|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mravenec1
|
Zaslal: po březen 26, 2018 7:36 pm Předmět: |
|
|
26. března
1/ MRTVÝ TAH KLASIKOU
2 x 3 x 70
4 x 110
3 x 150
3 x 190 s opaskem
1 x 210 s opaskem
2 x 4 x 150
MT S PAUZOU POD KOLENY:
4 x 110
4 x 130
2/ PŘÍTAHY S JR V LEŽE NA LAVICI NA DELTY
10 x 5tky
3 x 10 x 12,5tky
3/ TLAKY S JR NA ROVNÉ LAVICI NA HRUDNÍK
10 x 22,5tky
10 x 30tky
5 x 40tky
4/ VZPOR
3 x max
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mravenec1
|
Zaslal: st březen 28, 2018 7:22 pm Předmět: |
|
|
28. března
1/ DŘEP
2 x 5 x 70kg
3 x 110kg
3 x 150kg (opasek)
3 x 180kg (s bandážema+opasek)
1 x 200kg (s bandážema+opasek)
2/ ČELNÍ DŘEP s pauzou
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3/ OVERHEAD PRESS + VÝRAZY
- tlak:
8 x 50kg
5 x 70kg
2 x 80kg
1 x 85kg
- výraz:
2 x 100kg
1 x 110kg
- pracovní série tlaku:
5 x 5 x 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: so březen 31, 2018 3:07 pm Předmět: |
|
|
31. března
4. trénink s vybavením
1/ LOGLIFT
4,3,3,3 x 85
3 x 95
2 x 105
1 x 115
2 AXLE DEADLIFT
4 x 85
3 x 125
2 x 165
1 x 200
3/ ATLAS STONE
4 série x 2 op. x 120kg
Dneska jsem se cítil dost slabý. Z klády jsem unavil celé tělo jen po těch pár zdvizích. Na mrtvý tah s tlustou osou nebyla energie, jedny z těch hodně špatných tahů, hlavně takový cvik zařadit jedině jako první, protože jinak to je porod.
Atlas jsme jeli stylem, že šel jeden dal 2 opakování a šel druhej a takle dokolečka.
Trénink v 5 lidech (jednu disciplínu v 6), bylo to super, jen škoda toho, že to nešlo.
Váhám, jestli si nechat odlejt těžší atlas. 120tka letos vypadá fakt relativně v pohodě. Druhá věc je pak začít trénovat atlasy bez vosku. Bude to chtít letos přikoupit něco málo.
Za týden půjdeme první disciplínu kufry nějáké těžší a pak bych rád něco běhavého, dejchavého na fyzičku.
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne duben 01, 2018 8:09 pm Předmět: |
|
|
1. dubna
Dali jsme druhý den po sobě disciplínku protože byla chuť
1/ AXLE BENCHPRESS SE STOPKAMA
5 x 75
5 x 95
3 x 115
2 x 115
5 x 100
..se stopkama a pomalá negativní fáze, s axlem je to super, protože to drží líp v rukou, vážně dobrý cvik a kdybyste měli možnost, tak to zkuste odjet.
2/ SUPER YOKE
12 m x 180
12 m x 220
10 m x 260
10 m x 300
6 m x 320 (na otěžkání)
Docela super, lepší než první trénink. Jsem fakt zvědavej, jak se bude dařit s cizím yokem na závodě. Protože trénink a závod je neporovnatelný rozdíl.
V týdnu se budu šetřit, abych v sobotu odjel kufry.
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: so duben 07, 2018 3:23 pm Předmět: |
|
|
3. dubna
1/ TLAKY (PUSHPRESSY) NA RAMENA S AXLE OSOU ZE STOJANU : 5x45, 5x75, 3x90, 1x110, 5x75, 10x65, 5x65
2/ MRTVÝ TAH S AXLE OSOU: 5x75, 5x115, 3x155, 10x155
4. dubna
1/ DŘEPY: 5x70, 5x100, 5x110, 10x120, 8x130, 3x140
7. dubna (6. trénink disciplín)
1/ FARMER´S WALK : 2x15m x 70tky, 2x15m x 90tky, 15m x 110tky, 15m x 130tky
2/ DUMBELL LIFT (zdvih jednoručky) : 40x4, 50x4, 62x1, 72 (pouze 2x přemístěno), 50x8
3/ TIRE FLIP 350x5op.
130tky byly konečně už s jistotou donesené, nebudu psát lehké, ale nedělali mi problém. Motivace naložit víc už nebyla, dneska kluci strhaný mozoly do krve, bolavé záda z minulyho tydne ze super yoku, další disciplíny byly porod, nešlo to a nebyla síla. Ale odjeli jsme to nějak podle plánu.
U zdvihu jednoručky je problémem naučit se to správně položit na rameno, aby to pěkně sedělo. Tohle bude běh na dlouhou trať. Jde o hodně technickou disciplínu.
Guma porod.
Chce to regenerovat a regenerovat.
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: út duben 10, 2018 7:56 pm Předmět: |
|
|
10. dubna
1/ DŘEP - typ ten high bar
6 x 60
5 x 100
5 x 130
1 x 150 (pásek)
1 x 160 (pásek)
1 x 165 (pásek)
..opakování byla všechny taky pomalé, hlavně spouštění dolů
2/ TLAK S OSOU NA RAMENA-HRUDNÍK NA ŠIKMÝ LAVICI
10 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 70
4 x 60
..každé opakování na 1-2 sekundy položeno na hrudniku, pomalé provedení tlaku i spouštění... peklo na ramena
3/ ZADNÍ DELTY - PŘÍTAHY JR V LEŽE NA ŠIKMÝ LAVICI
4 x 10 x 8kg
4/ ZDVIH JR (dumbell lift)
4 x 30
4 x 40
4 x 50
4 x 52
1 x 57
..snažil jsem se pilovat techniku, konkrétně položení na rameni, dělám to tak, že ji jakoby přitisknu na bok krku, zdá se to přirozené, drží to suprově, jen nebyla síla a výrazy byly nejisté.. byl to trošku nezvyk, ale technika je cesta, budu se snažit na tom dál makat
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 7:36 pm Předmět: |
|
|
12. dubna
1/ OVERHEAD PRESS
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 55
15 x 40
2/ TLAKY S JR V SEDĚ
8 x 27,5kg
6 x 30kg
3/ MRTVÝ TAH, klasikou
4 x 60
4 x 100
4 x 140
4 x 180
2 x 10 x 100 ..polosumo styl
2 x 2 x 100 ..z deficitu 10 cm
4/ PŘÍTAHY PODHMATEM
5 x 100
8 x 100
12 x 60
5/ FLOOR PRESS, s pauzou dole
6 x 60
3 x 100
5 x 80
5 x 80
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: so duben 14, 2018 1:34 pm Předmět: |
|
|
14. dubna
7. trénink disciplín
rozcvičení:
- výpady 2 x 15 m
- tlaky, výrazy se 40kg
- dřep 3x40,80,120
1/ AXLE LIFT
6 x 55
5 x 75
3 x 95
2 x 105
1 x 115
přemístění na pupek funguje dobře, neměl bych být zaskočený snad
2/ BENČ S LOGEM , se stopkama, formou: vemu sám ze země, překulim, tlakuju
8 x 85
5 x 105
5 x 125
10 x 105
3/ TAHÁNÍ SANÍ NA LANĚ ZASEBOU, formou lano za opasek a tahat jako kamion jakoby
3 série po 15m
..mám problém, že neumím tahat rychleji, nohy jsou slabé
Naposledy upravil Mravenec1 dne čt duben 19, 2018 9:25 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne duben 15, 2018 6:20 pm Předmět: |
|
|
15. dubna
1/ ČELNÍ DŘEP, bez opasku
5 x 70
3 x 100
3 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 125
1 x 130
1 x 135
2/ MRTVÝ TAH, klasický styl, bez opasku
5 x 70
3 x 110
3 x 140
1 x 190
1 x 210
1 x 220 balbi dupu ti na paty,,pomalu, ale bylo to cukaný na prasáka
Naposledy upravil Mravenec1 dne ne duben 15, 2018 8:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne duben 15, 2018 6:25 pm Předmět: |
|
|
ta mrtvola to je klasika proste docukaný
mam přední dřep natočenej
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: ne duben 15, 2018 8:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: st duben 18, 2018 8:01 pm Předmět: |
|
|
18. dubna
1/ DŘEP
3 x 70
3 x 80
3 x 120
3 x 130
1 x 150 (opasek)
1 x 160 (opasek)
5 x 100
2/ OVERHEAD PRESS
5 x 60
5 x 70
3 x 75
2 x 80
1 x 85
3/ VÝRAZY
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: čt duben 19, 2018 7:38 pm Předmět: |
|
|
19. dubna
1/ MRTVÝ TAH, klasikou, bez opasku
2 x 3 x 70
3 x 110
3 x 150
3 x 190
3 x 200
5 x 200 ..to vypadá, jako PR na počet opakování snad
2/ TLAKY S JR NA ROVNÉ LAVICI, s pauzou na hrudníku
8 x 20
6 x 30
6 x 40
3 x 50 ..tak sem je konečně namontoval a vyzkoušel.. ze 40 docela skok, 50tky sem na tlaky nevyzkoušel snad ještě nebo se nepamatuju, když už jsou složené, tak to budu chvili drtit, dobré je že můžu přikládat na vyšší váhu dál.. možná vynechat benč a jet chvilku ručky by mohla být fajn změna
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: so duben 21, 2018 1:51 pm Předmět: |
|
|
21. dubna
(osmý trénink disciplin)
1/ OVERHEAD MEDLEY
(loglift+axle lift+jednorucka) 4 kola.. postupne navysovani vahy (log 105,105, 110, axel 100,105,120, jr 50)
2/ RUNNING MEDLEY (saně 25 m+kufry 110tky 25m+pneu 350)
3/ TIRE FLIP
6 x 350
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|