Frozz - BEAR a zpět do formy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Frozz - BEAR a zpět do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Frozz - BEAR a zpět do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Frozz.


PříspěvekZaslal: st září 12, 2018 6:30 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pondělí

Tlaky JČ na ramena
Veslo kladka
Upažování JČ + přítahy osy na zadní delty
Stroj záda + kladka zadní delty
Ruce, rotátory
Břicho Abroll + zkracovačky na lavičce

- deload začal, takže spíše lehce, pumpovačka, změna cviků...

Středa

1 hodina jógy
- máme tu možnost v práci, tak jsem toho využil, mám z toho dobrý pocit a lepší flexibilitu a uvolnění potřebuju jak sůl

1 hodina celotělová masáž
- jo, tak to můžu , ať jsem na další BEAR týden pořádně připraven!
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 9:32 am    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čtvrtek

Bulharské split squat 2x14kg + rumunské s JČ 2x36kg
Zakopávání + výpady 10+10
Předkopávání unilaterálně + oběma
Multipress tlaky incline
Motýlek na prsa
Bic + tric

- fajn trénink, ty bulharské jsou hrozně těžký cvik
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To úplně nevypadá jako bear
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
To úplně nevypadá jako bear


Mám za sebou 5 týdnů Beara, teď mi končí deload týden, od pondělí znovu.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 10:30 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pátek

1 hodina jógy

Večer:

- foamroll

Mrtvý tah lehčí + shyby
Přítahy osy v předklonu + tlaky za hlavou
Přítahy na záda stroj
Rozpažky JČ + rotátory
Tlaky na stroji na prsa
Kladka zadní delty
Bic + tric + břicho

- airbike 5x10s na plno, protažení, foamroll

- byl jsem s kámošem v jiné posilce, tak jsme dali v podstatě celý vršek, bylo to fajn
- další trénink pravděpodobně v neděli, od pondělí zase Bear, musím ještě promyslet, o kolik podseknu oproti poslednímu, 5. týdnu
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po září 17, 2018 11:38 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pondělí

Dřep
2x5x120kg
10x5x110kg

Tlak incline + T-bar row
2x5x34kg + 2x5x85kg
8x5x32kg + 8x5x75kg

doplňky: zako + výpady + rotátory + břicho na hrazdě

- začátek druhé poloviny Beara, dle plánu se mělo shodit na prvotní váhy a k nim přidat 10%. Zdá se mi to dost málo a silově bych se vrátil o 4 týdny zpět, takže jsem nechal váhy, které jsem končil posledním, pátým týdnem
- šlo to pěkně, 12 sérií dřepů hotových snad za 20minut
- budu mít pod EVLS konzultaci u V. Pajiče , tak třeba se domuvíme na spolupráci, jsem zvědavý...

Foto "formy", lehký objem, občas cheat, váha cca 94-95kg, kreatin 5g denně
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st září 19, 2018 10:09 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Středa

1 hodina jógy

Posilka

Tlak JČ na ramena
2x5x26kg
10x5x22kg

Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x125kg + 2x5
8x5x115kg + 8x5

doplňky: tlaky za hlavou 45kg, bic + tric

- místo millitary pressu jsem na další týdny zařadil tlaky JČ na lavičce, ať mám změnu, MP už byl silový strop
- jinak fajn trénink :)
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt září 20, 2018 1:40 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čtvrtek

1 hodina grappling + sparing (BJJ)

- o polední pauze v práci jsem si byl s šéfem zamakat, dělal jsem to poprvé v životě a bylo to fajn, škrcení, páky atd. příště znovu
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: so září 22, 2018 8:03 am    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pátek

Mrtvý tah
2x5x140kg
10x5x125kg (+ 5kg)

Dipy + Pendley row
2x5x35kg + 2x5x90kg
8x5x30kg + 8x5x80kg

doplňky: bic + tric, břicho abwheel

- po BJJ jsem měl úplně zatuhlý bolavý krk, ale hecnul jsem to a šel jsem makat
- trénink byl fajn, na videu posílám jednu z pracovních sérií dipů s 30kg:
- jinak v úterý mě čeká společný trénink s Milanem Šádkem, hrozně se těším!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po září 24, 2018 10:01 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pondělí

Dřep
2x5x125kg
10x5x115kg (+ 5kg)

Tlak incline + T-bar row
2x5x36kg + 2x5x90kg
8x5x32kg + 8x5x80kg (+ 5kg)

doplňky: předko + zako + břicho na lavičce

- dřepy ještě lehká rezerva
- tlaky bych potřeboval tak 33kg, 34kg by bylo zase moc... takže nechávám 32kg
- hodně náročný, intenzivní trénink, zítra Olympie Hostivař s Milanem - jsem zvědavý, jak to půjde, bude to pro mě čest trénovat s takovou osobností!
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: út září 25, 2018 10:59 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Úterý

trénink pod vedením Milana, takže jsem si nezapisoval, ale jeli jsme ramena, bic, břicho:

rozpažky JČ
tlaky JČ na lavičce
zadní delty
tlaky na stroji
biceps ve stoje
biceps spodní kladka
břicho na lavici
břicho zkracovačky


- bylo to fajn na to, že trénink ramen teda nemám vůbec rád , určitě nás čeká další trénink záda nebo nohy a těším se, beru to jako příjemnou změnu

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt září 27, 2018 10:48 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čtvrtek

1 hodina boxu (technika, údery, pak několik kol 3min sparingu
- poprvé v životě, byl to docela záhul, technika ještě nic moc a na konci mi jich od šéfa-trenéra pěkných pár přiletělo na bok hlavy, kterou jsem si špatně kryl

Posilka

Tlak JČ na ramena
2x5x28kg
8x5x24kg (+2kg)

Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x130kg + 2x5
8x5x120kg (+ 5kg) + 8x5

doplňky: veslo naširoko + provazy zadní delty, bic + tric cca 4 cviky

- rumuny už docela těžké , ale furt tam je rezerva
- tlaky jsem měl vždy slabé, ale jsem rád, že jsem poprvé zkusil 28kg a šlo to
- na konci pořádná mobilita ramen, protažení, cca 30minut
- zítra setkání s Obořilem, proběhne strojní renovace laku jeho A5, tak se těším na pokec
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: ne září 30, 2018 12:02 am    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pátek

Mrtvý tah
2x5x145kg
12x5x130kg (+ 5kg)

Dipy + Pendley row
2x5x40kg + 2x5x92,5kg
6x5x35kg + 6x5x82,5kg (+5kg a +2,5kg)

doplňky: rotátory, břicho supersérie

- kopnul jsem do sebe Hellgel a šel jsem na to
- na mrtvoly byla forma, tak jsem přidal 2 série
- dipy už byly těžké, ale ze 40kg mám radost
- od pondělka mě čeká POSLEDNÍ trénink BEARa a vůbec nevím, co pojedu potom. Nějaké tipy?

Dnes hotové, vyleštěné auto předané Milanovi :



Dipy se 40kg:
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: ne září 30, 2018 8:03 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Sobota

trénink s kamarádem v Explore fitness na Příkopě v Praze, spíš taková pumpovačka, procítění a změna cviků

Přítahy horní kladky na záda
Stroj přítahy na záda
Unilaterálně stroj na záda
Přítahy osy spodní kladka naširoko
Upažování na ramena JČ + zadní delty JČ
Stroj na ramena
Kladka horní upažování křížem
Bic+tric
Břicho na hrazdě

TABATA battle rope
HIIT sprinty s prowlerem se zátěží


- od zítra poslední týden BEARA
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po říjen 01, 2018 9:37 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pondělí

Dřep
2x5x130kg
10x5x120kg (+ 5kg)

Tlak incline + T-bar row
2x5x36kg + 2x5x92,5kg
8x5x34kg + 8x5x82,5kg (+ 2kg, +2,5kg)

doplňky: zako + předko ždímání, veslování concept2 volně

- dřepy už těžké, tlaky také na hraně, sotva jsem vyšel schody
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Frozz - BEAR a zpět do formy Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru