Věčný začátečník

nedkoll · Zaslal: po září 24, 2018 11:41 am Předmět:

Takže...začínáme!

pondělí 24. 9. 2018

warm-up 10 minut přeskoků přeš švihadlo (snožmo, poskoky do strany, vajíčka, dvojky atd.)

bench-press na rovné lavici 8x 55kg, 4x 60 kg, 8x (4x 65kg)
přítahy VČ v předklonu podhmatem 8x 40 kg, 6x 42,5 kg, 6x (6x 45 kg)
legpress 8x 80kg, 8x 90 kg, 4x (8x 105kg)
(pauza max 90 vteřin)

střídavé zdvihy JČ ve stoje 4x (8x 12 kg)
kliky na bradlech 4x 8 BW
cable kneeling crunches 4x 20 váha pocitově
(pauza max 60 vteřin)

florbalový trénink - 90 minut

nedkoll · Zaslal: út září 25, 2018 12:53 pm Předmět:

úterý 25. 9. 2018

warm-up 10 minut přeskoků přeš švihadlo (snožmo, poskoky do strany, vajíčka, dvojky atd.)

ATG 8x osa, 8x 60kg, 4x 80kg, 8x (4x 95kg)
tlaky s JČ na rovné lavici 8x 18kg, 6x 22kg, 6x (6x 24kg)
(pauza max 90 vteřin)

upažování s JČ vestoje 4x (10x 8kg)
upažování s JČ v předklonu 4x (10x 8kg)
výpony na lýtka vestoje 4x (10x 95kg)
(pauza max 60 vteřin)

nedkoll · Zaslal: po říjen 01, 2018 11:32 am Předmět:

středa 26. 9. 2018
florbal trénink 90 minut

čtvrtek 27. 9. 2018
darování krve

pátek 28. 9. 2018
výšlap SVK - 18,3 km, nastoupáno cca m, průměrný tep 116

sobota 29. 9. 2018
volno

neděle 30. 9. 2018
box - 60 minut (ráno)
florbal zápas - 3x15 minut (dopoledne) a 3x20 minut (večer)

nedkoll · Zaslal: út říjen 02, 2018 12:34 pm Předmět:

pondělí 1. 10. 2018

warm-up 10 minut přeskoků přeš švihadlo (snožmo, poskoky do strany, vajíčka, dvojky atd.)

bench-press na rovné lavici 8x 55kg, 4x 60 kg, 8x (4x 65kg)
přítahy VČ v předklonu podhmatem 8x 40 kg, 6x 42,5 kg, 6x (6x 45 kg)
legpress 8x 80kg, 8x 90 kg, 4x (8x 105kg)
(pauza max 90 vteřin)

střídavé zdvihy JČ ve stoje 4x (8x 12 kg)
kliky na bradlech 4x 8 BW
cable kneeling crunches 4x 20 váha pocitově
(pauza max 60 vteřin)

nedkoll · Zaslal: st říjen 03, 2018 1:15 pm Předmět:

úterý 2. 10. 2018

warm-up 10 minut přeskoků přeš švihadlo (snožmo, poskoky do strany, vajíčka, dvojky atd.)

5km na stronggear runneru - 28 min

ATG 8x osa, 8x 60kg, 4x 80kg, 8x (4x 95kg)
(pauza max 90 vteřin)

Pozdní příchod do gymu = na pytel trénink...

nedkoll · Zaslal: čt říjen 04, 2018 2:24 pm Předmět:

středa 3. 10. 2018

warm-up 3 minuty na pásu

mrtvý tah 8x 60 kg, 4x 80 kg, 8x (4x 100 kg)
přední dřep 8x 20 kg, 6x 40 kg, 6x (6x 50 kg)
incline benchpress 4x (8x 40 kg)
(pauza max 90 vteřin)

scottova lavice 4x (10x 35 kg)
tricepes jednoručka obouruč za hlavou v sedě 10x 15kg, 10x 17,5kg 2x (10x 20 kg)
(max 60 vteřin pauza)
břicho 4 cviky, 15 opak, 30 vteřin pauza

schody - 10 minut

nedkoll · Zaslal: po říjen 08, 2018 2:30 pm Předmět:

čtvrtek 4. 10. 2018
volno

pátek 5. 10. 2018
ráno - 60 minut box

večer - crossfit
warm up
6x7 back squat (60-90kg)
3x10/side lateral step up and down
9 min AMRAP (15 cal bike, 10 deadlift, 5 push ups)

sobota 6. 10. 2018
volno

neděle 7. 10. 2018
volno

nedkoll · Zaslal: st říjen 10, 2018 7:25 am Předmět:

pondělí 8. 10. 2018

florbal trénink 90 minut

úterý 9. 10. 2018
5 minut warmup švihadlo

bench-press na rovné lavici 8x 57,5kg, 4x 62,5kg, 8x (4x 67,5kg)
přítahy VČ v předklonu podhmatem 8x 45kg, 6x 47,5kg, 6x (6x 50kg)
legpress 8x 85kg, 8x 95kg, 4x (8x 110kg)
(pauza cca 60 vteřin)

abs

nedkoll · Zaslal: čt říjen 11, 2018 11:24 am Předmět:

středa 10. 10. 2018
5 minut warmup švihadlo

ATG 8x osa, 8x 65kg, 4x 85kg, 8x (4x 100kg) (pauza 90 vteřin)
tlaky s JČ na rovné lavici 8x 20kg, 6x 22kg, 6x (6x 24kg)
stahování kladky na široko 4x (8x 55 kg)
(pauza cca 60 vteřin)

střídavé zdvihy JČ ve stoje 4x (8x 14 kg)

florbal trénink 90 minut