Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: so květen 05, 2018 7:33 am Předmět:

10min.netto box na vrece včera večer.

Dante Flyshit · Zaslal: po květen 07, 2018 4:07 pm Předmět:

Včera

Mrtvolka do 220kg.
Skúšal som aj 250 (190 ani 220 nešlo zle), ale ani piču. Prekliata hranica. Myslím ale, že keď zaradím rack pulls z nadkolien s poriadnou váhou + low bar drepy, tak to vyletí nahor.

Príťahy sp.kl.35kg 2x10-15
Lýtka
Core na TRX

Toto bol posledný tréning tejto fázy, teraz pár dní bez činiek a potom bude nasledovať finálny cyklus normálne SQ-BP-DL-OHP 1-3 reps plus niečo k tomu ako doplnok.

Dante Flyshit · Zaslal: st květen 09, 2018 8:23 pm Předmět:

Mobilita + SM

TLAK NA LAVIČKE - stopka, most

3x87,5kg
3x90kg
2x90kg
Všetko s rezervou, žiadne hrotenie, aj v poslednej sérii RPE asi tak 8,5.

JM PRESS - úzky úchop

6x70kg
7x65kg

SPOTO PRESS - široký úchop, nohy hore

8x55kg
8x62,5kg

Príťahy spodnej kladky - V grip

5x8x30kg
3x7x30kg
Toto v tempe, zbytok dlhé pauzy aby som zvládol čo najvyššiu váhu.

Ab roll zo stoja

5x10sec výdrž v najťažšej polohe
-nabudúce z kolien a väčší focus na techniku prevedenia

15 min.kardio vrece netto

Solárko

Dnes tréning v inom fitku, ale už sa presunieme naspäť do VHV ako správni cvičenci

Dante Flyshit · Zaslal: ne květen 13, 2018 9:19 pm Předmět:

Mobilita + SM

DREP - lowbar

3x120kg
3x125kg
3x130kg - RPE 6?
Hm, šlo to dobre. Z tých ATG mi ide sila, aj so 130 jak nič. Ťažko sa mi na drepe odhaduje že koľko by som ešte dal, tak pre istotu na pohodu.

DREP - lowbar, atg, pauza

7x105kg
5x110kg

PREDNÝ DREP - atg, pauza

2x6x80kg

Výskoky na debnu

3x50-60-70-70cm
Asi serem na nejakú mega výšku, skôr dynamika výskoku

Ab roll z kolien

4x5xBW

Solárko

Konečne v gyme, nebol čas.

Dante Flyshit · Zaslal: po květen 14, 2018 8:15 pm Předmět:

SM

TLAK V STOJI - stopka

2x3x55kg
3x57,5kg
Po včerajšku žiadna sláva, rozbitosť, ale nechcel som ísť all-out tak je to jedno. RPE cca 8 v poslednej sérii.

TLAK HORE HLAVOU - 75 stupňov, stopka

2x8x55kg

Zhyby - široký nadhmat

4xBW
5x3xBW

Upažovanie v stoji s jednoručkami

- zadné delty
2x8x7,5kg

- bočné delty
8x7,5kg
7x7,5kg

Strečing

Teraz oddych, potom ešte jedny ľahké mrtvoly a ideme naplno konečne.

Dante Flyshit · Zaslal: čt květen 17, 2018 7:53 pm Předmět:

Mobilita+SM

MRTVY ŤAH

Up to
1x250kg - PR

BW 103

Bez opasku, AS free

Doťah diskutabilný, ale tréningovo dajme tomu uznateľné. Musím zaradiť doťahy, celé to bolo ťažké jak prasa.

Inak mal byť ľahký tréning ale šlo to dobre, 175 warm up som urval jak nič, tak som vedel že to pôjde.

Zercher drep

2x7x40kg

Ab roll z kolien

5x5

Turakam · Zaslal: čt květen 17, 2018 8:35 pm Předmět:

Pekné, tlaky tragédia na 100kilového cvalíka, ale ťahúň si parádny

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Dante Flyshit · Zaslal: čt květen 17, 2018 10:37 pm Předmět:

Ďakujem. Som zvedavý čo z toho vylezie po peaku. Sú tam rezervy. A hej, k tej mrtvole by to chcelo tak 100 military a 150 bench, ale nejde to. Ťažko sa mi naberá hmota na ruky a ramená.

decarabas · Zaslal: pá květen 18, 2018 6:08 am Předmět:

A ja vravím 'aj bez hmoty to ide!'

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dante Flyshit · Zaslal: pá květen 18, 2018 6:16 am Předmět:

Podľa tej fotky čo si tu minule dával usudzujem, že mám oproti tebe ruky ako paličky.

Dante Flyshit · Zaslal: po květen 21, 2018 8:56 pm Předmět:

Mobilita + SM

TLAK NA LAVIČKE - stopka, most

3x92,5kg
2x97,5kg
1x100kg
LOL, moc to nejde teda

Prvá séria istota easy ale tie ďalšie to bol boj s technikou. Skúsim zvýšiť frekvenciu, ale s rôznou intenzitou (niečo na štýl fomina kde ideš viackrát do týždňa ale len raz naplno), aby som to neprepálil a uvidím čo sa bude diať.

JM PRESS - úzky úchop

2x7x65kg

SPOTO PRESS - široký úchop, nohy hore

8x67,5kg
6x70kg

Príťahy spodnej kladky - V grip

8x30kg
2x8x35kg
6x35kg
3x8x30kg
6x30kg

Ab roll z kolien

2x6
3x5

10 min.kardio vrece netto - konečne na vreci sakra, nemôžem ale vkuse búšiť naplno lebo mám potom rozosrané zápästia a nedá sa nič robiť

Dante Flyshit · Zaslal: pá květen 25, 2018 11:47 pm Předmět:

Mobilita + SM

DREP - lowbar

Up to
1x152,5kg
0x167,5kg - MISS
Skoro to vyšlo, cítil som silu

Už si ale dám pokoj s takýmito Up to Max, zbytočne sa siliť.

MŔTVY ŤAH - stredne

3x3x155kg

TLAK NA LAVIČKE - ľahko

3x3x50kg

Výskoky na debnu

3x50-60-70-75-80cm

Ab roll z kolien

5x6

Power kardio
Trap bar - nosenie v telocvični

50-90-130kg po 1 kolečku
170kg - 3 kolečká

Dante Flyshit · Zaslal: ne květen 27, 2018 9:59 pm Předmět:

Včera 5 hodín powerkardio v práci a dnes 15 min.vrece...potom mi vyjebalo pľúca na Saturn.

Dante Flyshit · Zaslal: út květen 29, 2018 8:22 pm Předmět:

Mobilita+SM

TLAK V STOJI - stopka

3x65kg
2x67,5kg
1x70kg

NADHOD

do 95kg

DREP - ľahko

3x3x75kg

Zhyby - široký nadhmat

2x4xBW
4x3xBW

Upažovanie v stoji s kettlebelmi

- zadné delty
2x8x8kg

- bočné delty
8x8kg
5x8kg

Trap bar - farmer walk

70-120-170kg

Strečing

Dnes tréning v Pro Workout Gyme v Prešove. Veľmi dobré vybavenie ale veľa ľudí a zabudol som si uterák, takže som nemohol ísť tlaky na lavičke (zapožičať uterák sa nedá). Preto iné cviky. Boxovať sa tiež nedalo, zapožičať chrániče mi nechceli. Proste ochota sama

Dante Flyshit · Zaslal: st květen 30, 2018 7:17 pm Předmět:

Dnes 5 hodín power kardio, plus včera hodinka na bicykli... celkovo teraz keď už je teplo, tak budem občas bicyklovať. Rád by som tento týždeň stihol ešte aspoň 1-2x box a 1-2x činky.