|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Cratach
|
Zaslal: čt srpen 16, 2018 8:57 pm Předmět: |
|
|
Pokud jsi jedinec s tukem do cca 20% (což asi seš :), počítej klidně celkovou hmotnost. Tělo u jedince s normálnim množstvim musí samo sebe včetně toho tuku nějak "obsloužit" - ve smyslu prokrvení a předevšim tělesný teploty.
Studenou vanu a faldy v létě i několik hodin po koupání ve vodě bude mít spíš vyžranej člověk :)
Ale podle mě zjistíš prd. Jak tělo ty kalorie využije závisí na hodně faktorech, zdaleka ne jen na jejich množství. _________________ "A vy jste jako kdo?"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
pajinaa
|
Zaslal: po říjen 08, 2018 11:32 pm Předmět: Re: Jaký mít příjem kalorií pro hubnutí? |
|
|
lukas.tei napsal: | Ahoj, chtěl bych trošku pomoct se zorientovat v kaloriích resp. v množství, jaké mám přijmout. Trpím nadváhou, podle zadaných hodnot (muž, 28let, 105 kg, 183 cm) v kalorických tabulkách mám mít příjem 2400 Kcal, když dám požadovanou cílovou hmotnost (85-90 kg), tak mi tabulky vyplivnou denní příjem 1800 Kcal. Byl jsem na měření in body a podle všeho mám poměrně dost zabrzděný metabolismus (metabolický věk 43 let; 1830 Kcal). Co se týče pohybu, tak jsem aktivní člověk, už přes 2 měsíce chodím 3x týdně na kruhový trénink a hlídám si stravu, ale váha se mi vůbec nehýbe. Moje otázka tedy je ta, že mám nějaký výdej energie v klidovém stavu (v mém případě těch 1830 Kcal) na kruháči vydám třeba 600 – 700 kcal. Jaký mám mít tedy celkový denní příjem kalorií, abych redukoval? Děkuji za rady. |
Ahoj, jestli přijímáš denně jen těch 1800 kcal, tak máš s největší pravděpodobností zabržděný metabolismus. Jíš cca o 400kcal méně než je tvůj bazální metabolismus. Abys rozpohyboval metabolismus, tak musíš jíst víc než je hodnota tvého bazálu. Je pak potřeba vzít v potaz i tvůj průměrný výdej energie, energii potřebnou k zpracování stravy, tepelnou energii. Těžko to takto z fleku odhadnout, ale určitě nebude potřebný příjem kalorií menší než 2400 kcal denně. A pak je důležitý i poměr makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky) z kvalitních zdrojů a doplnění vitaminů a minerálů do stravy.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|