|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
 Zaslal: pá červen 01, 2018 8:44 pm Předmět: |
 |
|
Mobilita+SM
MRTVY ŤAH
3x175kg
3x185kg - RPE 6?
Dnes len tak ľahšie, minule bolo ťažko.
DOŤAH z nadkolien
Up to 2x220kg
MRTVY ŤAH - deficit cca 5cm, pauza po odlepení 1-2 sek.
Up to 3x150kg
DREP - stredne
3x3x105kg
TLAK V STOJI - ľahko
3x3x35kg
Zercher drep
7x55kg
6x60kg
Ab roll z kolien
4x7
Strečing, 10min.netto kardio na vreci.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne červen 03, 2018 9:52 pm Předmět: |
|
|
Kardio 10min.netto na vreci.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po červen 04, 2018 8:40 pm Předmět: |
|
|
Mobilita
TLAK NA LAVIČKE - stopka, most
2x100kg
1x100kg
1x105kg
O hovne, ale viac než minule. Aspoň to 
JM PRESS - úzky úchop
8x65kg
7x72,5kg
SPOTO PRESS - široký úchop, nohy hore
7x75kg
5x77,5kg
TLAK V STOJI - stredne
3x3x50kg
MRTVY ŤAH - ľahko
3x3x110kg
Príťahy spodnej kladky
- V grip
3x8x35kg
7x35kg
- naširoko paralel grip
8x25kg
2x7x30kg
7x35kg
Stále mi uchádzajú lopatky pri benči, skúsim zmeniť úchop aby som inak zaťažil tie svaly.
Ab roll z kolien
4x5
Po tréningu som skúsil po dlhej dobe bežať ďalej než 100 metrov k autobusu - Cooper test na bežeckom páse 2400 m Pathetic. Ale nie som bežec, tak mám piči.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: út červen 05, 2018 9:04 pm Předmět: |
|
|
10 min.netto pytel
Len údery predná-zadná na slabšie garde. Dal by som aj dlhšie, ale zdržal som sa v práci.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: čt červen 07, 2018 9:30 pm Předmět: |
|
|
Posledné dni som vkuse v práci od 7 do 20-21 večer lebo finišujeme zákazku a je toho po kkt. Fyzicky náročné to síce nie je, ale vždy sa čosi posere a predlžuje a bla bla bla... Našťastie zajtra by už mal byť koniec, takže v sobotu si dám chill a v nedeľu squat day.
|
|
| nahoru |
|
|
bogey
|
| Zaslal: so červen 09, 2018 6:27 pm Předmět: |
|
|
Pekne ta 250 mrtvola.Len ma stale udivuje ten nepomer mrtvoly/drepu ze pri 250 mrtvole nedrepnes ani 170.lebo na 250 mrtvolu nejaku silu v nohach musis mat :D.Vacsina 250 deadlifterov ma cez 200 drep.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: so červen 09, 2018 8:40 pm Předmět: |
|
|
To je slabý stred tela. Druhá vec je, ako ho efektívne posilniť. Po viacerých experimentoch mi najviac sedí zercher drep so zameraním na precízne technické prevedenie. Úplne inak cítim tie svaly pri pohybe. Môžem ja cvičiť planky, kolieska, brušáky etc.ale príde mi, že je dôležité vedieť zapojiť tie svaly aj v rámci daného pohybu, ak mi rozumieš. Zameriam sa na to.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po červen 11, 2018 9:48 pm Předmět: |
|
|
Mobilita + SM
DREP - lowbar
3x140kg
3x142,5kg
2x145kg
Asi by šlo aj 3x145, ale nechcel som riskovať zbytočne miss.
DREP - lowbar, atg, pauza
7x105kg
6x107,5kg
PREDNÝ DREP - atg, pauza
8x75kg
7x75kg
MŔTVY ŤAH - stredne
3x3x155kg
Po tých drepoch už aj toto bolo pomerne dosť.
TLAK NA LAVIČKE - ľahko
3x3x50kg
Výskoky na debnu
3x50-60-70-75-80cm
LOL, na 80 cm som sa najprv rozjebal o debnu, poriadne zapičoval na pol fitka ako správny buran a až potom som sa skonsolidoval a normálne tam skočil 
Zercher drep
5x6x40kg
Zápästia,krk po 2 série
Vrece 12 min.netto
Nohy na kašu. Chcel som ísť cvičiť už v nedeľu, ale trochu som popil v piatok aj sobotu a musel som sa dospávať. Úplne mi to prehodilo režim, včera som vstal o 21:00 a doteraz som spal suma summarum asi 15 minút.
Inak som stretol v gyme Bestiala, prehodili sme pár slov, vytlačil 3x100 military, že ako dnes to nebude hrotiť a šiel domov.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: čt červen 14, 2018 10:18 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
TLAK V STOJI - stopka
2x2x62,5kg
1x65kg
Foook, dal som ešte menej jak minule.
TLAK HORE HLAVOU - stopka, cca 75 stupňov
2x6x55kg
- myslím, že ten triceps by som mohol viac potrápiť a takisto všetko tlačím trochu krivo. Vymením na tie 2 serky tlakov hore hlavou veľkú činku za jednoručky a dám paralelný úchop aby som viac hitol triceps.
TLAK NA LAVIČKE - medium
3x3x70kg
DREP - light
3x3x75kg
Zhyby - široký nadhmat
2x4xBW
2x3xBW
2x2xBW
Minule som vládal viac aj zhyby. Zlá konštelácia hviezd asi dnes nastala.
Upažovanie v stoji s jednoručkami
- bočné delty
7x8,5kg
6x8,5kg
- zadné delty
8x8,5kg
8x11kg
Zápästie, krk
Strečing
13min.netto vrece box
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne červen 17, 2018 9:15 pm Předmět: |
|
|
Mobilita+SM
MRTVY ŤAH
3x205kg
3x210kg
Ten doťah sa trochu zlepšil pocitovo. Aj tak je ale svinsky ťažké dávať 200+ na opakovania.
DOŤAH z nadkolien
Up to 3x210kg
MRTVY ŤAH - deficit cca 5cm, pauza po odlepení 1-2 sek.
Up to 3x160kg
DREP - stredne
3x3x105kg
TLAK V STOJI - ľahko
3x3x35kg
Hip thrust
8x65kg
7x65kg
2x5x65kg
Rozhodol som sa pridať cvik na gluteus/hamsy, príde mi že tieto partie nedostatočne precvičujem. Chcel som dať 5 setov, ale dali mi zabrať aj 4.
Zercher drep
2x8x35kg
2x6x35kg
Strečing, 20min.netto kardio na vreci. Kicks&elbows, sranda. Páčilo sa mi jak to plieskalo keď dopadol chránič na vrece Rôzna výška od lowkickov cez niečo na úrovni pása až po kopy na cca 180cm?? Pravda, čím vyššie kopem, tým horšie to je Technika, rýchlosť, stabilita...žiadna sláva, ale po tých mrtvolách som bol rád, že sa hýbem.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po červen 18, 2018 7:00 pm Předmět: |
|
|
Chválabohu že som dal včera kardio, dnes som rozsekaný na bomby, cítim každý sval na chrbte. Ktovie kedy pôjdem opäť do gymu.
Akurát pozerám do kalendára, že dnes ubehli 2 roky čo som letel do UK, čas letí rýchlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: st červen 20, 2018 9:36 pm Předmět: |
|
|
Začínam poslednú fázu cyklu pred deloadom a záverečným 1RM testom. Potiahol by som doterajší tréning aj dlhšie ale ide leto a to je s cvičením celé také hala-bala kvôli rôznym kokotinám.
Napríklad dnes ani nemal byť tréning lebo cítim deadlifty na CNS-ke stále, ale neviem či sa ešte tento týždeň dostanem do gymu, tak som šiel odmakať aspoň v rámci možností.
Mobilita
DREP - lowbar
Up to
2x140kg
2x2x125kg
Postup je pridávať kým dám 1-2 reps, potom zhodiť 10% dole a s tým 2 série po 1-2 reps.
TLAK NA LAVIČKE - stopka
Up to
1x100kg
2x2x90kg
DOPLNKY:
ZAKOPÁVANIE
8x30kg
12x20kg
PREDKOPÁVANIE
2x10x15kg
HIP THRUST
10x45kg
8x45kg
ROZPAŽOVANIE HRUDNÍK
2x12x13,5kg
TRICEPSOVÁ EXTENZIA V ĽAHU - jednoručky
10x11kg
8x13kg
RAMENÁ - triset predpažovanie-upažovanie-rozpažovanie jednoručkami
10-10-10x5kg
8-8-8x5kg
Zo začiatku nechám izolované doplnkové cviky, postupom času budú ubúdať.
Zercher ISO držanie
80kg niekoľkokrát do max
Zápästia,krk po 2 série
Vrece 10 min.netto kop
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne červen 24, 2018 10:52 pm Předmět: |
|
|
Mobilita + SM
TLAK V STOJI
Up to
1x75kg
2x2x67,5kg
MŔTVY ŤAH
Up to
1x210kg
2x2x180kg
Sakra, 210 napiču ťažko. Pocitovo 250.
DOPLNKY:
ZHYBY paralelne
3x4
Zercher ISO držanie
80kg 4 série do max
Vrece 5min.netto
Už zatvárali. Fok.
Pôvodne som chcel poslednú fázu potiahnuť dlhšie, ale rozhodol som sa, že teraz budú 2 posledné ľahké tréningy (trojboj 3x3x 60% a 40%), skúsim testnúť 1RM a jbmnt, mám toho po krk.
Cez leto dám niečo kde zapracujem na svojich slabých stránkach + občas možno YOLO silovo-kondičný tréning a hotovo. Do toho by som rád niečo zhodil ak by sa podarilo a potom na jeseň alebo keď ma to omrzí, tak pôjdem opäť na silu.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: čt červen 28, 2018 6:23 pm Předmět: |
|
|
DELOAD č.1
DREP
3x3x80kg
TLAK NA LAVIČKE
3x3x55kg
MŔTVY ŤAH
3x3x125kg
Dnes prvý z dvoch deload tréningov. Príjemné, asi za 15 minút bolo po tréningu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
