Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: so květen 12, 2018 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 10/5/2018
SNATCH GRP DL
200kgx1
160kgx10x2
BOX SQUAT
110,120,120,130,120kgx10-tezky jak prase
SINGLE LEG LEGPRESS
5xMRS-130KG
+zakopavani mezi
+Pumpa paže
+STANDING DB PRESS :25KGx20

PAŽE+ZÁDA 11/5/2018
Bodybuilding-stroje

UPPER 12/5/2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS:100,102,105kgx10 ,107kgx5
GUILOUTINE PRESS: 75,77,80kgx10
DIPY:bwx17+5+5+5+5+5+5+5+5+3+1
KLADKY: horní, spodní,střed +cihličk-3xmrs+10sec stretch
RAMENA
STANDING DB PRESS:
30kgx3,27kgx6,25kgx11,22kgx12,20kgx20,30kgx0+3*n,27kgx3+2*n,25kgx5+5*n,22kgx8+4*n
+-v druhé sérii vždy + =pushpress+pomalé negativy
LATERÁLNÍ ZDVIH-+ZAPAZOVANI:7,10,12kgxMRS+CHEAT
TRICEPS
EXTENZE ZA HLAVOU-30,32,35KGx10
CG BP NA BŘICHO:60kgx10x2+EXTENZE ZA HLAVOU 15kgxMRSx2
KLADKA:3xmrs 3 úchopy (9 sérii celkem)
ZÁDA
3 série na každém stroji-cca 21 celkem
RETRAKCE SKAPULY:100,105,110kgx10-20
TRAP BAR FARMERS WALK
150,185,185, 205kgx24metru -trhacky
60kgx5 do selhání úchopu

Váha 89,4kg. Trošku přetrénování zad, deadlift mi dělá problémy a frekvencemi 2x týdne už asi nebude udržitelná. Nohy můžou,ale CNS nemůže.
Forskolin +100mg, ashwaganda +tableta , bílkoviny +30,eccy zůstává, sacharidy -50g,od příštího týdne HMB,Kreatin, Synephrine,za týden končím eccy. Zatím dojmy super, dost dole v pase ,síla se drží a trošičku jsem i nabral hmotu.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 14/5/2018
BOX SQUAT
110,130,130,130,110kgx10
FSQ
100kgx10x3
ZERCHER SQUAT
90kgx10x3
HYPEREXTENZE
32kgx20x3
RDL
140kgx10x3

ZADA +BICEPS 15/5/2018
Bodybuilding,takovej posmrdlanej,spal jsem sotva hodinku
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st květen 16, 2018 11:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 16/5/2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS:112kgx3x3,100kgx10x3,90kgx15
GUILOUTINE PRESS:80,85,87kgx10
DIPY:
na kruzích:bwx10x3
Klasické: bwx17+10+5+5+5+5+5+3+2+10*n
KLADKA-3xmrs+stretch
RAMENA
STANDING DB PRESS:
1/2
30kgx3/ 30kgx1+2*n
27kgx5/ 27kgx3+3*n
25kgx11x2 /25kgx6+5*n
22kgx15
20kgx20
V druhé sérii vždy pushpress+negativy
ERIC BUGENHAGENS SHOULDER SHREDDER-5kgx3 série
Zapazovani +, laterální zdvih 7,5,12kg
TRICEPS
Extenze za hlavou do selhání +press: 32,35,35kg
CG BP NA BŘICHO+, EXTENZE-,60kgx10x3+ 25kgxmrsx3
kladka-2xdropset
ZÁDA
SNATCH GRIP DL-120,140,170kgx10- učím se s figure 8straps
+Záda na strojích cca 15 sérii

Testoval jsem dneska novej opasek (pakovej,yes) a trhacky.
Váha 89kg
Pas 83

Takhle to vypadá na dobrým světle bez pumpy. Určitě můžu jít ještě o pár kilo dolů,a asi na 85-87 půjdu.
Uvidíme co zítra těžkej Snatchovej tah.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt květen 17, 2018 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 17/5/2018
SNATCH GRIP DL
180kgx5x5
210kgx1
TRAPBAR DEADLIFT
180kgx5
210kgx2
250kgx1
270kgx1

285kgx1@ 89 kg
295kgx0
TRAPBAR FARMERS WALK
205kgx24mx2-trhacky
SINGLE LEG LEGPRESS
100,140,130mrs
+Pumpa paže
+Lehce ramena
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PAŽE+ZÁDA 18/5/2018
Bodybuilding
UPPER 20/5/2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS:
112,115,112,112kgx3
100kgx10,102kgx9
INCLINE DB PRESS:-nohy na lavičce:25kgxmrsx3
DIPY:
NA KRUZÍCH:Bwx10x3
KLASICKÉ: Bwx20+10+5+5+5+5+5+7+5+10*n
KLADKY:3xmrs+stretch
RAMENA
STANDING DB PRESS
1/2
30kgx5 32kgx0+3*n
27kgx7 30kgx3+3*n
25kgx11 27kgx4+5*n
22kgx 15
ERIC B SHOULDER SHREDDER-4x
MUSCLE SNATCH +STATIC HOLD: 55,57,60kgx10+20c hold
+Záda kladky
+Triceps lehce
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st květen 23, 2018 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 21.5.2018
SNATCH GRIP DL
Top set of 5: 195kgx5 - Candito! Here i come.
SUMO DL
210kgx1x5
180kgx10
200kgx4
LEGPRESS-SINGLE
150,130,100,150,100-stridani nohou do selhání
HORIZONTÁLNÍ LEGPRESS
Nohy u sebe
150-200kg mrs
+Zakopávání mezi
+Ramena

BIC +BACK 22.5.2018
Rychlovka BB-jen stroje
Váha 88kg, síla se drží.
Už nemám eccy a rhodiolu,nahradil jsem sumou a sibiřským ženšenem.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt květen 24, 2018 10:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už zase moc nestíhám tréninky a hlavně nezvládám spat. Řešení bude asi 250mg/w Tzn. Že už nebudu natural.
UPPER 23.5.2018
Rychlá pumpa-vse do selhání
LOWER 24.5.2018

SNATCH GRIP DL
205kgx1x10-heavy af
SUMO DL
170,175,180kgx12
PROWLER
134kgx24m10
SINGLE LEG LEGPRESS
5xselhani @140kg
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne květen 27, 2018 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 27/5/2018
HRUDNÍK
LARSEN PRESS:100,102,105,107,110Kgx5,112kgx3,115,117,120kgx1
GUILOUTINE PRESS:80,85,85kgx10-15
DIPY+KLADKA MEZI+KLIKY:4 SÉRIE-za selhání
RAMENA
DB PRESS:30kg5x2 , 25kgx15, 22kgx20,20kgx20+5+5+5+5
EB SHOULDER SHREDDER-5,4,7,10kg
BRADFORD PRESS: 50kgxmrsx3
TRICEPS
CG FLOOR PIN PRESS:90,90kgx15,110kgx3x2
EXTENZE ZA HLAVOU-30kgxmrsx3
BW KOMPLEX: extenze o lavici+dipy+kliky+kliky na kolenou-3x
KLADKA:4xmrs
+BW komplex na biceps
+Záda mezi sériemi
+Drag curls mezi sériemi
+Power clean/box jumps/clapping pullups mezi
Asi jeden z posledních Natty tréninku, váha 90kg,ale obvod pasu už jen 83
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po květen 28, 2018 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 28/3/2018
Malinko času tak jen :
SNATCH GRIP DL Z DEFICITU
140,150,155kgx5
160kgx3
170kgx1
175kgx1
Původně jsem chtěl jet jen 180,ale plán hadr,takže
190kgx1
https://youtu.be/FEw5RMC_LWE -sorry za divnej úhel,moc jsem nad tím nepřemýšlel
FSQ
100kgx15x3
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 11:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER - 30.5.2018 posledni den tohohle plánu,nic nepadlo tak nemá cenu rozepisovat,
Vyzkouším zase něco novýho,tohle mě už nebaví
Klasika,Larsen press,db press etc

V dalším cca 4 měsíčním plánu budu mít nějaký kontinuální rampy
Vrátím se k 5/3/1 ,kdy budu zkoušet pokořit 10/5/3/1 rm
Když jsem to jel posledně,tak jsem se solidně rychle zlepšoval.
Bohužel nevím kdy budu a nebudu mít čas na trénink, tudíž nepojedu nic extra strukturalizovanyho.
Koneckonců hypertrofie strukturovanej plán nepotřebuje, a momentálně si dokážu na nějaký partie naložit i bez váhy neskutečným způsobem.
Mind Muscle connection je víc než progresivní overload.
Přidávám si do plánu lýtka, protože za ně dostávám hroznej výsměch : D

Frekvence tréninku zad zůstane stejná 5-6x týdne,kdy stíhají regenerovat a rostou v poměru k ostatním partiim hrozně rychle.

Dám si pár lekcí vzpírání a začnu zařazovat víc power clean a Snatch.
Cíle na sumo a bench zůstávají, jen se k nim došmajdam oklikou a pomaličku.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt květen 31, 2018 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 31.5.2018
SNATCH GRIP DL z deficitu
150,155,160kgx5
200kgx1 s rezervou
FSQ
90kgx20x3
T-BAR DEADLIFT
105kgx70,60,50,47
SINGLE LEG LEGPRESS
130kgx5xmrs
+Biceps
+zakopávání
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so červen 02, 2018 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 2.6.2018
KONTINUÁLNÍ RAMPA RAMENA -10RM
BTN -40,45,47,50x10 +backoff set 40kgx15
MILITARY PRESS :52,55,57,60x10+backoff set 50kgx13
PUSHPRESS :70,75,80x10+backoff 70kgx16

+Pumpa ruce
+Záda -3 série na každém stroji
+Ramena-partials

Zajímavý, rychlý, zábavný.
Ideální.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po červen 04, 2018 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 3.6.2018
KONTINUÁLNÍ RAMPA 5RM-HRUDNIK
TLAKY NA ŠIKMÉ,NOHY NAHOŘE
30,32,35,37kgx5+30kg mrs
LARSEN PRESS
100,102,105,107kgx5
DECLINE BENCH
110,120,125kgx5+110kgxmrs
KONTINUÁLNÍ RAMPA 5RM-RAMENA
BTN
50,55,57,60kgx5
MP
60,62,65kgx5
PUSHPRESS
80,85,85kgx5
+Pumpa prsa, triceps, zadní delty

LOWER 4.6.2018
SNATCH GRIP DL DEFICIT
160kgx5
170kgx5
180kgx3
210kgx1 strop asi už
https://youtu.be/mgv26bB7KIs

TRAP BAR DL+LEGPRESS-SINGLE LEG
140kgx30-40x3+120kgxmrsx6
+Zakopavani mezi
+Břicho mezi
Pořád natty, deficit potěšil,i když to byl mega grinder
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá červen 15, 2018 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOUHRN
Nebyl čas moc cvičit ani zapisovat.
Nějaky důležitý výkony:
Larsen press:105kgx12
Pushpress:90kgx10
Snatch grip deadlift z deficitu: 185kgx3x5
Seated deadlift:270kg-hrozne dobrá hovadina
Trapbar farmers walk:250kgx20m-trhacky
Budu se snažit to zase napravit
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru