|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Reiben
|
Zaslal: pá srpen 24, 2018 12:37 pm Předmět: |
|
|
Po 100 letech kouknu na ronnie a koho zde nevidím 😁. Tak ať to šlape! A pořád cvičíš v xfitness? _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Frozz.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: ne srpen 26, 2018 12:36 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Sobota
Mrtvý tah
70, 100
2x5x130kg (+ 5kg)
12x5x115kg (+ 5kg)
Dipy (řetěz) + T-Bar row s oporou hrudníku
10x5x?kg + 10x5x?kg
doplňky: legpress + přítahy na záda, ruce SS
- naše posilka byla zavřená, tak jsem šel poprvé do nové Olympie v Hostivaři
- bohužel jsem neměl pásek, magnézko/crushery a ani nebylo nic na půjčení, takže mi tahy slušně klouzaly
- nevím, kolik váží řetěz a jelikož jsem nemohl jet klasické t-bar rows, tak jsem to vymyslel takhle
- každý první trénink v novém prostředí stojí za prd, ale posilka jako taková vypadá dobře, obrovský výběr strojů, platformy na vzpírání, funkční prvky, hrazdy, airbike, schody apod... Bureš prostě umí _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: ne srpen 26, 2018 9:19 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Neděle
Tlaky JČ na ramena + zadní delty multipress
Tlaky stroj na prsa + tlaky stroj na prsa decline
Přítahy stroj na záda + přítahy kladky na úzko na záda
Kliky na bradlech
Sprinty s prowlerem cca 40-50kg + battle rope
Biceps EZ, břicho na hrazdě
- dnes zase jiná posilka (Daily Fitness na Václaváku)
- čistě pumpovací trénink, chtěli jsme si s holkou vyzkoušet jiné stroje, cviky, prostě obměna
- bylo to fajn, zítra dřepy už zase ve své posilce _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po srpen 27, 2018 9:16 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Pondělí
Dřep
2x5x115kg
12x5x105kg (+ 5kg)
Tlak incline + Pendley row
2x5x32kg + 2x5x87,5kg
12x5x30kg + 12x5x75kg (+ 2kg tlak, + 5kg row)
doplňky: předko + zako + břicho hrazda + břicho zkracovačky
- joo tak tohle už byl hodně náročný trénink
- 14 sérií dřepů, 14 sérií tlaků a 14 sérií pendley jsem měl hotovo za cca 60minut...
- CNS slušně rozbitý, teď si jdu dát POŘÁDNOU véču, ať to má z čeho růst a regenerovat :) _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st srpen 29, 2018 3:16 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Úterý
Veslování + přítahy horní kladky
Přítahy na stroji na záda
Supersérie 3 + 3 cviky na ruce
- nebyla síla, čistě pumpovací trénink na prokrvení, po pondělí jsem byl jak přejetý vlakem _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st srpen 29, 2018 9:27 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Středa
Military press
2x5x60kg (trochu dopomoc, bohužel, tak jsem dal pak ještě 2 op. navíc)
10x5x50kg (+ 2,5kg)
Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x120kg + 2x5
10x5x110kg (+ 5kg) + 10x5xBW
doplňky: tlaky za hlavou up to 4x5x52,5kg + legpress, ruce + břicho
- už celkem cítím únavu, musím dát 2 dny OFF, mrtvoly potahám v sobotu
- tlaky 60kg už těžké, bohužel, rumuny tak akorát
- celkově jsem zvědavý na další týdny...
- teď si jdu dát 250g lososa a 400-500g brambor _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: ne září 02, 2018 12:14 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Sobota
Mrtvý tah
2x5x135kg (+ 5kg)
12x5x120kg (+ 5kg)
Dipy + Pendley row
10x5x25kg (+ 5kg) + 10x5x75kg
doplňky: nezbyl čas
- ve ČT jsem byl na dvojité vakcinaci kvůli dovolené (žloutenka + tyfus), proto trénink až v sobotu, ale furt to nebylo ono...
- vyzkoušel jsem nové komplexní centrum VT Gym v Praze, taková crossfit/strongman/funkční posilka, mě se tam líbilo a občas bych tam rád zašel
- nemohl jsem jet T-bar, tak jsem nahradil pendley row - rezerva
- zítra dřepy, už půjde do tuhého... _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: ne září 02, 2018 5:15 pm Předmět: |
|
|
Pekne jedes, sam jsem beara nedavno dojel, tak vim jak da takova mrtvola pri 17seriich zabrat i a malou vahou 😃 , drzim palce, pak postni vysledek treninku jsem moc zvedavej.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po září 03, 2018 5:43 pm Předmět: |
|
|
MK1994 napsal: | Pekne jedes, sam jsem beara nedavno dojel, tak vim jak da takova mrtvola pri 17seriich zabrat i a malou vahou 😃 , drzim palce, pak postni vysledek treninku jsem moc zvedavej. |
Díky moc! Jo, je to úplně něco jiného, než jet 3-4 pracovní série.
Hlavně dostává na prdel i úchop, zlepšuje se kondice, ty pauzy se snažím dělat fakt krátké - jen si zapíšu sérii, přepnu písničku a jedu. Dnes mě čekají dřepy, tak uvidíme... _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: po září 03, 2018 8:56 pm Předmět: |
|
|
Presne moje slova!
Ja mel ten rozpis teda trochu jinej, mel jsem:
Po - tlaky jc, pritahy vc a doplnky stred ramen a ruce
St - deadlift + legpress a doplnky na nohy + bricho (legpress jsem obcas stridal za fs)
Pa = pondeli
So - drepy + rumuny + doplnky
Za me je bear asi jednoznacne nejlepsi trening, jel jsem uz hodne variant a vzdy mi zabral skvele. Na tom vyse zminenym rozpisu jsem nabral 4kg a ubyl mi dost tuk, coz je podle me necoceho bych s jinym treninkem naturalne nemel sanci dosahnout, navic ty mas hodne odcviceno , takze po pauze tvoje telo bude reagovat naprosto zbesile :D jsem moc zvedavej
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: po září 03, 2018 9:03 pm Předmět: |
|
|
Presne moje slova!
Ja mel ten rozpis teda trochu jinej, mel jsem:
Po - tlaky jc, pritahy vc a doplnky stred ramen a ruce
St - deadlift + legpress a doplnky na nohy + bricho (legpress jsem obcas stridal za fs)
Pa = pondeli
So - drepy + rumuny + doplnky
Za me je bear asi jednoznacne nejlepsi trening, jel jsem uz hodne variant a vzdy mi zabral skvele. Na tom vyse zminenym rozpisu jsem nabral 4kg a ubyl mi dost tuk, coz je podle me necoceho bych s jinym treninkem naturalne nemel sanci dosahnout, navic ty mas hodne odcviceno , takze po pauze tvoje telo bude reagovat naprosto zbesile :D jsem moc zvedavej
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po září 03, 2018 10:03 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
mk19994 - jojo, jsem taky zvědavý na konec. Měl bych si dát teď týden deload/aktivní rege, ale dojedu si pátý (tento) týden, pak dám jen nějaké pumpovačky, lehčí tréninky na týden a potom zase najedu na 6 týden beara až do 8 týdne... Uvidím, jak to půjde silově.
Pondělí
Dřep
2x5x120kg
12x5x110kg (+ 5kg)
Tlak incline + T-bar row
2x5x34kg + 2x5x85kg
10x5x32kg + 10x5x75kg (+ 2kg tlak, + 2,5kg row)
doplňky: předko + zako
- noo... dřepy furt rezerva, ale lehký to rozhodně nebylo
- u tlaků vidím velké silové zlepšení, hlavně těch 34kg mě potěšilo (vždy jsem je měl slabé)
- T-bar bral peckově, příště 80kg
- po cestě domů se mi až podlamovaly kolena, takže ledová sprcha, abych mohl zítra fungovat... a pořádná večeře - losos + cca 400-500g bram. hranolek _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st září 05, 2018 9:36 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Středa
Military press
2x5x60kg (už jsem to musel rozdělit, nedal jsem 5op za sebou)
10x5x52,5kg (+ 2,5kg)
Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x125kg + 2x5
10x5x115kg (+ 5kg) + 10x5
doplňky: tlaky za hlavou up to 52,5kg + rozpažky, bic + tric + břicho
- po 4 týdnu měla být pauza, já si to protáhl (omylem) až do 5, takže "pauzu" (= pumping, lehčí cviky, méně komplexních cviků) zařadím až od dalšího týdne
- tlaky těžkééé, nešlo to , 60kg je aktuální strop a není kam přidávat
- i shyby už moc nešly, přitom jich jedu stále stejně, nevím proč
- únava už je znát, dnes to prostě nemělo ten drive, jaký to mělo být, ale každý den nemůže být TOP :-) _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: pá září 07, 2018 8:48 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Pátek
Mrtvý tah
2x5x140kg
12x5x125kg (+ 5kg)
Dipy + Pendley row
2x5x35kg + 2x5x90kg
10x5x30kg (+ 5kg) + 10x5x80kg
doplňky: bic + tric, rotátory, 10min schody
- joo, dnes to bylo super!
- tahy furt s rezervou, pauzy asi 30-45 vteřin mezi sériema
- dipy s 30kg braly slušně, příště 35 (40)
- pendley tak akorát
- poslední trénink první poloviny BEARa, o víkendu jen tak zlehka a od pondělí změna cviků, více opakování, menší váhy _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|