Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: ne duben 15, 2018 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 15 .4..2018
HRUDNÍK:
BENCHPRESS: 120x5,130x1x4,100x16
DIPY:
+50x5+2+3xn
+32x14+3+4+3+2+1+1+8xn
Bwx19+5+6+4+5+2+1+17xn
PECDECK-3xMRS+20s stretch
RAMENA:
MILITARY UP TO 2RM (75KG)
Gigaset-9,15,12,5kg
TRICEPS:
INCLINE CG PUSHUPS -15+5+5+3+1
DIPY CG :10+5+3+1
KLADKA:2xMRS+extenze vkleče o lavici+kliky+kliky na kolenou+negativy
ZADA:
5xShyby do absolutního selhání (shyby->poloviční->retrakce->vis)
+Různé stroje se zaměřením na spodní lat,cca 10 sérii
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lower 16.4.2018
SNATCH GRIP DEADLIFT
210kgx1x1
170kgx5x5
160kgx10
GOBLET SQUAT
32kgx10x5
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st duben 18, 2018 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BACK+BIC+DELTS 17.4.2018
Bodybuilding-focus na upperback
CHEST+TRI+DELTS 18.4.2018
Hrudník
Larsen press-aka bench s nataženýma nohama:120kgx2,110kgx3x2,100kgx10-prekvapive těžký
DIPY:
+52,5kgx2+1+4xn
+35kgx10+5+3+2+1+1+4xn
+10kgx15+5+5+5+3+1+10xn
Bwx14+7+5+5+3+1+11xn
Pecdeck:3xmrs+20sec stretch (+cihlička)
Ramena
Military:Up to 2rm (75kg)
Snatch press-za hlavou:40kgx12+5+5+6+4
Gigaset:15,7,7kg
Triceps
Extenze vsedě:40kgx25 celkem
Dipy na úzkou:kliky +kliky na kolenou
2xkladka mrs+extenze o lavici+kliky +kliky na kolenou+negativy

+ Pumpa záda,kladiva-mezi sety
1h 30min
Solidní pumpa, u dipu s ubiranim váhy snižuji i náklon a zpomaluji tempo ,konečný série dělám s nataženýma nohama a s cca 3c negativy
Larsen press mi ukázal že většina moji síly na bench i vychází z legdrive a arche,tak zase budu pár měsíců benchovat bez nohou.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt duben 19, 2018 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LEGS+BICEPS
SNATCH GRIP DEADLIFT
180,185,187kgx5
190,192kgx3
SNATCH GRIP SLDL -5cm def
140kgx5x5
GOBLET SQUAT
35kgx10x5
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so duben 21, 2018 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ZADA,RUCE, RAMENA 20.4.2018
Bodybuilding

UPPER 21.4.2018-puvodne na zítra,ale regenerace šlape
Před tréninkem cca 20km procházka
HRUDNÍK
LARSEN PRESS: 100kgx11,110kgx3x3,100kgx7
DIPY:
+52kgx2+2+1+2*n
+38kgx8+2+2+2+3*n
+30kgx10+4+3+3+3+3*n
+5kgx18+5+5+4+3+10*n
KLADKA:3xmrs+20sec stretch
RAMENA
MILITARY PRESS:UP TO 2RM (75KG)
MILITARY PRESS ZA HLAVOU: 42,5kgx11+5+5+5+5
TRICEPS
JM PRESS:60kgx10x5
Kladka:2xmrs+kliky+kliky na kolenou
+Pumpa záda-prevazne stroje
+5xshyby do selhání (shyb/půl/retrakce/vis)
+5kgx120 lat zdvih během dne

Zatím jsem týden v dietě, planuji to sundat na cca 87-89kg ze současných 95kg
Jedu High carb, max 100g tuku, cca 220g bílkovin
Jako doplňky synefrin,yohimbine bark extract (10mg), ecydosteron (250-600mg),rhodiola (200-700m),forskolin (100-200mg),EAA (10-15g), rybí olej (4-6tb),fenugreek (700mg)-vse až od příštího týdne
Možná i ashwaganda a brahmi,aby tréninky lítaly.
Kreatin jsem celej rok neměl, možná přihodím taky
Uvidím, kolik hmoty na mě zůstane.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2018 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.4.2018- procházka cca 20km-pouze aminokyseliny + mct olej před
LOWER 23.4.2018
SNATCH GRIP DEADLIFT
200kgx2x5-slusny objem
SLDL
160kgx5x3
TRAP BAR DEADLIFT-15-17 cm Deficit -madla na úrovni zánártí
140kgx10x3
180kg3x3
GOBLET SQUAT
40kgx10x5
Váha 91,5kg , síla relativně zůstává.
Za pár dní už nahodim yohimbine
Ecy jedu od včerejška, podle protokolu Rega Rubishe
Rhodiola ráno 100mg , po tréninku 200mg
Forskolin od pátku 200mg před tréninkem
Fenugreek 2xdenne 350mg

Někdy v půlce května skočím na krev, abych věděl, jestli tam něco nedělá bordel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st duben 25, 2018 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BACK+BIC 24.4.2018
Bodybuilding + clean do stoje-100kg
CHEST+TRIC+DELTS 25.4.2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS: 110kgx4,3,4 ;100kgx10x2
DIPY :
+52KGx2+2+2+1+3*n
+32kgx11+3+4+3+3+3+2+1+7*n
+2,5kg- na kruzích-x10+5+3+3*n
Bwx18+6+5+5+5+10*n
PECDECK-3xMRS+ 20 sec stretch
RAMENA
MILITARY -up to 2rm -75kg+ 2x5x70- roztlaky k očím
MILITARY ZA HLAVOU: 40kgx14+6+5+5+5
GIGASET: 12,10,7KG
TRICEPS
JM PRESS - S EZ- 30kgx10x3
EXTENZE-30kgx10x2
DIPY NA UZKO : 10+5 +INCLINE KLIKY+KLIKY+KLIKY NA KOLENOU
KLADKA 2xrestpause + extenze o lavici+kliky+kliky na kolenou
+Pár serii na trapezy a spodní laty
1h 30 min
Zahodit ego a začít benchovat bez leg drive ,se ukázalo jako dobrej krok , mnohem líp cejtim dráhu a práci svalů. Negativní dipy do excentrickeho selhání mi dávají pumpu jakou ani 10x10 kladky nedokazaly.
Poprvý jsem zkoušel dipy na kruzích,který jsem cca před rokem nebyl schopnej dat ani dva a docela to litalo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt duben 26, 2018 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER+BIC+DELTS 26.4.2018
SNATCH GRIP DL
180kgx3x2
185kgx3
Singly:
190,195,200,205,210,215
HACK SQUAT-paty na kotoucich
70kgxMRSx5-focus na práci svalů
GOBLET SQUAT
42kgx12x5
VÝPADY
2*32kgxMRSx3
TLAKY NA RAMENA -myo
2*15kgx15+5+5+5+5+6*n
2*10kgx12+5+5+5+7*n
+Pumpa biceps
+Břicho
+Lehce trapezy
Podle protokolu zvysuji ecy na dvojnásobek na další dva týdny, forskolin přidávám 200mg, zinek zvedám o 20mg,magnesium na 1g.
Zatím si připadám skvele,rhodiola dělá s psychikou zázraky
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2018 12:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.4.2018
Zada+bic+delty-bodybuilding
UPPER 29.4.2018
PRSA
LARSEN PRESS: 110kgx4x4,105kgx4x3
DIPY:
+52kgx3+2+2+5*n
+38kgx10+5+5+3+1+5*n
Bw-na kruzích-10+5+5+6+5+10*n
Bwx12+5+5+5+3+10*n
Pecdeck 1xmrs+30 sec stretch
RAMENA
TLAKY JEDNORUCKY VSEDĚ:
20KGx11+5+5+5+5+10*n
15kgx10+5+5+5+3+7*n
LATERÁLNÍ ZDVIH-7kgxMRSx3
TRICEPS
JM PRESS: 50-30kg dropset
2xKLADKA-EXTENZE-KLIKY-KLIKY NA KOLENOU
EXTENZE NA ŠIKMÉ-2*10kgxMRSx3
+Pumpa biceps
+Pritahy jednorucky 50kgx100 celkem každá ruka
+Pumpa na strojích
1h 20 min
91kg
Obvod pasu z 92 na 86
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2018 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 30.4.2018
SNATCH GRIP DL
180kgx5
SUMO DEADLIFT
210kgx1
170,175,180kgx10
GOBLET SQUAT
50kgx10x5
LEGPRESS -pomale tempo
Up to 220kgx20
+Zakopavani mezi sériemi
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt květen 03, 2018 2:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.5.2018
BACK+DELTS
BB+power clean do stoje Up to 90kgx3
CHEST +TRI+DELT 2.5.2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS:110kgx5,100kgx9,9,8,8,7,112kgx3
DIPY-KRUHY
BW+4kgx10+5+3
BW+2kgx10,10+5+5+5+5
Bwx10x2
DIPY :
+32Kgx10
U dipu bylo narvano takže:
GUILOUTINE PRESS:60Kgx10x3,80kgx5
DIPY:bwx12+5+5+5+5
TRICEPS
JM PRESS:50kgx10+5+5+5
EXTENZE ZA HLAVOU 32kgx10+10+5+5+5+3
KLADKA:2xmrs+extenze o lavici +kliky+kliky na kolenou
RAMENA
DB PRESS-V STOJI
22,5kgx11+5+5+5+5+10*n
15kgx10+5+5+7+5+20*n
GIGASET:12,10,7kg
REVERSE PECDECK:3xmrs
1h 40min- trochu jsem to prepalil
Váha 91kg
Pas cca 85-86
Síla ok,jen začínám být trochu hladovej : D ( a to jim pořád cca 3100kcal)
Soucasnej stack : eccy:500mg,rhodiola 500mg,fenu:700, ashwaganda 2tb, rybí olej:6tb, lecitin 15g,forskolin: 500mg,yohimbine obden 200mg 10% extrakt
Brahmi mi nedělalo dobrotu

[/i]
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt květen 03, 2018 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER +BIC
TRAPBAR DEADLIFT - cejtil jsem spodní záda,tak jako alternativa dobrý
220kgx10
150kgx20x3
FSQ
100kgx7x3
LEGPRESS-SINGLE LEG
100kgxmrsx3-stridani nohou do úplného selhání
+Zakopavani mezi sériemi
+Biceps-malicky váhy, maximální tenze ve svalu, takhle sore už dlouho nebyly
+STANDING DB PRESS :2*25kgx11x3
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2018 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 6.5.2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS:100kgx12,112kgx3x3,100kgx6
DIPY:
+32x10x3
Bwx10+5+5+5+5
Bwx12+5+5+4+2+12*n
GUILOUTINE PRESS:60kgx10x3
CHEST SHRUG :2x50
RAMENA
STANDING DB PRESS:
27,5kgx6,25kgx10,22kgx10,20kgx12,15kgx20,20kgx7,25kgx4
LATERÁLNÍ ZDVIH:3xmrs
OBRÁCENÝ PECDECK:3xmrs
TRICEPS
EXTENZE ZA HLAVOU V STOJI:30kgx10-12x3
CG BP NA BRICHO:55kgx10x3
EXTENZE JEDNORUCKY:15kgx20x5
KLADKA :2xmrs
+Pumpa záda-prevazne stroje
+Biceps-focus na tenzi
Váha 90,4kg
Uvidíme jak zítra půjdou mrtvolky,ale zatím se to hezky drží.
_________________
IT'S A MINDSET


Naposledy upravil NullA dne po květen 07, 2018 4:15 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2018 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 7.5.2018
SNATCH GRIP DL
190kgx6,3,3
SUMO DL-PAUZA NAD ZEMÍ
175,177,180kgx10
GOBLET SQUAT
50kgx12x5
SINGLE LEG LEGPRESS
120kgxmrsx3
+Lehce záda,ramena
Cool, síla se drží i na deadliftu, i když to byl vcelku grind
Rád bych na Snatch potahnul 230 tenhle rok,tak uvidíme
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2018 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BACK +,BIC+DELTS -8/5/2018
Bodybuilding
CHEST+TRI+DELTS 9/5/2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS:112kgx2x5,100kgx10,105kgx5
DIPY
+42Kgx6
+32kgx10x2
Bwx16+5+6+5+5+5+5+3+10*n
GUILOUTINE PRESS:60,65,70kgx15
Pecdeck-2xmrs+20s stretch
RAMENA
STANDING DB PRESS:
30kgx3,27kgx9,25kgx11,22kgx10,20kgx10,15kgx20,20kgx8+3n,22kgx4+3n,25kgx5+3n,27kgx2+2n
Druhé série vždy push a pomalý negativ u +
REVERSE PECDECK-3xmrs
TRICEPS
CG Bp-pokladani na pas-55kgx15x3
1h 15 min
89,8kg
Nedostatek glykogenu, možná dám o víkendu nějakej 1000g carbs refeed
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru