Věčný začátečník


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Věčný začátečník  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Věčný začátečník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
deiw


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink stylem partii 1x týdně ještě někdo prodává?

To jídlo vážíš syrové, nebo už připravené? 200g syrové krůty = ~45g.
Pokud je to už upečené, tak to klidně okolo 70g má, ale tady už budou odchylky podle toho, jak moc to svrkneš atd, takže je vždy lepší vážit to syrové.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

deiw napsal:
Trénink stylem partii 1x týdně ještě někdo prodává?

To jídlo vážíš syrové, nebo už připravené? 200g syrové krůty = ~45g.
Pokud je to už upečené, tak to klidně okolo 70g má, ale tady už budou odchylky podle toho, jak moc to svrkneš atd, takže je vždy lepší vážit to syrové.


Podle toho, jak je zapsáno v těch tabulkách - když najdu hodnoty pro syrové, tak pro syrové, když pro vařené nebo pečené, tak počkám, až jídlo udělám. Těch 190 krůtího je v tomto případě syrový stav.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

250g bilkovin a 450 sacharidu to je strasnej ranec. Kdyz chcesc tlacit sacharidy na horu nepotrebujes tolik bilkoviny. Tech 250 bilkovin bych chapal kdybys jel treba 100 sacharidu ale i tak tvoje svaly nepotrebuji tolik bilkoviny si vystacis nekde se 170-190. To ze ses citil/citis unaveny je ze mas sedave zamestnani a tlacis do extremni nadbytky sacharidu a bilkovin dohromady. Takove prezirani te muze dost domrdat taky ti tvoje telo dava dost jasne signaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

boze ty si vazne das v jednom jidle 90bilkovin a 70 tuku? a potom jeste svacinu pred treninkem? vsak takovej jidlo musis travit tak minimalne 7 hodin kriste pane. Rozdel si to vsechno do 5 jidel dejme tomu kazde jidlo 40-45 bilkovin a sacharidy nacasuj vhodne kolem treninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NErko napsal:
250g bilkovin a 450 sacharidu to je strasnej ranec. Kdyz chcesc tlacit sacharidy na horu nepotrebujes tolik bilkoviny. Tech 250 bilkovin bych chapal kdybys jel treba 100 sacharidu ale i tak tvoje svaly nepotrebuji tolik bilkoviny si vystacis nekde se 170-190. To ze ses citil/citis unaveny je ze mas sedave zamestnani a tlacis do extremni nadbytky sacharidu a bilkovin dohromady. Takove prezirani te muze dost domrdat taky ti tvoje telo dava dost jasne signaly


Těch 250g B a 450g S jsem měl loni v létě, kdy jsem si nechal udělat jídelníček u trenéra z fitka, měl být zaměřen na nabírání svalové hmoty, dohromady cca 3400 kcal. V tom jídle se vážně plácám. Teď se snažím mít kolem 200g B (nechci ztrácet tu málo svalové hmoty co mám), sacharidy pak držet nějak kolem 150g za den.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nevim kolikrat tydne trenujes v gymu a kolik treninku florbalu mas a jestli mas takhle i 2 treninky za den napis mi jak casto trenujes a v kolik hodin. je to ciste selsky rozum rano snidane a potom celej den sedis v praci tak si das nizkoscaharidove jidla a treba v predtreninkovem jidle 60-120min pred treninkem tam napalis klidne 80-100g sacharidu a zadne tuky a po treninku zase ranec sachru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NErko napsal:
nevim kolikrat tydne trenujes v gymu a kolik treninku florbalu mas a jestli mas takhle i 2 treninky za den napis mi jak casto trenujes a v kolik hodin. je to ciste selsky rozum rano snidane a potom celej den sedis v praci tak si das nizkoscaharidove jidla a treba v predtreninkovem jidle 60-120min pred treninkem tam napalis klidne 80-100g sacharidu a zadne tuky a po treninku zase ranec sachru


Florbal trénink 2x týdně (20:30-22:00) + víkend zápasy, fitko skoro každý den, většinou odpoledne kolem 17:00.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jako dny kdy mas takhle 2 treninky tak sacharidu klidne 300 minimalne. Tu bilkovinu 170-200 strop!.jestli to chapu dobre tak mas 2x tydne posilku a pak hned florbal? tak tam musis urcite doplnit hned po treninku treba mix dextrozy a fruktozy (treba pomerancovej dzus) klidne 70sacharidu a k tomu nejakej sodik.v takove dny se neboj sacharidy zvednout v ostatni dny klidne drz min sachru 150-200cca okolo treninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Borec má za cíl vysekat se na 10% tuku a vy mu tu radíte 300+ sachrů a podobná zvěrstva. No ty vole...

nedkoll smaž to tady a nečti ten balast. Odjeď si Česlíkův protokol, včetně jídla a suplementace, snaž se ho striktně dodržet a uvidíš sám. Buď to bude mít výsledek, nebo ne. Já myslím, že ne, ale alespoň můžeš žít s tím, že jsi tomu dal maximum :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NErko


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 2:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

olejnas je jasny ze nekdo typu tebe kdo si da 6x3 low bar squat 80kg,5x5 shyby a 3x3 100benc a 5 minut pauzy mezi seriema tak nepotrebuje tolik sacharidu,ale borec co ma 1 trenink v posilovne a hned potom 2 hodiny trenink florbalu tak v takovy den 300sacharidu zuzitkuje jako nic a poslouzi ten den i jako refeed v ostatni min narocne dny si muze vystacit se 150 sacharidama treba. Kdyz pojede porad low carb tak bude vypadat jak vyschlej mrdkos a na trenink florbalu muze uplne zapomenout, protoze bude uplne exhausted.Ja jsem dietoval na 300sacharidech v treninkove dny uplne easy a napr. Ales Lamka dietoval na jeho posledni soutez na 360 sacharidech a 70g tuku pri vaze 76-78kg! Je mnohem lepsi byt o neco aktivnejsi a zasobovat telo sacharidama nez brutalne stahnout kalorie a vypadat a citit se jak zombie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 6:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@nerko:
Já si myslím, že o tom, jak cvičím si můžeš udělat představu na logu, který si tady vedu a nepsat tady blbosti. Dík.

Dávat někomu za vzor Aleše Lamku je vrchol myslitelství. On není Aleš. Nemá za sebou stejnou sportovní. (cvičební) historii jako Aleš, nemá stejný rytmus života (běžný výdej), není magor jako Aleš, aby držel striktní stravu a v neposledním bodě ho to, jak vypadá neživý. Proč by měl tedy jíst a dělat věci jako Aleš?

Nevím, jak moc jsi zrovna dietoval tady, ale řekl bych, že 10% bf jsi viděl tak maximálně u toho Aleše... https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1506546666_1.jpg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 7:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Česlík tam chytře zatím přesnou výživu nedává. Zeptám se takhle - všude se řeší sacharidy, jsou tak moc potřebné a důležité? Pokud ano, tak nejde shazovat tuk, když jich bude víc a budu stále v kalorickem deficitu, který je základem pro všechny diety? Co třeba nějaké nízké a vysoké sacharidové dny? Může to mít kýžený efekt?

Pondělí – nízký
S: max 50 g
B: 200 g
T: 160 g

Úterý – nízký
S: max 50 g
B: 200 g
T: 160 g

Středa – střední
S: 200 g
B: 200 g
T: 100 g

Čtvrtek – vysoký
S: 500 g
B: 100 g
T: max 50 g

Pátek – nízký
S: max 50 g
B: 200 g
T: 160 g

Sobota – nízký
S: max 50 g
B: 200 g
T: 160 g

Neděle – vysoký
S: 500 g
B: 100 g
T: max 50 g

Pokud správně počítám, tak se ten deník příjem tady bude pohybovat od 2400 do 2800 kcal, což je nad bazál a měl bych být i v deficitu. Dny s florbalem tedy dávat více sachardové a vždy v období před a po tréninku.

Strava bude u me největší problém, to jsem tušil a teď se to jen potvrzuje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mel jsem za to, ze ten protokol ma komplet - strava, cviceni, suplementace.

Pointa je v tom, ze kazdy na sacharidy reaguje jinak. Co funguje jednomu, nemusi fungovat druhemu. Na to sem se tu snazil poukazat vyse...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 7:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nechal by som si poradit od Olejnasa.

Olejnas napsal:
Odjeď si Česlíkův protokol, včetně jídla a suplementace, snaž se ho striktně dodržet a uvidíš sám. Buď to bude mít výsledek, nebo ne. Já myslím, že ne, ale alespoň můžeš žít s tím, že jsi tomu dal maximum :)


Kedze tiez zopar rokov kombinujem silovku s kardiom, budes musiet niekde ubrat, ziadny organizmus neprofesionala dlhodobo neutiahne seriozny trening v posilke so serioznym treningom kardia, ci uz je to beh, bicykel, plavanie... ak sa do toho este aj obcas nevyspis, regeneracia pojde do kytek a bude nasledovat krute vytriezvenie.

K strave - seriozne chudnutie je postavene skor na znizovani sacharidov a telo si na to skor ci neskor zvykne. Po Ceslikovi odporucam nieco overene, napriklad Whole 30, alebo nejaku vhodnu formu Intermittent fasting, ktore sa daju aplikovat dlhodobo.

V zasade to nie je az taka veda, ako by sa mohlo na prvy pohlad zdat. Kalorie treba prijimat, nie ratat, ako hovori P. Tsatsouline. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nedkoll


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 7:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Mel jsem za to, ze ten protokol ma komplet - strava, cviceni, suplementace.

Pointa je v tom, ze kazdy na sacharidy reaguje jinak. Co funguje jednomu, nemusi fungovat druhemu. Na to sem se tu snazil poukazat vyse...


To má, ale vše uvolňuje postupně - každý měsíc něco, takhle tomu rozumím. Pravda, všechno chce čas, ale proc si zadrbat měsíc nebo delší čas než dostanu stravovací plán.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Věčný začátečník Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru