Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne březen 25, 2018 8:37 pm Předmět:
22.3
Překvapuje mě, že mám problém jít těžší trénink tahů po tréninku dřepů, ale naopak je to úplně bez problémů. Dokonce bych řekl že je to ještě lepší. Když jdu trénink tahů a následující den trénink dřepů tak to je vše pěkně pevné a akorát zatuhlé.
Dřep
70x5
120x4
150x4
175x3
205x3
4x2x220 PR no belt video
https://www.instagram.com/p/BgoziYHH6Dq/?taken-by=hyne_f
Bench
60x10
100x5
5x5x120
Dřep
120x5
170x3
4x3x207,5
No belt
ABS
4x10
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po březen 26, 2018 8:48 pm Předmět:
25.3
Nějak na mě dolehla jarní únava a začíná to být nepříjemné jsem jak medvěd, který nechce vylézt z pelechu.
Tah s pauzou u kolen
70x5
120x5
150x5
170x3
4x2x192,5
Dobrý to je, konečně
Incline bench
60x10
2x10x100
3x120
5x3x110
Pičovina
Rozpažky s tlaky hore hlavů
5x8
Ramena jč. ve stoje
5x6x30
Tric kladka
4x10
GM v sedě
5x5
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st březen 28, 2018 9:03 am Předmět:
26.3
Jarní únava+ kalorický deficit= smrt
Odcvičen jen základ, všechno pomalé a těžké
Dřep
70x10
120x5
150x3
170x3
4x3x210
no belt
Bench
60x10
100x5
120x3
5x3x137,5
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: pá březen 30, 2018 1:15 pm Předmět:
29.3
Bench
60x10
90x5
100x4
120x
135x3
2x2x145
2x1x155
125x4
Tah do kolen
70x10
120x5
170x5
2x2x190
3x1x205
Shyby
5y6
Zakop
4x6
Přítahy kladky k pasu
5x10
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st duben 04, 2018 8:18 pm Předmět:
30.3
Bench
60x1
100x5
120x3
4x2x137,5
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
4x2x210
Bench s řetězy
60x10
100x5
120x5
125x2
2x2x125+20
3x1x135+20
Sestřih týdne zde
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: čt duben 05, 2018 8:26 pm Předmět:
4.4
Musel jsem vynechat pár tréninku, jelikož mi začala pylová sezóna a já byl jak přejetý bagrem. Snad už to bude ok.
Jinak se mi podařilo dostat se do výběru talentované mládeže, což by mohlo přinést mnoho pozitivních změn.
Tah
70x10
120x5
160x3
210x3 No belt
3x2x220 gut
Bylo to ok, měl jsem trochu obavu že mě pásek rozhodí, naštěstí bez problému
Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5
Shyby neutrální úchop
3x8
Kladka horní
3x8
Kladka spodní
3x8
GHR
4x5
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st duben 11, 2018 9:09 am Předmět:
5.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x2x210
Kontrola dráhy
Bench
60x1
100x5
120x3
4x2x145
Log lift
45x5
55x5
65x5
75x3
85x3
90x3 PR
Cíl je dát 120
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st duben 11, 2018 9:13 am Předmět:
7.4
Trochu neobvyklý trénink, řekl jsem si že zkusím věci co jsem už dlouho nejel než začnu nový blok přípravy.
Čelní dřep
50x10
70x8
100x5
3x2x120
Horrible
Tah z boxu
70x10
120x5
170x5
200x3
220x2
240x1 PR
Core
x10
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: út duben 17, 2018 9:20 pm Předmět:
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st duben 18, 2018 8:34 pm Předmět:
12 weeks out
Navázána spolupráce s Raptorem.
9.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210
Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5
Čelní dřep
50x10
70x8
4x4x90
jsem sračka no :D
Shyby
5x5¨
GHR
4x6
11.4
Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5
Tah deficit
70x10
120x5
4x3x165
Log lift
1+3
45x5
55x5
65x3
75x3
3x3x80
Francouz
4x8
Kladka tric
4x10
Core
x5
14.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210
Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5
Čelní dřep
50x10
70x8
3x4x90
Přítahy v.č
4x5
Shyby
4x5
Facepulls
4x12
Delt deck
3x10
15.4
Bench close grip
60x10
90x5
120x5
5x3x135
Tah
70x10
120x5
160x3
2x2x200
4x2x220
Zakopávání jednonož
5x8
Glute bridges
5x5
Bulhary
5x6
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: čt duben 19, 2018 9:22 pm Předmět:
16.4
Cítím se dobře, zvyšuji váhu oproti plánů zkouším to tlačit potřebuji udělat progress. Dřep +7,5, bench zatím nechávám a tah +5.
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210
Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5
Dřep s pauzou
2s
140x5
3x3x180
Rozpažky
4x8
Tric. kladka
4x8
18.4
Zapnuta velká gravitace
Bench
60x10
90x5
120x5
2x2x137,5
4x2x150 RPE 8
dobrý ale chtělo by to aby to bylo lehčí
Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
3x5x205
nebylo to úplně podle představ, střed musím zlepšit.
T-Rows
6x5
Bulhary
6x6
Core
10x
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: út duben 24, 2018 7:23 pm Předmět:
20.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
2x2x210
4x2x220
Bylo to unavené a moc jsem se v tom necítil
Bench
60x10
90x5
120x5
7x3x137,5
Test objemu ok
Facepulls
5x10
Mobilita
Video sestřih hír :
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po květen 07, 2018 1:23 pm Předmět:
23.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x210
Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x137,5
Highbar
6x4x165
Shyby
5x5
T-bar row
5x8
Bulhary
5x8
GHR
4x6
Břicho
x4
25.4
Bench
60x10
90x5
120x5
5x3x137,5
Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
200x3
4x2x220
Log lift
1+4
45x5
55x5
65x3
2x4x75
Francouz
4x8
Kladka tric
4x10
Core
x5
27.4
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
5x3x200
Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x135
Shyby
5x5
T-bar row
5x8
Bulhary
5x8
GHR
4x6
Břicho
x4
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po květen 07, 2018 1:43 pm Předmět:
30.4
Back to basic, lineárka, je na čase poslouchat jen sebe
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
6x3x202,5
Bench
60x10
90x5
120x5
6x2x135
Zakopávání
4x12
Facepulls
4x10
Přítahy
5x5
2.5
Tah
70x5
120x5
150x3
170x5
6x3x200
Close grip
na bord
60x10
90x5
120x5
6x3x130
Loglift
4x4x67,5
Upažování ve stoje
3x10
Upažování v předklonu
3x10
Tlaky hore hlavů
4x8
Tric kladka
4x10
3.5
Dřep
70x5
120x5
150x3
170x5
6x2x202,5
Bench
60x10
90x5
120x5
6x3x135
Shyby
5x6
Kladka k pasu
4x8
Bulhary
5x6
GHR
4x8
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po květen 07, 2018 1:46 pm Předmět:
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: