TEXAS METHOD


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - TEXAS METHOD  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> TEXAS METHOD
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út říjen 09, 2018 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W4 D2

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x77,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
Lowbar atg.

TLAK V STOJI - stopka, jednoručky

5x15kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg

MŔTVY ŤAH

5x105kg
5x125kg
5x147,5kg
5x167,5kg
105 a 125 nadhmat a deficit 25kg bumper.

Good morning

3x5x85kg

Horná kladka široký nadhmat

7x40kg
10x35kg

Krk vzad

10x10kg
7x12,5kg

Plank kríž

Vynechané


Pás 2050 m / 10 min a zľahka box a kopy na vrece
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so říjen 13, 2018 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes po nočnej, chcel som gym ale dám až zajtra. Dal som aspoň sparring - zápasenie s kamošom MMA-čkarom, trocha boxu, hlavne páky. Tá gilotína zvrchu bola veľmi zaujímavá Na vracanie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so říjen 13, 2018 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dante Flyshit napsal:
Momentka s dlhoročným kamarátom a občasným sparringom Ja som ten zaliaty.

Ešteže si napísal, skoro si ma zmiatol
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne říjen 14, 2018 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kebyže vyzerám jak ten vpravo, tak sem nechodím. Mal by som vlastnú stránku, kde by som si písal tréningy a obdivoval svoje ja
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po říjen 15, 2018 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W4 D3

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x77,5kg
5x92,5kg
5x107,5kg
3x125kg
8x92,5kg
Všetko okrem 107,5 a 125 atg s pauzou dole.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
3x92,5kg
8x65kg
Všetko okrem 77,5 a 92,5 spoto press.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg

3xBW+10kg

8x85kg

Horná kladka široký nadhmat

2x10x35kg

Krk

2x8x12,5kg

Plank krížový

3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)


9 min.pás 1900m a 10-15 min.zľahka box na vrece
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá říjen 19, 2018 6:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Predvčerom box na vrece 7 min.netto

Včera:

W5 D1

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x112,5kg
5x127,5kg
Prvé tri lowbar atg, zbytok paralel. Ťažkne to, ale dá sa.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x45kg
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x90kg
Prvé tri spoto press. Ťažkne takisto, ale istotka.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x60kg
5x75kg
5x90kg

5xBW
5xBW+15kg
Tiež to už prestáva byť sranda pomaly

Zercher drep

3x5x55kg

Horná kladka široký nadhmat

2x8x40kg

Krk

Vynechané

Plank krížový

Vynechané


Tréning v časovom presse, ale odmakané.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Predvčerom trochu MMA techniky.

Včera:

W5 D2

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
Lowbar atg. Tak do cca 100 kg ešte budem furt chodiť atg.

TLAK V STOJI - stopka, jednoručky

5x17,5kg
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
Hm, 30tky už nebudú sranda Asi pôjdem už menej reps tie prvé série aby som sa neunavil a potom keď tak v poslednej trochu naženiem volume.

MŔTVY ŤAH

5x110kg
5x130kg
5x152,5kg
5x175kg
110 a 130 nadhmat a deficit 25kg bumper. No, dnes už som cítil, že tam je niečo naložené Stále však rezerva. Bude však treba pomaly nahradiť GM doťahmi.

Good morning

5x80kg
5x85kg
5x90kg

Horná kladka široký nadhmat

2x8x40kg

Krk vzad

2x8x12,5kg

Plank kríž

3x10s.ON + 2x10s.OFF


Stacionár 10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt říjen 25, 2018 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W5 D3

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x112,5kg
3x130kg
8x95kg
Všetko okrem 112,5 a 130 atg s pauzou dole.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x45kg
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
3x95kg
8x67,5kg
Všetko okrem 80 a 95 spoto press.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x60kg
5x75kg
5x90kg

5xBW
3xBW+15kg

8x85kg

Horná kladka široký nadhmat

9x40kg
8x40kg

Krk

2x8x12,5kg

Plank krížový

3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)


10 min.pás 2070m a 10min.box na vrece
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá říjen 26, 2018 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Potiahnem ešte W6 a dám deload. Prestáva to byť sranda, takze ľahší týždeň padne vhod. Deload bude spočívať v tom, že vynechám na každom cviku najťažšiu sériu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út říjen 30, 2018 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

W6 D1

SM + mobilita

DREP

5x65kg
5x82,5kg
5x100kg
5x115kg
5x132,5kg
Prvé dve série lowbar atg, zbytok paralel.
Zaujímavé, že pri rozcvičke som si vravel, aké je to dnes napiču ťažké, že tá stovka nebola veľmi dynamická a potom vo vrcholnej sérii som mal stále rezervu aj po piatom opakovaní.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x45kg
5x57,5kg
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg
Prvé dve série spoto press. Štandardne napiču ale paradoxne to bolo ľahšie než minule 3x95. Ešte bola rezerva trochu.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x60kg
5x75kg
5x90kg

5xBW+2,5kg
5xBW+17,5kg
Hard

Zercher drep

2x5x57,5kg
5x60kg

Horná kladka široký nadhmat

2x9x40kg

Krk

Vynechané

Plank krížový

Vynechané - 4x10 sedľahy


Beh na páse 2190m / 10min a zľahka kopy/údery na vrece 10min.brutto


Potom som išiel do baru, spal 4 hodiny a rýľoval záhradu asi 5 hodín. Mám dosť, ale večer ešte asi zbehnem na vrece.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so listopad 03, 2018 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledné dni nahovno, najprv teploty a potom črevné problémy. Dnes konečne fitko.

W6 D2

SM + mobilita

DREP

5x65kg
5x82,5kg
5x100kg
5x100kg
Lowbar atg okrem tých stoviek.

TLAK V STOJI - stopka, jednoručky

5x17,5kg
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
Potvrdenie z minula, už mi tečú sliny jak sa popasujem s 30tkami.

MŔTVY ŤAH

5x115kg
5x137,5kg
5x160kg
5x182,5kg
Prvé dve série nadhmat a deficit 25kg bumper. Fajn, určite to nebolo ťažšie než 175 minule. Už som ready na 190 kilo.

Doťahy z nadkolien (5.dierka zvrchu)

2x5x200kg
5x205kg
Najvyšší čas na doťahy. Celkom to šlo. Good morning prehodím na tréning číslo 3.

Horná kladka široký nadhmat

10x40kg
9x40kg

Krk vzad

10x12,5kg
7x12,5kg

Plank kríž

4x10s.ON + 2x10s.OFF


Beh na páse 2230m za 10min. a 15 min.brutto kopy a údery na vrece.


Dnes som to chcel zabaliť už po rozcvičke, ale nakoniec sa to rozbehlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá listopad 09, 2018 7:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W6 D3

SM + mobilita

DREP

5x65kg
5x82,5kg
5x100kg
5x115kg
3x135kg
8x100kg
Prvé dve série a posledná atg s pauzou dole. Deň predtým som bol pomôcť otcovi vo firme a vynášal som nábytok, tak to bolo cítiť pri 135.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x45kg
5x57,5kg
5x70kg
5x80kg
3x97,5kg
8x70kg
Prvé dve série a posledná spoto press.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x60kg
5x75kg
5x90kg

5xBW
3xBW+20kg

8x90kg

Horná kladka široký nadhmat

2x10x40kg

Krk

Vynechané

Plank krížový

4x10s.ON + 3x10s.OFF
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá listopad 09, 2018 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Najbližšie 3 tréningy teraz budú taký deload, ťahám to už dva mesiace, únava sa začína kumulovať a váhy prestávajú byť easy. Bývam aj dosť rozbitý po tréningoch.

Teraz som ukončil Week 6 of 12, takže prejdem normálne na Week 7 s tým, že na každom cviku vynechám TOP sériu.

To jest napr. drepy 5x102,5-5x120-5x137,5 = vynechám 137,5 a pôjdem len do 120. Pri sériách 5-3-8 reps v tréningu č.3 vynechám najťažšiu sériu o 3 opakovaniach. Zbytok nechám rovnaký, pričom neprejdem potom na Week 8 ale zopakujem si Week 7 aj s tou najťažšou sériou.

Cieľ je dostať sa na Week 12, kde budem chodiť drepy 3-5 reps so 155-165kg, benche 3-5 reps so 105-115kg a ťahy päťku s 220+kg. Neviem nakoľko je to reálne, keďže to je tak o 15% vyššie než to, kde som teraz, ale pokúsim sa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po listopad 12, 2018 11:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W7 D1

SM + mobilita

DREP

5x70kg
5x85kg
5x102,5kg
5x120kg
4x137,5kg - MISS
1x137,5kg
Prvé dve série lowbar atg, zbytok paralel.
Už mal byť deload ale povedal som si, že sa hecnem a ešte týždeň potiahnem Nakoniec som piate op.tesne nedal, škoda missu. O týždeň dám deload up to 5x120 a v ďalšom týždni sa pokúsim dať 5x135. A potom postupne o 2,5kg navyšovať kým to pôjde a tak dokola.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x47,5kg
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
Prvé dve série spoto press. Dalo sa, čakal som že to bude ťažšie.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x65kg
5x80kg
5x95kg

5xBW+5kg
5xBW+20kg

Zercher drep

3x5x60kg
Smrť

Horná kladka široký nadhmat

8x45kg
7x45kg

Krk

10x12,5kg
8x12,5kg

Plank krížový

4x10


Beh na páse 2240m / 10min.


Psychická vyčerpanosť, aspoň som vypol v gyme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - TEXAS METHOD Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru