Frozz - BEAR a zpět do formy


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Frozz - BEAR a zpět do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Frozz - BEAR a zpět do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Frozz.


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 10:42 pm    Předmět: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čau,

po pár letech se vracím a začínám si psát tréninkový deníček. :-)

Starý log zde: https://forum.ronnie.cz/frozz-silova-vytrvalost-t31047-1065.html?highlight=rozz

Nehoním se za váhama, se závody jsem také skončil - své jsem si už dokázal a přecijen už nemám čas trénovat 3 fázové tréninky 6 hodin denně.

Aktuálně najíždím na náročného BEARa.
Vždy 2 série s 80% RM a pak 10-15 pracovních sérií se 70%.
Pauzy krátké 30-60s.
První týden je testovací - podseknutý.

Den 1:
Bear style: Dřep
Bear style: Tlaky JČ incline + pendley rows/kroc rows
Doplňky: ruce, břicho

Den 2:
Bear style: Military VČ (Tlaky JČ)
Bear style: Rumunské tahy + shyby
Doplňky: tlaky za hlavou, veslování

Den 3:
Bear style: Mrtvý tah
Bear style: Dipy se zátěží + T-Bar rows
Doplňky: ruce, břicho

Den X:
Doplňky, HIIT, rehab...



Cíl nabrat svaly, lehce shodit tuk, aktuálně váha 91kg.

Pondělí

Dřep
2x5x100kg
10x5x90kg

Tlak incline
2x5x26kg
14x5x24kg

doplňky: supersérie ruce, břicho
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."


Naposledy upravil Frozz. dne po srpen 13, 2018 10:49 pm, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 10:43 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Středa

Military press
2x5x50kg
15x5x40kg

Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x100kg
10x5x90kg + 10x5xBW

doplňky: tlaky za hlavou, JČ v předklonu, veslování, ruce, airbike
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."


Naposledy upravil Frozz. dne ne srpen 12, 2018 9:41 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st srpen 08, 2018 11:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vitaj späť. Som si neraz vravel, že čo s tebou je. Samozrejme, nech sa darí a elán vydrží.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2018 3:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Vitaj späť. Som si neraz vravel, že čo s tebou je. Samozrejme, nech sa darí a elán vydrží.


Hoj, díky moc. :)
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2018 8:50 am    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čtvrtek:

lehčí, spíše doplňkový trénink, proto ani nepíšu váhy:

Rozpačky JČ
Přítahy na záda unilat. + předkopávání
kladiva JČ + triceps JČ
břicho na hrazdě


Dnes mě čeká těžký trénink s mrtvolama... těším se.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: so srpen 11, 2018 11:47 am    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pátek

hodně intenzivní trénink, pauzy všude jen kolem 30-45 vteřin

Mrtvý tah
60, 80, 100
2x5x120kg
15x5x105kg bez opasku a trhaček

Dipy (15kg) + T-Bar row
2x5x10kg + 2x5x70kg
15x5x20kg + 15x5x70kg

doplňky: břicho, biceps + triceps, 10min schody

- u mrtvol byla rezerva, ale rozhodně to nebylo lehoučké, příště +5kg
- dipy rezerva, příště na opasku 20kg
- T-Bar mě baví čím dal víc, úžasnej komplexní cvik na záda
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."


Naposledy upravil Frozz. dne ne srpen 12, 2018 9:41 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: ne srpen 12, 2018 9:40 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Neděle

Goodmorning
5x10x40kg

Tlaky JČ na ramena
10x16kg
3x8x22kg

Facepulls
10x28kg
10x32kg
4x10x36kg

Přítahy na záda na stroji
10x44kg
3x10x60kg

doplňky: biceps + triceps, břicho, 10min schody

- záměrně jsem to nedrtil kvůli zítřejšímu tréninku, ale bylo to fajn aktivace
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po srpen 13, 2018 10:44 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pondělí

Dřep
2x5x105kg
10x5x95kg (+ 5kg)

Tlak incline
2x5x28kg
12x5x26kg (+ 2kg)

