Frozz - BEAR a zpět do formy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Frozz - BEAR a zpět do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Frozz - BEAR a zpět do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Frozz.


PříspěvekZaslal: st září 12, 2018 6:30 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pondělí

Tlaky JČ na ramena
Veslo kladka
Upažování JČ + přítahy osy na zadní delty
Stroj záda + kladka zadní delty
Ruce, rotátory
Břicho Abroll + zkracovačky na lavičce

- deload začal, takže spíše lehce, pumpovačka, změna cviků...

Středa

1 hodina jógy
- máme tu možnost v práci, tak jsem toho využil, mám z toho dobrý pocit a lepší flexibilitu a uvolnění potřebuju jak sůl

1 hodina celotělová masáž
- jo, tak to můžu , ať jsem na další BEAR týden pořádně připraven!
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 9:32 am    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čtvrtek

Bulharské split squat 2x14kg + rumunské s JČ 2x36kg
Zakopávání + výpady 10+10
Předkopávání unilaterálně + oběma
Multipress tlaky incline
Motýlek na prsa
Bic + tric

- fajn trénink, ty bulharské jsou hrozně těžký cvik
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To úplně nevypadá jako bear
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
To úplně nevypadá jako bear


Mám za sebou 5 týdnů Beara, teď mi končí deload týden, od pondělí znovu.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: pá září 14, 2018 10:30 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pátek

1 hodina jógy

Večer:

- foamroll

Mrtvý tah lehčí + shyby
Přítahy osy v předklonu + tlaky za hlavou
Přítahy na záda stroj
Rozpažky JČ + rotátory
Tlaky na stroji na prsa
Kladka zadní delty
Bic + tric + břicho

- airbike 5x10s na plno, protažení, foamroll

- byl jsem s kámošem v jiné posilce, tak jsme dali v podstatě celý vršek, bylo to fajn
- další trénink pravděpodobně v neděli, od pondělí zase Bear, musím ještě promyslet, o kolik podseknu oproti poslednímu, 5. týdnu
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po září 17, 2018 11:38 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Pondělí

Dřep
2x5x120kg
10x5x110kg

Tlak incline + T-bar row
2x5x34kg + 2x5x85kg
8x5x32kg + 8x5x75kg

doplňky: zako + výpady + rotátory + břicho na hrazdě

- začátek druhé poloviny Beara, dle plánu se mělo shodit na prvotní váhy a k nim přidat 10%. Zdá se mi to dost málo a silově bych se vrátil o 4 týdny zpět, takže jsem nechal váhy, které jsem končil posledním, pátým týdnem
- šlo to pěkně, 12 sérií dřepů hotových snad za 20minut
- budu mít pod EVLS konzultaci u V. Pajiče , tak třeba se domuvíme na spolupráci, jsem zvědavý...

Foto "formy", lehký objem, občas cheat, váha cca 94-95kg, kreatin 5g denně
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st září 19, 2018 10:09 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Středa

1 hodina jógy

Posilka

Tlak JČ na ramena
2x5x26kg
10x5x22kg

Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x125kg + 2x5
8x5x115kg + 8x5

doplňky: tlaky za hlavou 45kg, bic + tric

- místo millitary pressu jsem na další týdny zařadil tlaky JČ na lavičce, ať mám změnu, MP už byl silový strop
- jinak fajn trénink :)
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt září 20, 2018 1:40 pm    Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy Odpovědět s citátem

Čtvrtek

1 hodina grappling + sparing (BJJ)

- o polední pauze v práci jsem si byl s šéfem zamakat, dělal jsem to poprvé v životě a bylo to fajn, škrcení, páky atd. příště znovu
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Frozz - BEAR a zpět do formy Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru