Trénink



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
endomorph


PříspěvekZaslal: st říjen 03, 2018 5:24 pm    Předmět: Trénink Odpovědět s citátem

Věk 30. let
Váha 92-93Kg
Celozivotní naturál (kondiční cvicení)
Cíl→ zlepsit formu


Jídelnícek :
1 .4.vejce+prosut sunka .1.jablko
2 .po treninku vzdy protein a do 15 .min banán
+80g vlocek s dalsím proteinem.
3 .Hovezíí maso steak 250g +zelene fazolky
4 .Tunák+zelena zelenina
5 .losos/nebo sumecek/ nebo treska + orechy
6 .Protein

Suplementace :Gaba,Chrominium Picolinate,Multivitamin C,B,Omega,Draslík,E,D3+K1+K2,Zma,Ca+Zn+mg,D3
Protein od ALL STars -Whey protein



Trénink:

A: Prsa,Biceps,Triceps
B: Záda,Ramena
C:Nohy

3.10 2018

Trénink C:Nohy
Drepy
10x60Kg
10x80Kg
10x90Kg
8x100Kg
8x100Kg
Predkopy
82kgx10
82kgx10
82kgx10
82kgx10
82kgx10
Legpress
150kgx10
180kgx10
190x8
190x8
190kgx8
Zákopy
62kgx10
62kgx10
62kgx10
62kgx10
62kgx10
Lýtka
100kgx10
120kgx10
150kgx10
180kgx8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
endomorph


PříspěvekZaslal: čt říjen 04, 2018 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10

A: Prsa,Biceps,Triceps

Bench
60x10
80x10
80x10
90x10
100x8
100x8
110x5
110x5
Bench Sikmy multipres co nejsirsí uchop ke krku
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
Kliky na bradlech se zátezí
+25kg x 10
+25kg x 10
+28kg x8
+28kg x 8
+28Kg x8
rozpazky na sikmy
20kg x 10
22kx8¨
25x8
27.5 kg x8
27.5kg x 8
stroj na tlaky
82.5 kgx8
82.5 kgx8
82.5 kgx8
82.5 kgx8
82.5 kgx8

biceps triceps kompinace

shyby uzkym na biceps svoje váha +franzouzsky zdvih jednoruc 47.5 kg

biceps zdvih nadhamatem 5x 8opak
+bench uzkym 8okg

scotova lavice + kladka

kladivove zdvihy ala Ales bursa +kladka za hlavou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trénink
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru