bílkovin 21% 2,38 na kg své vahy (kvalitních 1,2 g na kg své vahy což se mi zdá malo)
sacharidu 47% 5,3 na kg vahy
tuku 29% 1,48 na kg vahy
banán a protein u večeře je po tréninku
je to lepší?
No a jak nejlíp získám tuky aby neobsahovaly bílkoviny krom ryb ? A když protein nahradil masem tak to je ve výsledku stejne když chci jist bílkoviny každé tri hodiny
rozhodne neni stejne jestli snis kus masa nebo vypijes protein.
Tuk bez bilkovin? Co treba z oleje? :)
_________________ Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
]No a jak nejlíp získám tuky aby neobsahovaly bílkoviny krom ryb ?
AVOKÁDO
Já ho rvu do sebe denně, často z něj dělám dip. Se solí, pepřem, česnekem, stejně tak můžeš avokádo upéct s bylinkama.
Z živočišných tuků se dají vybrat sýry, nebo třeba domácí majonéza ze žloutků.
ještě bych se chtěl zeptat na olivový olej k získání tuku místo těch oříšků tak ten olej musím nalít např na těstoviny a polknout? Nebo stačí když udělám maso na olivovém oleji a ziskám ty zdravé tuky?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru