Zdravím,
nejdříve info o mně.
Věk: 27 let
Výška: 194 cm
Výchozí hmotnost (3 měsíce zpět): 150 kg
Aktuální hmotnost: 139 kg
Zdravotní stav: Po odstranění štítné žlázy pro karcinom a po ročním silném nedostatku hormonů štítné žlázy z důvodu hledání správné substituční hormonální léčby.
Doba cvičení: 1 měsíc
Sportovní zkušenosti: žádné
Trénink mám 3+1 (Nohy+Ramena, Záda+Biceps, Hrudník+Triceps). V jednom tréninku 4-5 cviků na hlavní partii a 2-3 cviky ruce, + břicho,
rotoped 15 min na začátku pro zahřátí, 20-30 min na konec. Počet opakování se snažím držet mezi 10-15 (do selhání), série 4-5. Ale více popíšu jednotlivé tréninky až postupně v dalších příspěvcích.
Strava: Úplné vypuštění prefabrikátů a pečiva. Pouze základní potraviny: Maso všeho druhu, vejce, tvaroh, rýže, brambor, výjimečně těstoviny, ovoce (dopoledne a po tréninku), zelenina. Stravu si nikterak nevážím a nepočítám kalorie. Dle měření inbody mám velice pomalý metabolismus. Takže se jej snažím nakopnout vyšším příjmem kvalitních živin a tréninkem. Až se dostanu do stavu, kdy redukce bude stagnovat, přijde na řadu vážení a tabulky.
Suplementace: 90 Iso
protein, před spaním micelární kasein
Přikládám pro zajímavost výsledky ze dvou měření Inbody.
Měření z 21.6.18:
Hmotnost: 140.2 kg
Svalstvo: 55,5 kg
Tuk: 43,7 kg
Bazální metabolismus: 2455 kcal
Měření z 12.7.18:
Hmotnost: 139,2 kg
Svalstvo: 59,2 kg
Tuk: 37,2 kg
Bazální metabolismus: 2573 kcal
Tzn. za tři týdny intenzivního cvičení a navýšení příjmu bílkovin jsem u svalů +3,7 kg a u tuků -6,5 kg.
Cíl 1: Do konce roku -20 kg tuku
Cíl 2: Minimálně zachovat stávající hodnoty svalstva. Nejlépe však na svalstvu nějaký ten kilogram přidat.
Cíl 3: Nastartovat zpomalený metabolismus
Držte mi palce, cesta bude trnitá.