Pendley row
2x5x80kg
10x5x65kg

doplňky: zakopávání, 5min schody

- úplně propocený, krátké pauzy, všude jen kolem 30-45 vteřin
- dřep super, zatím s rezervou, ale 100kg už bude zajímavé
- tlaky taktéž, měl jsem jet supersérku tlaky+pendley, ale zapomněl jsem na to
- pendley dynamické, příště 70kg
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st srpen 15, 2018 10:33 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Středa

Military press
2x5x55kg
10x5x45kg (+ 5kg)

Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x110kg
10x5x100kg (+ 5kg) + 10x5xBW

doplňky: tlaky za hlavou, JČ v předklonu + veslování, ruce, airbike

- military sednul pěkně, krátké pauzy, ke konci už ztěžklo
- u rumunů a shybů už dostávalo slušně na prdel předloktí, pumpa jak prase
- tlaky za hlavou poslední sérka 6x50kg
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá srpen 17, 2018 11:24 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pátek

Mrtvý tah
70, 100
2x5x125kg
15x5x110kg (+ 5kg)

Dipy (20kg) + T-Bar row
2x5x20kg + 2x5x80kg
10x5x20kg + 10x5x72,5kg (+ 5kg dipy, + 2,5kg row)

doplňky: břicho + triceps

- u mrtvol pauza cca 30-45s
- dipy menší rezerva, rows už byly ostrý
- celkově po tréninku KO, v Tescu na nákupu jsem byl jak zombík - CNS dostalo slušný záhul
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: ne srpen 19, 2018 10:58 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Neděle

předko + zako
4s

biceps + triceps
několik cviků, supersérky
- bic. zdvih VČ, JČ za hlavou, JČ o lavičku, tric. kladka unilaterálně, kladiva JČ, tric. kliky pod osou

namotávání kotouče - předloktí

- dnes jen pumpovačka, zítra zase dřepíky... :)
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pitkin


PříspěvekZaslal: po srpen 20, 2018 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdarec, super že si zpět ...Budu sledovat !!
_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po srpen 20, 2018 10:36 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pitkin - zdárec, díky, budu jedině rád!

Pondělí

Dřep
2x5x110kg
10x5x100kg (+ 5kg)

Tlak incline + Pendley row
2x5x30kg + 2x5x85kg
12x5x28kg + 12x5x70kg (+ 2kg tlak, + 5kg row)

doplňky: rozpažky + přítahy na záda kladka, břicho, 8 kol airbike

- krátké pauzy kolem 30s, bylo to intenzivní a mám z toho tréninku skvělý pocit
- dřepy rezerva
- tlaky s pendley rezerva
- Airbike je hrozna pí*****, ale na kondici TOP - stačí 8 kol TABATA a člověk má dost
- začínám 3. týden a myslím, že jsem si počáteční váhy nastavil správně - nicméně 4 a 5 týden bude už velký maso
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st srpen 22, 2018 10:32 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Středa

Military press
2x5x57,5kg
10x5x47,5kg (+ 2,5kg)

Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x115kg + 2x5x10kg
10x5x105kg (+ 5kg) + 10x5xBW

doplňky: tlaky za hlavou up to 50kg + legpress, ruce supersérie

- military 57,5kg docela těžké, holt sílu na tlaky jsem neměl nikdy, ale to pomaličku půjde, každé kilo je ZNÁT
- pracovní byly akorát, ale už s páskem - spodní záda poslední týden dostávají hodně zabrat a zdá se mi, že jsou přetížené, možná příště vyměním rumuny...
- fajn trénink, už se těším na pátek
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá srpen 24, 2018 11:05 am    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čtvrtek

sportovní masáž záda + šíje 30min , příště už na 60min, bylo to skvělý a cítím celý záda

Dnes měl být trénink, ale vykradli posilovnu a tudíž je zavřená, takže přesouvám na zítra - navíc po masáži se jednodenní odklad velmi hodí...
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Frozz - BEAR a zpět do formy Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru