoře:30
+Pumpa paže
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá březen 30, 2018 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER
DEADLIFT
140kgx5
180kgx3
230kgx1
245kgx1
252kgx1 -heavy af
255kgx0x2

SUMO DEADLIFT
140kx20
180kgx10
202kgx5
230kgx1

Takže začínám novej tréninkovej cyklus ve složení Sumo deadlift (dorovnat konv pr-250),Snatch grip deadlift (cil 230) ,+SLDL,BOX SQUAT a pauzovany FSQ
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so březen 31, 2018 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 31.3.2018
HRUDNÍK
BENCHPRESS:130kgx2x2,120kgx5
CG BENCHPRESS: 132, 135kg x1
DIPY:myoreps-10 count pauza
32kgx10+1+1+1+1
10kgx15+4+5+4+3+1+1
Bwx10+5+5+3+2
Bw-do negativního selhání cca 10 reps
Kladka :3xMRS +STRETCH 10 sec
RAMENA
MILITARY:Up to 2rm - 77,5kg
INCLINE BENCH -70kgx10x3
Gigaset-12,10,7kg (lat zdvih-lat swing-press-pushpress-zadni delty-neutral press)
TRICEPS
DECLINE BENCH CG:120kgx2x2,100kgx10
TRICEPS EXTENZE :30kgx50 reps celkem
+Kladka 2xrest pause set+2xkliky do negativniho selhání
ZÁDA
Latpulldown Machine-10xMRS,shyby na kruzích (100),Low row-15xMRS
Cca 1h 30 min
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2018 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 2.4.2018
SUMO DEADLIFT
220kgx2
225kgx2
200kgx2x3
FSQ-3 COUNT PAUZA
100kgx5x5


UPPER
HRUDNÍK
BENCHPRESS:130kgx2,135kgx2,100kgx15
DIPY:
50kgx2+3xnegativ
32kgx10+3+2+1+1+1
Bwx10+7+5+4+5+3+2+1+1+1
Bw-singl negativy do selhání-12x
PECDECK-3xMRS+20 sec stretch
RAMENA
MILITARY:Up to 2rm (77,5kg)+80kgx1x2+60kgx10
INCLINE BP:70kgx12x3
Gigaset ramena :15,15,7,7kg
TRICEPS
DECLINE CG BP :100Kgx15 ,120kgx1x5
EXTENZE -40kgx50 celkem
KLADKA-1xrestpause +kliky +kliky na kolenou do selhání
ÚZKÉ DIPY :bwx12+5+3+3+1+1 +kliky+kliky na kolenou do selhání
+PUMPA záda a Biceps
1h 40 minut
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt duben 05, 2018 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 4.4.2018
SUMO DEADLIFT
210kgx1x4
212,215kgx1
HIGHBAR SQUAT
120,130,140kgx5
150kgx2

RUCE -5.4.2018
TRICEPS
CG BENCH -NOHY NAHOŘE
110kgx2,120kgx1x4
100kgx10
100kgx10+3+2+1
80kgx10+5+3+3+1+5xnegativ
EXTENZE-14-22KG
KLADKA-DROPSET+KLIKY+KLIKY NA KOLENOU
BICEPS
Zdvih+shyby+kladiva
RAMENA
Gigaset 14,12,8kg+2,5kgx100 Lu raises
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2018 1:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6-7.4 Anginka
Ale už jsem v pohodě : )
UPPER 8.4.2018
HRUDNÍK
BENCH :120,130,135kgx2
100kgx18
DIPY:
+50KGx3+1+2xnegativ
+32kgx10+6+4+3+2+1+1+2xn
Bwx15+7+4+4+2+1+1+12xn
CG BENCH -LEGS UP:90kgx10x2,100kgx8
+pumpa záda
Cca 40 minut,moc jsem nestihal.
Při angince mě rozbolelo levý rameno, ale po cca 200 opakováních s bandou to je zase ok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2018 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 9.4.2018
SUMO DEADLIFT
180,190kgx2
200kgx10 max effort,stopkou+reset,nulová excentrická
210kgx2
215kgx1
SNATCH GRIP DEADLIFT
180kgx2x5- easy
SLDL
160kgx10x2
BOX SQUAT -sumo deadlift stance, přibližně na úroveň na který začínám tahat sumo
120kgx10
140kgx10
150kgx6
170kgx1
120kgx10
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá duben 13, 2018 5:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BACK +BIC+LAT DELTS 10.4.2018
Bodybuilding,nemá cenu řešit váhy a opacka
CHEST+TRI+SHOULDERS 11.4.2018
Prsa:
BENCHPRESS:130kgx2,135kgx2,137,140kgx1 ,100kgx15
DIPY:
+50KGx4+1+2xn
+25kgx15+5+4+5+4+2+1+3xn
Bwx17+7+5+3+1+15xn
PECDECK:3xmrs+20sec stretch
triceps:
CG FEET UP BENCH :100kgx2,110kgx2,120kgx1,90kgx10
EXTENZE-17KG DBx50 celkem
KLADKA-restpause+kliky+kliky na kolenou+negativy -2x
Ramena:
SHOULDERS PRESS MACHINE-PLATE :Up to 120kgx2
+Gigaset ramena :17,12,7kg
+Obrácený pecdeck
+2,5kgx120 laterální zdvih
1h 10 min
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: