Jaký je tvůj cíl? Snažíš se nabrat? Kolik máš roků, kolik vážíš a jak jsi vysoký?
Podle jídelníčku bych spíš řekl, že jsi v dietě, a to těžké.
Přidat sachry:
přidej vloček na snídani - 50g mám tak leda v dietě, a to na tu trošku v misce smutně koukám a jít to kávovou lžičkou, abych to neměl za 30 sekund v sobě.
Kup si jemné vločky (100% jsou v lidlu a tescu, dál nevím, prodává je i Emco, ale ty stojí 2x tolik co ty z lidlu/tesca). Jemné ti udělají kaši, ani to nemusíš vařit, a jde toho sníst kvanta.
Sníst 100g by pro tebe neměl být problém, pak už záleží, jak je kdo tráví - jedl jsem jich i 250g na porci, teď se většinou držím do 150g.
Můžeš do nich přidat i mléko - 250ml tam zapluje jako nic, a máš sachry navíc.
Oběd - co to je - maso s chlebem? To mi připomíná jak mi máma dávala jako děcku na výlety řízek s chlebem.
To máš jako potréninkové jídlo? Maso ok, i když klidně můžeš i červené maso nebo rybu. Hlavně tam ale dej tam nějakou přílohu, podle toho, co ti chutná - brambory, těstoviny, kuskus, quinoa, rýže (záměrně ji píšu poslední, protože já mám po rýži do 2 hodin hlad).
Svačina - ten
protein si dej po tréninku (jedna odměrka stačí).
Chléb z obědu si můžeš dát tady na svačinu se šunkou/sýrem, a pokud chceš více sachrů, kup si třeba nějaký celozrnný zítný, který má okolo 50g sachrů (my jsme si oblíbili tenhle z tesca
https://nakup.itesco.cz/groceries/cs-CZ/products/2001020214993) - ten Penam Sporty, který jíš, má jen 28g sachrů.
Nebo si dej na svačinu jogurt s ovocem, hezky 500g hollandie, do toho banán, hrozno, maliny, co ti chutná. Případně skyr, tvaroh...
Večeře - k vajíčkům můžeš přidat ten chléb taky. Nebo nějaké maso s trochou přílohy, nebo nějaký salát se sýrem (halloumi, fetta, balkánský)...
EDIT: kujin ti taky radí rozumně, inspiruj se tím, co jsme ti napsali, vyzkoušej každý den něco jiného, zjistíš, co ti chutná, co ne, co trávíš lehce, co tě nadýmá, co zvládneš lehce připravit atd.